Як зберегти вагу: корисні поради, які допоможуть вам

Не все втрачає вагу і втрачає вагу. Як тільки ви дізнаєтеся, скільки ви повинні покласти вагу, і втратили вагу ви повинні втратити після дієти втрата ваги, наступний проходить підтримувати потрібну вагу.

Напевно, кілька разів, після того, як були тижнями або місяцями, втрачаючи вагу, і особливо коли ви добираєтеся до потрібної кількості кілограмів, ви запитуєте себе "і зараз як підтримувати вагу? Зберігати це легко, але якщо - звичайно - ви знаєте, як це зробити. І перш за все, якщо у вас є терпіння і багато сили волі.

Як тільки ви досягли мети досягнення цього рівня кілограмів, необхідного для підтримки вашої фізичної лінії, не варто повертатися до тих нездорових звичок, які в кінцевому підсумку призвели до надлишкової ваги та ожиріння.

Це не може бути головним чином з-за основного питання: яким було використання зробило величезні зусилля, щоб змінити наш спосіб життя і втратили вагу, коли ми повернулися до тих самих звичок, які викликали цю зайву вагу ».

Коли ми говоримо про "нездорові звички", ми маємо на увазі, наприклад, споживання барахло або фаст-фуду, солодощі та промислові кондитерські вироби, безалкогольні напої та солодкі напої, сидячий спосіб життя та відсутність фізичних вправ, а також підтримка незбалансованого харчування.

Основні поради для підтримки ваги

Зберігайте здорову, збалансовану і різноманітну дієту

Навіть якщо ви досягли цільової ваги, це не означає, що ви повинні залишити дієту. Звичайно, ви повинні змінити його на здорові та здорові звички. Тобто, тепер ключовим є не продовжувати дієту втрати ваги, яку ви раніше дотримувалися з метою зниження ваги.

Тепер важливо перейти від цієї дієти до здорової і різноманітної дієти, що є адекватним з точки зору енергії і, отже, калорійності, що потребує вашого тіла кожен день, але не припускаючи надлишок, який змусить вас знову набрати вагу.

Як її отримати? Найкращий варіант - завжди мати здорові та натуральні продукти: свіжі фрукти та овочі, цільні зерна, макаронні вироби, бобові, рибу, пісне м'ясо та горіхи.

Усуньте нездорову їжу зі свого раціону

Доцільно не включати продукти, багаті жирами та цукрами які, ймовірно, були спожиті до початку дієти для схуднення. Звичайно, що після того, як дієта закінчилася, особливо тому, що ми втратили вагу, яку ми потребували і хотіли втратити, ми, як правило, починаємо споживати продукти, які були знову ліквідовані під час дієти.

Найбільш поширені? Безсумнівно, тістечка (наприклад, булочки, торти, печиво, печиво ...), морозиво, нездорову їжу або сміття (наприклад, піцу, чіпси, гамбургери), смажені та смажені страви ...

Очевидно, що ніколи не доцільно додавати їх до дієти і регулярно споживати їх, але Так, ви можете споживати випічку або солодощі лише раз на місяць, іноді.

Уникайте алкоголю та солодких напоїв

У цьому випадку це точно так само, як і з продуктами, багатими жирами і цукрами: ми схильні виключати їх з нашого раціону, тому що ми знаємо, що вони не підходять для нашої ваги або для нашого здоров'я, але потім, коли ми закінчимо режим, ми повернемося до їх споживання, іноді без контролю.

Алкогольні напої містять велику кількість калорій, що наш організм при спробі ліквідувати значні кількості алкоголю згодом, змушує їх потрапити у вигляді жиру. Не рахуючи того, що це ризик для здоров'я нашої печінки, виникнення споріднених розладів є звичайним явищем, як наприклад жирна печінка, алкогольний гепатит і алкогольний цироз.

У випадку солодких напоїв, особливо безалкогольних напоїв і упакованих фруктових соків, те ж саме буває: вони містять велику кількість цукрів, які в надлишку, як правило, відкладаються у вигляді жиру.

Продовжуйте займатися регулярними фізичними вправами

Також звичайно, що, закінчуючи дієту втрати ваги, ми починаємо забувати про практику фізичних вправ, навіть якщо ми навіть прийняли звичку, і ми практикували її з певною регулярністю.

Очевидно, ми повинні продовжувати залишатися активними і відходити від сидячого способу життя, повна небезпека не тільки для нашої ваги, але і для нашого здоров'я. Тому доцільно продовжувати займатися спортом щодня, щонайменше 40 хвилин.

Інші корисні поради

Є й інші поради, які допоможуть вам. Вони такі:

  • У вас є 5 разів на день: Це фундаментальне і доцільне розподіл калорій і енергетичного споживання протягом дня, що допомагає нам контролювати тривогу їжі і наше тіло постійно горіти енергією.
  • Не переймайтеся своєю вагою: Тривога і стрес можуть привести вас до переїдання і не знаючи, як контролювати себе.Тому не переймайтеся своєю вагою і завжди намагайтеся зберігати спокій. Гарний спосіб - зробити свій контроль над вагою викликом, але не зобов'язанням.
Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога. ТемиСхуднення

Как удержать вес после похудения? \ Як утримати вагу після схуднення? (Квітня 2020)