Як піднімати залізо мало: їжу і поради, які допомагають
Ми знаємо, що залізо Це одна з фундаментальних мінеральних солей для хорошого функціонування організму, особливо тому, що він відіграє дуже важливу роль у формуванні гемоглобін містяться в еритроцитах і навіть при утворенні міоглобін м'язів і в численних ферментів незамінні для правильного функціонування організму.
Для цих основних питань, маючи низький рівень заліза, приводить до появи анемія (у випадку дітей, дитяча анемія), що в свою чергу може призвести до різних проблем зі здоров'ям, таких як зниження фізичного та інтелектуального потенціалу і зниження резистентності до інфекцій, хоча у випадку вагітних є реальний ризик того, що дитина буде народжені з відсутністю ваги.
Саме для цих та інших аспектів, знати, що Їжа допомагає нам піднімати залізо і знати як його завантажити Це може бути дуже корисним, особливо якщо у нас низький рівень заліза.
Поради, щоб дізнатися, як підняти праску під
- У першу чергу, необхідно знати, яка є основною причиною, яка спричинила спуск заліза.
- Експерти орієнтуються на дієту і на щоденний раціон як формулу для поступового збільшення запасів заліза.
- Приміром, наприклад, як ми побачимо пізніше, для продуктів, таких як м'ясо, бобові або двостулкові молюски, може бути дуже корисно.
- Уникайте продуктів, які перешкоджають всмоктуванню вітаміну С (який допомагає, якщо я дозволю надмірність поглинання заліза, таких як продукти, багаті оксалатами (зелені зелені листя), харчові добавки або таніни (кава) , чай, червоне вино ...).
Їжа піднімає залізо низьким
Серед найбільш корисних продуктів:
- The м'ясо: з телятини, перепелів, індички, лоша ...
- The бобові: особливо нут, сочевиця або соя.
- The двостулкові молюски: молюски, устриці, мідії, молюски і ширали.
- The чорний шоколад Це також може допомогти.
- Продукти, багаті вітаміном С.
