Як легко запобігти серцево-судинні захворювання
За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, це зрозуміло серцево-судинні захворювання до тих, які безпосередньо або опосередковано впливають як на серце, так і на судини.
На думку багатьох фахівців в галузі охорони здоров'я, хоча вірно, що ми прагнемо жити набагато довше, ми піклуємося менше. Саме з цієї причини всі ми є кандидатами для страждань серцево-судинні захворювання.
Наприклад, за оцінками, у 2015 році від серцево-судинних захворювань загине близько 20 мільйонів людей.
Але, на щастя, у більшості випадків можна запобігання серцево-судинних захворювань, з якою метою існує низка керівних принципів, які ви можете слідувати з цих тих самих моментів. Пам'ятайте, що ніколи не пізно піклуватися про своє здоров'я.
Корисні поради для запобігання серцево-судинних захворювань
Перш за все, краще і завжди рекомендується дотримуватися здорових звичок практично щодня.
Наприклад, після здорової дієти дуже важливо здійснювати фізичні вправи і уникати нездорових звичок.
Що стосується продуктів харчування, то ідеально підходить для фруктів, овочів, макаронних виробів, хліба, рису, овочів, картоплі та злаків; завжди намагаються споживати сезонну їжу, вибираючи оливкова олія як основне джерело жиру і зниження споживання жиру і червоного м'яса, не забуваючи про рибу і пісне м'ясо або біле м'ясо. Крім того, було показано, що збільшення споживання харчових волокон є дуже корисним для профілактики серцево-судинних захворювань.
У тому, що стосується практики фізичних вправ, краще проводити щонайменше 30 хвилин фізичної активності, переважно 3 рази на тиждень.
Усунути з повсякденних тих нездорових звичок, які можуть негативно і негативно вплинути на ваше серцево-судинне здоров'я, ми ніколи не повинні забувати. У цьому сенсі тютюн слід усунути ( кинути тютюн) і зменшити або повністю виключити споживання алкоголю.
Пам'ятайте також, що якщо у вас високий рівень холестерину і тригліцеридів, це дуже важливо зниження високого холестерину і зниження високих тригліцеридів, зберігаючи правильний індекс маси тіла ( Калькулятор BMI).
Здорові фігури для здорової серцево-судинної системи
Фактор | Малюнок |
Загальний холестерин | Менше 200 мг / дл |
| Загальні тригліцериди | Менше 150 мг / дл |
| Артеріальний тиск | Менше 120/80 мм / рт |
| Глюкоза крові натщесерце | Менше 100 мг / дл |
| IMC | Менше 25 кг / м2 |
| Окружність талії | Менше 80 см у жінок і 102 см у чоловіків |
Інші корисні поради, які допоможуть вам подбати про серцево-судинне здоров'я
Якщо взяти до уваги деякі з основних причин виникнення Росії серцево-судинні захворюванняНемає сумніву, що всі вони є нездоровими звичками, які мають додаткову перевагу: їх можна уникнути і навіть практично виключити з нашого життя.
Тут ми покажемо вам деякі з причини серцево-судинних захворювань пов'язані з життєві звички:
- Нездорова дієта
- Сидячий.
- Тютюн
- Надмірне споживання алкоголю
У цьому сенсі, якщо ми також враховуємо ці фактори ризику що також може стати причиною їх появи, ми також розуміємо, що їх у більшості випадків можна уникнути:
- Артеріальна гіпертензія
- Діабет
- Високий рівень холестерину
- Надмірна вага або ожиріння
Для усього цього немає сумніву, що наступне a здоровий спосіб життя, що базується на підтримці здорової і здорової дієти, і щоденна або регулярна практика (принаймні 3 рази на тиждень) фізичних вправ завжди є найкращою рекомендацією, яка може бути надана під час запобігання серцево-судинних захворювань.
Чи знаєте ви, який ваш фактор ризику серцево-судинної системи?
The серцево-судинний ризик Це стає чудовим показником для того, щоб знати про ризик того, що людина повинна зазнати серцево-судинної аварії, оскільки - це ймовірність виникнення серцево-судинних захворювань протягом певного часу.
Очевидно, що цей серцево-судинний ризик буде залежати безпосередньо від того, чи є у людини один або декілька факторів, які схильні страждати цим типом захворювання.
Високий кров'яний тиск
Гіпертонія стає частим ризиком страждання серцево-судинними захворюваннями, тому корисним буде контролювати кров'яний тиск або природним чином з їжею і призначати лікаря гіпертонічною хворобою.
Високий кров'яний тиск розглядається, коли артеріальний тиск перевищує 130-139 / 85-89.
Високий рівень холестерину
Високий рівень холестерину обумовлений тим, що в крові міститься занадто багато ліпопротеїдів низької щільності (відомий як холестерин LDL), тому вони мають тенденцію накопичуватися на стінках артерій, утворюючи бляшку.
Таким чином починається процес захворювання, відомий з медичної точки зору артеріосклероз.
Надмірна вага і ожиріння
Як надмірна вага, так і ожиріння (коротше кажучи, при надлишку ваги) можуть викликати гіпертензію, підвищувати загальний рівень холестерину і підвищувати ризик розвитку ішемічної хвороби.
Тому важливо підтримувати нормальну вагу.
Діабет
Діабет 2 типу схиляє до серцевих проблем, стаючи фактично однією з провідних причин смерті серед діабетиків.
Отже, контроль рівня глюкози в крові є істотним.
Куріння
Немає більшого ворога серцево-судинного здоров'я, ніж куріння. Це шкідлива звичка, дуже шкідлива для здоров'я, що збільшує ризик як серцево-судинних захворювань, так і захворювань периферичних судин, на додаток до очевидного ризику розвитку раку.
У попередніх рядках ми вказали серцево-судинні ризики що частіше впливає на сам ризик. Однак, є два інші фактори, які слід враховувати:
- Вік: багато лікарів вважають, що чим більший вік, тим більше ризик серцево-судинних захворювань. Це означає, що люди похилого віку мають більший ризик страждати ними.
- Сімейний анамнез серцево-судинних захворювань: хоча вірний спосіб життя впливає, у випадку сімейної історії це - фактор ризику, який необхідно враховувати.
Бібліографія:
- Fiuza-Lights C, Garatachea N, Бергер Н.А., Lucia A. Вправа - справжня поліпіль. Фізіологія (Bethesda). 2013 Sep; 28 (5): 330-58. doi: 10.1152 / physiol.00019.2013. Доступно за адресою: //www.physiology.org/doi/full/10.1152/physiol.00019.2013
- Loveman E, Colquitt J, Rees K. Cochrane кут: це збільшує споживання харчових волокон допомагає запобігти серцево-судинні захворювання? Серце. 2016, Oct 15; 102 (20): 1607-9. doi: 10.1136 / heartjnl-2015-309137. Доступно за адресою: //heart.bmj.com/content/102/20/1607
- Zárate A, Мануель-Apolinar L, Saucedo R, Hernández-Valencia M, Basurto L. Гіперхолестеринемія як фактор ризику серцево-судинних захворювань: Поточний суперечливий терапевтичний менеджмент. Arch Med Res., 2016 Oct; 47 (7): 491-495. doi: 10.1016 / j. Доступно за адресою: //doi.org/10.1016/j.urcmed.2016.11.009
