Як запобігти остеопорозу у чоловіків
Коли ми говоримо про це остеопороз ми маємо на увазі патологію, яка вражає кістки, оскільки це зниження кісткової маси (тобто тканини, що її утворює), а також різних білків, що входять до її матриці, і мінеральних солей кальцію, які вона містить. , Внаслідок цих зменшується, кістки є більш крихкими і менш стійкими до травми, що свідчить про меншу стійкість до падінь і переломів.
Як ми бачили в попередній статті, про яку ми говорили про вас остеопороз у чоловіків, ми - це певна - перед патологією, пов'язаною з більшістю випадків з жінкою, оскільки однією з основних причин її появи є зниження, яке відбувається у виробництві естрогенів яєчниками при аменореї або після приходу менопаузи. Однак це не впливає на те, що воно також може з'явитися у людини.
Потрібно відвідувати і знати, які причини їх появи, щоб дізнатися, що чоловіки можуть зробити для запобігання остеопорозу: низький рівень тестостерону, цукровий діабет, гіпертиреоз, лейкемія, захворювання печінки, хронічні захворювання нирок, ревматоїдний артрит, шлунково-кишкові захворювання, що викликають мальабсорбцію кальцію і вітаміну D. Є й інші причини, не пов'язані з патологією, захворюваннями або проблемами здоров'я, але які також можуть впливати на його вигляд: вживання алкоголю в надлишку, куріння, практичні заняття фізичними вправами, низьке споживання їжі багаті кальцієм, віком, тривалим вживанням певних препаратів (наприклад, антиепілептиків, стероїдів і антацидів з алюмінієм), сімейних попередників остеопорозу і самого віку.
Профілактика остеопорозу у чоловіків
Можна запобігти остеопорозу, і це зручно починати робити ще з раннього віку, інакше буде пізно. Існують певні рекомендації, які можуть бути корисними:
Регулярно займайтеся фізичними вправами
Це одне з найбільш рекомендованих і рекомендованих простих вказівок, оскільки це допоможе нам залишатися в формі, насолоджуватися нормальною вагою, а також бути корисними для здоров'я. Бажано проводити фізичні вправи щодня протягом щонайменше 30 хвилин (в ідеалі від 40 до 60 хвилин).
Дотримуйтесь дієти, багаті кальцієм
Чи знаєте ви, що, на відміну від того, що вважається, тваринне молоко, незважаючи на те, що багате кальцієм, може бути негативним для наших кісток? Все відбувається завдяки високому вмісту казеїну, білка, пов'язаного з кальцієм, який в нашому організмі приймає форму слизового пластика, прилипаючи до стін кишечника, пригнічуючи поглинання поживних речовин і збільшує вироблення як слизу, так і мокротиння в шляхах. дихальної
Тому доцільно уникати тваринного молока та вибирати інші продукти, багаті кальцієм, такі як: сардини, тофу, сушені інжир, мигдаль, фундук, крес-салат, раки, креветки, сушені боби, фісташки, біла квасоля, сушені боби. , молюски, молюски, смажений арахіс, мангольд, шпинат, цибуля-порей і капуста.
Рекомендується приймати півтора грами кальцію щодня, бажано з блюд у поєднанні з деякими зазначеними вище продуктами.
Уникайте дієт, багатих білками тварин
Бажано дотримуватися, перш за все, різноманітну і збалансовану дієту, багату як на тваринні, так і на рослинні білки. Однак доцільно подбати про ексцеси, коли мова йде про продукти, багаті на білки тварин.
Пропускає рідину в достатку
Ідеальним є пити від 1,5 до 2 літрів води щодня, в поєднанні з іншими рідинами, такими як чай, чай і натуральні соки (уникайте упакованих соків, які ви знайдете в супермаркетах, оскільки вони багаті цукрами).
Уникайте тютюну та алкоголю
Якщо ви регулярно палите і вживаєте алкоголь, то обидві ці дві вибухові комбінації для наших кісток, що спричиняє вам страждати остеопорозом у старості (навіть на ранніх стадіях). Тому зробіть все можливе, щоб їх залишити.
Відпочивати кожен день 8 годин
Це правда, що з роками ми схильні мало спати, але те, що доцільно, коли йдеться про підтримку хорошого здоров'я кісток і взагалі бути здоровим, - це відпочинок щонайменше від 7 до 8 годин щодня.
Зображення | paige_eliz Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Вона не може і не повинна замінювати консультацію з лікарем. Ми радимо звернутися до свого довіреного лікаря.
