Як підтримувати здорове тіло
У сатирах Ювенала (зокрема в сатирі X, 356) ми знаходимо знамениту латинську цитату Здорові чоловічі in corpore санощо в основному вказує на необхідність молитися, щоб мати збалансований дух у збалансованому тілі; хоча до цього дня вона використовується з іншим значенням: Здоровий розум у здоровому тілі.
І це для того, щоб насолоджуватися здорового тілаНа додаток до здорового способу життя, важливо підтримувати здоровий і збалансований розум, оскільки все, що ми думаємо, буде перетворено на симптоми нашого організму.
Так, наприклад, коли ми нервуємо, підкреслюємо або тривожимо, звичайно для нашого дихання тремтіти, наш шлунок болить, ми підтримуємо надмірне потовиділення і руки стають холодними.
На додаток до розуму, щоб мати можливість користуватися здорового тіла дуже важливо дотримуватися збалансованого способу життя практично у всіх сенсах і областях: дієта, розум, спосіб життя в цілому, практика фізичних вправ ...
Дотримуйтесь здорової і збалансованої дієти
Слідуючи збалансованій дієті, заснованій на вживанні здорової та здорової їжі, необхідно користуватися здоровим і здоровим тілом, оскільки ми приносимо нашому організму велику різноманітність необхідних поживних речовин (таких як білки, вуглеводи, жири, вітаміни, мінерали, амінокислоти, олігоелементи, волокна, антиоксиданти ...), які нам потрібні щодня.
Кращі продукти? Вони особливо виділяються:
- Овочі та овочі: ми рекомендуємо споживати від 3 до 5 порцій овочів щодня. Вони мають низький вміст жирів і калорій, і все ж дуже багаті водою, вітамінами і мінералами.
- Фрукти: як і овочі, рекомендується споживати від 3 до 5 порцій свіжих фруктів. Вони багаті водою, клітковиною, антиоксидантами, вітамінами і мінералами, низьким вмістом жирів і калорій.
- Злаки: вони необхідні для здорового харчування. Фактично, вони повинні бути складені як фундаментальна основа нашої дієти, підкреслюючи цілісні муки (більш багаті клітковиною, мінералами та вітамінами). Бажано щодня споживати від 4 до 5 порцій зернових або похідних.
- Овочі: бобові (або бобові) багаті крохмалем, клітковиною і білками високої біологічної цінності. Бажано з'їдати від 2 до 3 порцій на тиждень.
- Молоко та похіднівони забезпечують поживні речовини високої біологічної цінності, такі як лактоза, білки і вітаміни (А, В12, D і фолієва кислота), а також мінерали, такі як кальцій. Бажано приймати від 2 до 4 порцій на день.
- Риба: вони стають чудовим джерелом білка, йоду і здорових жирних кислот. Серед цих жирних кислот ми бачимо омега-3, яка зустрічається головним чином у синій рибі і яка позитивно сприяє зниженню ризику серцево-судинних захворювань. Бажано споживати від 3 до 4 порцій на тиждень.
- М'ясовони виділяються своїм вмістом у воді та якісними білками, крім вітамінів (особливо вітамінів групи В) і мінералів (таких як залізо і цинк). Ми повинні розрізняти червоне і біле м'ясо (набагато здоровіше). Рекомендується з'їдати 1 порцію за тиждень червоного м'яса і 2 до 3 порцій білого м'яса.
- Сушені фрукти: вони мають високий вміст ненасичених жирів, значно здоровіші, ніж насичені жири. Крім того, вони забезпечують вітаміни і мінерали, а також допомагають знизити ризик серцево-судинних захворювань. Рекомендується вживати 25 г горіхів на добу.
Регулярно займайтеся фізичними вправами
Фізичні вправи необхідні для того, щоб насолоджуватися міцним здоров'ям. Багато фахівців сходяться на думці, що спортивні заняття краще практикувати не менше 3 разів на тиждень, щонайменше 30 хвилин кожен раз (в ідеалі від 30 до 60 хвилин).
Серед найбільш важливих переваг вправи, ми повинні виділити:
- Це покращує якість сну і допомагає вам краще відпочивати.
- Це хороше зняття стресу.
- Це допомагає піклуватися про наше серцево-судинне здоров'я.
- Збільшуйте витрати енергії, допомагаючи підтримувати ідеальну вагу.
Жити спокійним і спокійним життям
В даний час дуже нормально для багатьох людей бути підкреслені або тривожні. Що насправді небезпечно? Що ми бачимо обидва порушення як щось нормальне, загальне і звичне.
Тому дуже важливо намагатися жити максимально спокійно і спокійно, віддаляючись від турбот і негативних думок.
Дійсно позитивний варіант полягає в практиці певної природної терапії, яка допоможе нам розслабитися, наприклад, медитація, релаксація, йога або пілатес. Ви також можете вибрати для розслаблення і природні інфузії.
Навіть практика фізичних вправ допоможе вам зняти стрес і поліпшити свій настрій, завдяки тому, що він виробляє ендорфіни.
Уникайте самолікування
Поширеним є те, що багато людей, починаючи з моменту, коли вони застудилися або розпалися, прагнуть самолікуватися, навіть якщо їх власний лікар не рекомендував.
Це означає, що ці препарати втрачають свою ефективність у довгостроковій перспективі, а це означає, що у випадку більш важких захворювань вони не будуть ефективними для зменшення симптомів, таких як медикаментозне лікування.
Таким чином, ви повинні мати на увазі, що тільки лікар, який повинен призначити ліки вам потрібно в залежності від розладу або хвороби ви можете мати.
Зображення | romainguy / Identity Photogr @ phy / mikebaird / lululemon athletica / taiyofj Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Вона не може і не повинна замінювати консультацію з лікарем. Ми радимо звернутися до свого довіреного лікаря.
