Як легко запобігти високому холестерину
The високий рівень холестерину він стає одним з найбільш очевидних ознак накопичення жиру в артеріях, які, зберігаючись з плином часу, можуть викликати збільшення коронарного ризику і викликати появу різних захворювань і серцево-судинних аварій.
Правда полягає в тому, що зрозуміло, що є високий рівень холестерину (або гіперхолестеринемія), коли загальний рівень холестерину перевищує 200 мг / дл, рівень холестерину ЛПНЩ вище 130 мг / дл, а рівень холестерину ЛПВЩ менше 35 у чоловіків і 40 мг / л у жінок.
Маючи на увазі, що в більшості випадків симптоми високого холестерину вони практично непомітні (тобто вони не викликають симптомів, оскільки вони накопичуються в артеріях, поки їх накопичення не буде настільки надмірним, що забиває їх), завжди корисно. запобігти підвищенню рівня холестерину, Щоб уникнути цього, є кілька корисних порад. Але перш, ніж знати ці поради, дуже важливо з'ясувати, чому високий рівень холестерину не є корисним для вашого здоров'я (ми не повинні забувати, що в реальності Холестерин НЕ поганий; насправді вона є фундаментальною для нашого організму).
Що таке холестерин і чому він зростає?
Ми схильні плутати холестеринув собі з високий рівень холестерину і його очевидні - і відомі - ризики для здоров'я. Більше того, ми повинні мати на увазі це Холестерин є основним ліпідом в нашому організмі, оскільки служить для утворення мембран клітин наших органів.
Холестерин діє як основний і важливий елемент для синтезу гормонів надниркових залоз і статевих гормонів. Крім того, він є попередником жовчних кислот, які полегшують правильне перетравлення жирної їжі.
Коли рівень холестерину знаходиться на нормальному рівні, і не існує основної патології або стану, що може вплинути на неї, Більшість холестерину, присутнього в нашому тілі, поглинається з їжі, яку робить печінкасамо собою.
Цей холестерин транспортується ліпопротеїнами і переходить в кров, щоб, нарешті, поширюватися нашим організмом.
Однак, Коли є надлишок холестерину в крові, він має тенденцію відкладатися в стінці артерійі саме це стає ризиком для нашого здоров'я, оскільки він формує те, що є медично відомим бляшки атероми.
Це означає, що при підвищенні холестерину бляшки атероми збільшуються в розмірах, викликаючи прогресуючу обструкцію в стінці артерій, а також сприяють їх більшій жорсткості.
У більшості випадків Холестерин збільшується в основному за нашим раціономтому що ми схильні до нездорової дієти, багатій продуктами з високим вмістом жирів і цукрів. Також, наш спосіб життя також впливає, Так що якщо ми підтримуємо сидячий спосіб життя і не практикуємо фізичні вправи, ми не допомагаємо нашому тілу бути в змозі усунути весь надлишок холестерину.
Як запобігти підвищенню холестерину
Слідкуйте за дієтою
Погана дієта, багата жирами і калоріями і не дуже поживна і різноманітна, є однією з головних причин, чому рівень холестерину підвищується до рівня, небезпечного для нашого здоров'я.
Тому слід уникати харчових продуктів або продуктів, багатих порожніми калоріями, які не забезпечують жодного важливого поживного речовини та багатьох жирів і калорій. Приклад? Тістечка і солодощі, печиво, солодкі безалкогольні напої, драже або смажені закуски.
Тому кращими продуктами для нашого повсякденного раціону є свіжі фрукти та овочі, риба, пісне м'ясо, цільні зерна та бобові. Горіхи також надзвичайно позитивні, оскільки вони допомагають знизити рівень холестерину, збільшуючи хороший холестерин.
Уникайте тютюну та алкоголю
У середньостроковій перспективі звичне споживання тютюну підвищує не тільки рівень холестерину, але й рівень артеріального тиску, що схиляє особу до ішемічної хвороби серця, інфаркту міокарда або цереброваскулярної аварії.
У випадку алкоголю, крім того, що він ворог для здоров'я нашої печінки і для нашого здоров'я в цілому (ви можете дізнатися більше про вплив алкоголю), вони також є порожніми калоріями.
Зовнішній сидячий спосіб життя: вправа
Сидячий спосіб життя став в останнє десятиліття однією з найбільших проблем для більшості лікарів, дієтологів і фахівців з охорони здоров'я, оскільки вони викликають збільшення ваги, а також сприяє підвищенню рівня жирів у крові.
Ви повинні регулярно займатися фізичними вправами, що також допомагає знизити рівень холестерину, якщо у нас його високий. Щонайменше 30 хвилин щодня, хоча в ідеалі триває від 30 до 60 хвилин.Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога. ТемиХолестерин
