Як запобігти надмірній вазі легко з цими 8 рад

Надмірна вага і ожиріння визначаються як ненормальне або надмірне накопичення жиру, що може завдати шкоди здоров'ю. Крім того, вона є наслідком декількох серйозних захворювань, які можуть призвести до розвитку різних видів раку.

Ось чому запобігання надмірної ваги дуже важливо для здоров'я, як фізично, так і психологічно. Щоб знати, якщо ми маємо надлишкову вагу, ми повинні знати вагу, розділену на квадрат у розмірі. Коли результат дорівнює або менше 25, наша вага є правильною, але якщо вона становить від 26 до 29, то ми можемо мати надлишкову вагу і річ переходить. Якщо ви пройдете ці цифри, ми говоримо про ожиріння.

Фото: Wand_Prapan / Istockphoto

Хвороба під наглядом

Підраховано, що ожиріння бере участь у кожних 20 випадках раку. У деяких країнах ризик надмірної ваги більший, особливо в розвинених країнах, і, згідно з Продовольчою та сільськогосподарською організацією Організації Об'єднаних Націй (ФАО), надмірна вага пов'язана з розвитком таких захворювань, як діабет і тиск високий, що в довгостроковій перспективі може викликати смерть.

Поради щодо запобігання надмірній вазі

1. Їжте здорову дієту

Коли ми правильно харчуємося, тобто, ґрунтуючись на харчових продуктах, які є частиною середземноморської дієти, як визнано ВООЗ, ми можемо впоратися і зменшити наше надмірне вагу. Це споживає сезонні продукти та землю, фрукти, овочі, молочні продукти тощо. Різноманітна і збалансована дієта - це найкращий спосіб запобігти надмірній вазі.

В іншому випадку, з дієтою, багатою білками тварин, обробленими, жирами і цукрами, розвивається надмірна вага, а отже, високий кров'яний тиск, артеріосклероз, діабет і проблеми підшлункової залози або остеоартриту.

2. Практикуйте регулярні вправи

Здорового харчування недостатньо, щоб бути здоровим і вести оптимальний спосіб життя. Для того, щоб впоратися з надлишковою масою тіла, необхідно здійснювати щотижня. Якщо це набагато краще кожен день, але якщо ми не можемо, то ми зробимо це приблизно три дні на тиждень.

Є багато способів занять спортом, від більш конкретних процедур у тренажерному залі, до плавання, танців, ходьби ... коротше, рухаючись. Практику вправ треба прищеплювати з дуже маленьких, тому що надмірна вага вже може з'явитися у дітей.

  • Поради для занять вдома

3. Споживання волокна

Продукти з високим вмістом клітковини виділяються серед продуктів, які ми будемо їсти, щоб впоратися з надмірною вагою. Ми можемо знайти його в багатьох продуктах харчування, наприклад, у фруктах, овочах, зелених і сирих овочах і в цілих зернах. Волокна допомагають регулювати кишечник, роблять наші травлення не важкими і швидше виводять токсини.

Фото: Стів Дебенпорт / Istockphoto

4. Відмовитися від шкідливих звичок

Сидячий спосіб життя є причиною збільшення надлишкової ваги в популяції. І якщо до нього додати куріння і пити, то ризик більший. Вести здоровий спосіб життя - відкласти тютюн і алкоголь. Так само ми зменшимо споживання солі, жиру і цукру.

5. Повний сніданок

Багато людей вважають, що не сніданок є гарною звичкою, і що ви можете схуднути. Але це твердження не є правильним, тому що гарний сніданок рекомендується мати необхідну силу. Тоді ви можете з'їсти щось уранці, пообідати, перекусити і нарешті пообідати.

Тобто можна зробити 5 разів на день, але помірну кількість (за винятком сніданку, який повинен бути дуже повний).

  • Вівсянка з яблуком і медом, ідеальний сніданок

6. Жуйте завжди повільно без поспіху

Це правда, що ми зараз дуже швидко їмо через рівень життя, який ми маємо. Тим не менш, ми повинні намагатися їсти повільно, смакувати їжу і жувати правильно.

7. Дієти завжди з визнанням професіонала

Якщо ми подумали про дієту, щоб зменшити жир, ми не можемо зробити це безкоштовно. Нам буде потрібна порада професіонала, щоб дотримуватися вимог дієти. Кожна людина відрізняється, і немає загальних дієт, які працюють для всіх.

8. Виховувати з дому, школи або суспільства

Хороша дієта і виконання продовжених занять - це те, що потрібно прищеплювати від маленьких з дому. Це частина освіти, щоб не заохочувати надмірну вагу. Вона починається вдома, у всій сім'ї, продовжується в школі для продовження в інших соціальних групах.

Фото: oksun70 / Istockphoto

Як дізнатися, чи маємо ми надмірна вага

Щоб дізнатися, чи маємо ми зайвий жир, надзвичайно корисно застосувати одну з найбільш використовуваних формул у цьому відношенні (ви також можете скористатися Калькулятор BMI).

Як відомо, для виконання цього розрахунку необхідно використовувати вагу (у кілограмах), розділену на розмір (у метрах) в квадраті. Якщо результат дорівнює або менше 25, ми не маємо надлишкової ваги (є нормальна вага). Якщо це між 26 і 29, то є надмірна вага. У випадку 30 або більше років, ми вже стикаємося з ожирінням.

Бібліографія:

  • Trolle Lagerros Y. [Аеробні фізичні навантаження і дієтичні поради виступали при ожирінні і надмірній вазі]. Lakartidningen.2015 Nov 17; 112 pii: DRAL. Доступно за адресою:
  • Десять мали М, де Бофор ІД, Тейшейра П.Я., Макенбах П.П., ван дер Хайде. Obes Rev. 2011 Sep; 12 (9): 669-79. doi: 10.1111 / j.1467-789X.2011.00880.x. Доступно за адресою:

Остання редакція: 11/29/2018 - 9:37 Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога. ТемиОжиріння

Kent Hovind - Seminar 1 - The Age of The Earth [MULTISUBS] (Червень 2019)