Як схуднути після вагітності: 4 корисні поради
Під час вагітність Для майбутньої матері є загальним набирати вагу, і вона може досягати ваги від 9 до 14 кг. приблизно приблизно початкового ваги. Однак слід мати на увазі, що це збільшення ваги багато в чому залежить від кожної вагітної жінки.
Нормально, що якщо майбутня мама починає вагітність, вже маючи надлишок ваги, медичний фахівець безпосередньо контролюватиме її еволюцію, так що він, швидше за все, менше відгодовується.
Таке збільшення ваги з боку майбутньої матері пов'язане з утриманням рідин, з одного боку, а з іншого - через зростання грудей, до самої плаценти, до матки, до амніотичної рідини, до збільшення обсягу крові, і нарешті до запасів білків, жирів і поживних речовин.
Наприклад, дитина, як правило, важить від 3 до 4 кг, плацента зазвичай важить від 1/2 до 1 кг, а кров і амніотична рідина важать 1 кг. більше Це означає, що вагітність - це збільшення ваги від 5 до 7 кг. приблизно, без урахування, звичайно, ваги, яку мати може збільшити внаслідок звички їжі вона слідує.
Але після пологів Більшість мам, як правило, втрачають 2 кг. приблизно перший тижденьв результаті, перш за все, втрата рідини, хоча ця кількість буде залежати безпосередньо від рідини, яка зберігалася під час вагітності.
Тому, коли вагітність закінчується і дитина народжується, вона є спільною для матері схуднути після вагітності.
Корисні поради для схуднення після вагітності
Під час годування грудьми уникайте обмежень
Перш ніж ставити перед собою мету схуднути, якщо ви годуєте дитину грудьми, ви повинні мати на увазі, що дієтичні обмеження завжди небезпечні, тому що вам потрібно надати вашій дитині грудне молоко з усіма необхідними поживними речовинами, необхідними для розвитку та росту. ,
Так, будьте обережні з обмежувальними дієтами, Тому, протягом перших тижнів і місяців краще спробувати слідувати дієті настільки здоровою, наскільки це можливо, і чекати, поки тіло стабілізується поступово.
Насправді, багато дієтологів радять уникати дієти, поки грудне вигодовування не закінчиться, і рекомендують лише дотримуватися призначеної дієти і спостерігати за фахівцем у випадку надмірної ваги.
Дотримуйтесь збалансованого харчування
Саме тому, що було зазначено в попередньому розділі, важливо, щоб дієта, за якою слідувала мама для годуючих, була збалансованою, але здоровою: багата свіжими фруктами і овочами (фрукти, багаті вітаміном С, інші фрукти, такі як папайя або виноград і овочі) як моркву або пурпурна капуста), а також риба і біле м'ясо, крупи і бобові.
Вони також виділяють продукти, багаті клітковиною, як цілі зерна. Будучи одночасно доцільним споживання горіхів щодня.
Як ви можете собі уявити, Харчування, яке випливає з нової матері, має бути повноцінним і збалансованим, щоб забезпечити дитину всіма поживними речовинами, які йому потрібні протягом перших місяців життя.
Практикуйте регулярні фізичні вправи
Незважаючи на те, що ви годуєте свою дитину грудьми, важливо, щоб ви підтримували більш активний спосіб життя, маючи можливість практикувати фізичні вправи щодня на регулярній основі. Можливо, у перші тижні ви трохи роздратовані, але після того, як ваше тіло відновлюється після народження, ви самі почнете відчувати себе як виходити і тренуватися.
Що є найбільш прийнятним на початку? Уникайте надмірного примусового втручання і намагайтеся на початку робити фізичні вправи, які прості і зручні, Наприклад, ходьба від 30 до 40 хвилин кожен день є простим вибором.
Це допоможе вам спалити залишилися жири, з одного боку, і тримати вас у формі з іншого.
Вибирайте вправи на животі
Коли ви повністю видужаєте, практикуйте вправи на животі може бути найкращим варіантом, коли йдеться про це відновлення м'язового тонусу живота, оскільки після вагітності нормальним є те, що живіт багатьох жінок залишається більш опухлим, м'яким і м'яким.
Проте, як остаточно живіт буде без будь-яких фізичних вправ, залежить від стану м'яза, який жінка вже мала до вагітності. Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Вона не може і не повинна замінювати консультацію з лікарем. Ми радимо звернутися до свого довіреного лікаря. ТемиСхуднення Харчування вагітності
