Як зробити білкові коктейлі вдома і його основні переваги

Білкові коктейлі є однією з кращих харчових добавок, які існують. Як свідчить його назва, вони ніколи не повинні замінювати їжу, яку ми повинні приймати у здоровій і збалансованій дієті. Однак, якщо вони приймаються з деякою старанністю, вони також надають численні вигоди для нашого здоров'я в цілому.

Але перед тим, як відкрити для себе корисні рецепти для приготування білкових коктейлів, це прекрасна ідея знати, що вони є і що вони є. У цьому сенсі, насамперед, треба мати на увазі це Білки мають важливе значення для того, щоб допомогти м'язам рости, і вони необхідні для кісток, шкіри та тканин.

Тим не менш, ми могли б визначити білкові коктейлі  як особливо багаті на білки напоїі фактично стали однією з найпопулярніших, відомих і використовуваних спортивних добавок. Скажімо, це швидкий спосіб збільшення споживання білка, а не тільки через наш щоденний раціон.

З цієї причини ми запропонуємо п'ять рецептів білкових коктейлів, якими ви будете смоктати пальці.

Як зробити білкові коктейлі

1. Йогурт і струс зернових

Перш за все ми збираємося представити вам струс з дуже низьким глікемічним індексом. Вам знадобляться наступні інгредієнти.

  • 200 грамів злаків без цукру
  • Частина натурального сиру
  • 1/2 літра знежиреного молока
  • 1 натуральний йогурт

Щоб підготувати його, вам доведеться помістити всі ці інгредієнти в блендер, поки все не стане в ідеальному рідкому стані. Ви можете додати пару шматочків фруктів, щоб надати їй більш смачний дотик. Після цього ви просто повинні поставити його в холодильник, щоб випити його завжди дуже холодно.

2. Полуничний молочний коктейль з мигдалем

Пюре, яке допоможе вам отримати цю додаткову енергію після будь-якої тренування. Запишіть ці інгредієнти:

  • Два яєчних білка
  • 1/2 літра знежиреного молока
  • 80 грамів полуниці
  • 6 мигдалю

Для його приготування необхідно лише ввести всі інгредієнти в блендер. Якщо ви хочете додати більш інтенсивний смак полуниці, ви також можете використовувати трохи желатину цього аромату.

3. Банановий льстец

Без сумніву, ще один з великих джерел білків, який ми можемо приготувати дуже просто з кухні нашого будинку. Необхідні наступні інгредієнти:

  • Два банани не дуже дозріли
  • Три столові ложки вівса
  • 1/2 літра знежиреного молока
  • Три ложки вівсянки

Процес підготовки також дуже простий. Ви просто повинні покласти все в блендер, поки всі інгредієнти добре перемішані. Якщо з якихось причин ви маєте струс занадто рідкий, ви завжди можете додати трохи більше молока без будь-яких проблем.

4. Какао і арахісове масло льстец

Далі ми презентуємо вам какао-шейк і арахісове масло, яке, безсумнівно, перевершує ваші очікування. Необхідні наступні інгредієнти:

  • Дві столові ложки арахісового масла
  • Одну столову ложку какао-порошку
  • 1/2 літра знежиреного молока
  • Банан

Як і в попередніх рецептах, ви просто повинні помістити всі ці інгредієнти в блендер, щоб добре перемішатися протягом декількох хвилин. Рекомендується прийняти цей коктейль дуже холодно, щоб підсилити його смак і оновити його краще.

5. Гарбузове насіння струшують

Гарбуз - це овоч, який пропонує невичерпне джерело цинку, магнію, омеги-3 і, очевидно, всіх видів білків. Вам потрібні такі інгредієнти, які ми опишемо нижче:

  • Три ложки насіння гарбуза
  • 1/2 літра знежиреного молока
  • Апельсин
  • Половина банана

Ми знову використаємо змішувач, щоб придушити і змішати всі ці інгредієнти. Рекомендується приймати їх, коли ви можете натщесерце, щоб підвищити всі переваги.

Ще один смачний рецепт для приготування домашнього білкового коктейлю

Інгредієнти:

  • 1 літр молока
  • 1 йогурт
  • Цілі зерна
  • 1 порція натурального сиру

Підготовка:

Його приготування просте: просто додайте всі інгредієнти в блендер і побили його. Якщо ви хочете, ви можете додати фрукти, так що протеїновий коктейль буде набагато більш поживним.

Які переваги протеїнових коктейлів?

Ви добре подивилися на всі протеїнові коктейлі, які ми запропонували? Тепер ми можемо лише коротко розповісти про деякі його властивості:

  • Вони зміцнюють нашу імунну систему. Білкові коктейлі містять тип сироватки, який уповільнює окислення наших клітин і органів.
  • Вони сприяють втраті ваги і жирів в нашому тілі. Всі білки мають великий ефект насичення на нашому тілі, тому вони будуть великими союзниками, щоб втратити ці зайві кілограми.
  • Вони забезпечують плюс енергії. Все більше і більше людей починають вживати білкові коктейлі перед тим, як робити будь-який вид спорту, оскільки вони надають їм додаткову енергію, що іноді так необхідна.
  • Вони знижують рівень холестерину. Інша велика перевага білкових коктейлів полягає в тому, що він знижує рівень холестерину в крові.
ТемиПюре рецепти

ФИТНЕС Покупки: Вкусняшки с IHerb! Чистый Протеин и Спортивная одежда (March 2024)