Як практикувати релаксацію вдома

Ми живемо в суспільстві, підкресленому природою, в якому рідко не відчуваєш нервозність, напруженість або тривогу, особливо через ритм життя, який ми маємо щодня носити. "Нормально" робити наші справи з однієї сторони на іншу, не даючи часу для дихання. Наслідок? Ми, як правило, живемо зі стресом, тому що наші оборонні засоби слабшають, ми застуджуються або частіше хворіють, ми страждаємо більше травних і шлункових розладів, таких як емоційний гастрит (крім діареї, запорів, виразок, дратівливої ​​кишки або хвороби) де Крона), і ми також схильні ставати раніше.

Для всього цього, практикуючи релаксацію щодня, це важливо, коли справа доходить до кращого фізичного та психічного здоров'я, Щоб досягти цього, треба практикувати його не менше 30 хвилин. Але спершу ми повинні з'ясувати, чому добре попрактикуватися в релаксації щодня: це допомагає нам зменшити стрес і тривогу, усуває м'язову напругу і тому ми страждаємо менше м'язових контрактур (особливо в області спини і шиї), корисно збільшити Наш рівень свідомості допомагає нам мати більш позитивні думки і підвищує нашу стійкість до хвороб завдяки тому, що він зміцнює нашу імунну систему. Якщо ви хочете практикувати релаксацію вдома, це дуже просто. Щодня ми пояснюємо, що вам потрібно, і кроки.

Що потрібно для відпочинку в домашніх умовах?

Елементи, які я вам покажу далі, є необов'язковими, хоча це правда, що вони корисні для практичного розслаблення більш зручним та / або ефективним способом:

  • Ароматичні свічки або ладан.
  • Розслаблююча музика
  • Зручний одяг

Також, дуже важливо, щоб середовище мовчало і бути максимально спокійним, що дає вам можливість розслабитися без будь-яких проблем, а також не робити зусиль для досягнення цього. У цьому випадку, наприклад, ви можете вибрати ті моменти, в яких ви знаєте, що будете вдома поодинці, або якщо ви не живете самостійно, або попросіть вашу родину чи партнера намагатися не шуміти протягом періоду часу. що ви будете практикувати релаксацію.

Як розслабитися вдома, крок за кроком

  1. Ляжте на поверхню, де ви відчуваєте себе комфортно, Це має бути жорстким, але не надто жорстким. Наприклад, це може бути лежак, диван ... Але слід уникати ліжка, оскільки ви можете ризикнути заснути.
  2. Помістіть тіло вгору, З ногами злегка відчинені і руки простягнуті по всьому тілу.
  3. Закрийте повіки і уникайте переміщення.
  4. Дихання під час релаксації дуже важливо, Постарайтеся надихнути протягом 8 секунд, затримати дихання на 8 секунд, а потім відпустити повітря, який ви тримали протягом 8 секунд. Як ви можете бачити, це техніка 8-8-8-8, і вона працює дуже добре для мене.
  5. Спробуйте зберегти свій розум білий, Але якщо ви не можете, подивіться на кожну з ваших м'язів, намагаючись зосередитися і тримати вашу увагу послідовно, в кожному з них. Зосередьтеся на розслабленні кожної з ваших м'язів, один за одним.
  6. Тепер спробуйте розслабитися, Для цього ви можете або залишити свій розум порожнім, або якщо вам важко отримати його, подумайте про ті образи, які вам подобаються, і які вам приносять задоволення. Наприклад, ви можете придумати райський пляж, у веселці, у небі, повній зірок ...

Важливо, щоб релаксація тривала не менше 30 хвилин. Щоб допомогти тілу розслабитися швидше, зручно підтримувати цю звичку регулярно, бажано кожен день, в ті ж години. Таким чином ви перетворите її в звичку, якою вона буде здоровою, наскільки вона здорова.

Зображення | TNS Sofres Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Вона не може і не повинна замінювати консультацію з лікарем. Ми радимо звернутися до свого довіреного лікаря. ТемиРелаксація

HAYIR Demek Kişisel Gelişim için Neden Önemli? Başarı=HAYIR (March 2024)