Як знизити глюкозу

The глюкози Це вважається одним з найважливіших параметрів, який зазвичай береться до уваги під час проведення аналізу крові та аналізу його різних значень. Чому? Головним чином тому глюкоза може бути ознакою існування діабету, особливо при високих значеннях глюкози в крові.

Але для досягнення діагнозу діабету необхідно, щоб аналіз повторювався кілька разів. Крім того, як ми побачимо нижче, ми повинні мати на увазі, що деякі причини можуть впливати на високий рівень глюкози, не маючи фактично діабету.

Що таке глюкоза?

Глюкоза розглядається як кількість цукру, який наш організм поглинає з їжі з метою надання нам необхідної енергії для належного функціонування та виконання деяких основних функцій.

Що стосується аналізу крові, рівень глюкози є кількість глюкози - цукру - що містить кров під час його проведення. Він також відомий під назвою глюкози або сироваткової глюкози.

Які нормальні значення глюкози в крові?

Хоча значення можуть змінюватися в залежності від кожної лабораторії, зазвичай нормальний рівень глюкози в крові становить від 72 до 110 мг / дл натще, або менше 180 мг / дл, якщо аналіз проводиться через годину-півтора після того, як з'їли. У цьому сенсі ми повинні мати на увазі, що після їжі глюкоза піднімається, знижуючись вранці перед сніданком, коли ми голодуємо.

Чому важливо контролювати рівень глюкози в крові?

Дуже важливо проводити аналіз крові на регулярній основі кожного разу, тому що таким чином ми дізнаємося, якими є наші рівні глюкози в крові, і ми будемо знати, якщо вони підвищені чи ні. Причина зрозуміла: тільки таким чином можна діагностувати чи ні можливу присутність цукрового діабету, так що як тільки діагноз буде отриманий, можна швидко призначити найбільш правильне харчування і лікування, щоб зменшити ризик розвитку ускладнень. при цьому, якщо рівень глюкози в крові зберігається в межах нормальних показників.

Серед найбільш поширених ускладнень, викликаних поганим контролем діабету і, відповідно, рівнів глюкози в крові, можна згадати:

Ретинопатія: пошкодження сітківки очей.
Невропатія: пошкодження нервів як органів, так і кінцівок.
НефропатіяПошкодження нирок, які можуть викликати ниркову недостатність.
Серцево-судинні захворювання: гіпертонія, інфаркт міокарда і відсутність кровотоку в кінцівках.
Цереброваскулярні захворювання: інсульт і / або тромбоз головного мозку.

Саме з цієї причини добре знати як знизити глюкозуі знати, які настанови слід дотримуватися для цього.

Як знизити високу глюкозу?

Вибирайте кращі продукти для зниження високого вмісту глюкози

Є певні продукти, які можуть дуже позитивно вплинути на зниження рівня глюкози в крові. Тут ми виділяємо найважливіші:

Яблукадля вмісту кверцетину це ідеальне харчування для зниження рівня глюкози та ризику виникнення захворювань, пов'язаних з діабетом.
Цитрусові: як апельсини або лимон. Вони є плодами з низьким вмістом жиру і дуже багатими клітковиною, важливим поживним речовиною, корисним у разі високого вмісту глюкози.
Овочі та зелені овочі: виділяються шпинат і капуста Вони допомагають зменшити ризик, викликаний високим рівнем жирів у крові.
Яблучний оцет: до вживання їжі дві столові ложки яблучного оцту допомагають знизити рівень цукру в крові.

Усуньте нездорову їжу зі свого раціону

Ідеальним з самого початку є усунення як рафінованих вуглеводів, так і порожнин у нашому раціоні, оскільки вони, як правило, раптово підвищують рівень глюкози в крові. Зазвичай ми знаходимо їх у промислових продуктах, таких як випічка, фаст-фуд або сміття, цукристі продукти ... Цукор також повинен бути усунений.

Практикуйте фізичні вправи на регулярній основі

Для зниження високої глюкози в крові немає нічого кращого, ніж займатися фізичними вправами. Особливо, якщо це можливо на щоденній основі, так як це допоможе нашому тілу спалювати надлишок глюкози з організму. Щоб досягти цього, ви повинні вибрати опцію аеробні вправи, наприклад, біг, їзда на велосипеді, плавання або просто ходьба. Ви можете вибрати той, який вам подобається, але ви повинні практикувати його, оскільки практика фізичних вправ є фундаментальним для хорошого контролю рівня глюкози в крові.

Як ми вже згадували раніше, Найбільш доцільним є заняття спортом щодня протягом принаймні 40 хвилин, Ідеал, по суті, полягає в практиці його від 30 до 60 хвилин.

Підтримуйте адекватну вагу

Як надмірна вага, так і ожиріння є ризиком серцево-судинних захворюваньі, в свою чергу, призводить до поганого контролю рівня глюкози в крові. У випадку, якщо у вас надмірна вага, цілком можливо, що ваш лікар вже порадив вам схуднути. Найкраще звернутися до дієтолога, який призначить відповідну дієту з урахуванням того, які продукти найбільш рекомендовані для зменшення глюкози.

Якщо ви хочете дізнатися більше про свою вагу і про ваш ІМТ (Body Mass Index), ви можете скористатися нашим калькулятором BMI.

Пийте воду щодня

Також гарна ідея пити принаймні 2 літри води на день, оскільки ми допомагаємо нашому організму видалити токсини і очистити всередині.

Пам'ятайте про здорову, різноманітну і збалансовану дієту, багату фруктами і овочами, і намагайтеся споживати меншу кількість продуктів, багатих жиром. Звичайно, не забувайте споживати ті продукти, які багаті клітковиною.

Не забувайте, що збереження рівнів глюкози є важливим для здоров'я. Не чекайте, поки не стало надто пізно.

З іншого боку, якщо ви хочете знайти інші відповідні поради щодо здоров'я, ми нагадуємо вам, що в попередні моменти, з серії статей, в яких ми зібрали основні поради та хитрощі, ми пояснили. як знизити високі тригліцериди, Як знизити сечову кислоту або ще як знизити креатинін, У цьому аспекті ми також розповідали вам про це як знизити високий цукор, що базується на низці простих рекомендацій, які в тій чи іншій мірі можуть бути корисними для людей з преддіабетом або самим діабетом. Вони ідеально підходять для того, щоб легко доглядати за своїм здоров'ям.

Зображення | Ікбал Осман / Аліша Варгас / Chris Hunkeler Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Вона не може і не повинна замінювати консультацію з лікарем. Ми радимо звернутися до свого довіреного лікаря. ТемиДіабет