Як підвищити рівень холестерину (ЛПВЩ) і знизити рівень поганого (ЛПНЩ)

На відміну від того, що помилково вважається, істина полягає в тому, що холестерин не поганий для здоров'я, незважаючи на те, що певні рекламні кампанії привели населення в цілому до такої думки. Фактично, чи знаєте ви, що рівень холестерину в його нормальному і оптимальному рівнях є фундаментальним для нашого організму? Це небезпечно лише тоді, коли воно високе.

Якщо в ході звичайного аналізу крові ми виявили високий рівень холестерину (особливо рівень холестерину ЛПНЩ) і низький рівень холестерину ЛПВЩ, ми повинні пам'ятати, що існує більш високий ризик страждання серцево-судинними захворюваннями, оскільки поганий холестерин він має тенденцію прилипати до стінок кровоносних судин і звужує їх, тим самим збільшуючи ризик інсульту або інфаркту.

У цих випадках необхідно підвищити рівень хорошого холестерину і знизити відомий поганий холестерин. Але як? Звичайно виникають сумніви, особливо після виходу з кабінету лікаря після того, як ми повідомили, що ми виявили високий рівень жирів у крові.

Як легко підняти ЛПВЩ або хороший холестерин

Дотримуйтесь здорової дієти з низьким вмістом жиру

Уникайте продуктів, багатих холестерином LDL: оскільки вони є продуктами з високим вмістом транс-жирів (промислові хлібобулочні вироби та попередньо приготовані продукти), багаті насиченими жирами (такими як вершки, червоне м'ясо, ковбаси та олії), цільні молочні продукти, деякі масла (такі як кокосова олія та інші продукти) пальми), смажені продукти та деякі молюски (такі як креветки, креветки та раки).
Вибирайте продукти, які підвищують рівень холестерину ЛПВЩособливо виділяються синя риба (наприклад, лосось, оселедець, тунець, форель і сардини), сушені фрукти, оливкова олія, авокадо, брокколі і часник.
Споживайте фрукти, свіжі овочі і цілі зерна: ідеально підходить для забезпечення організму необхідними поживними речовинами, клітковиною (яка допомагає виключити холестерин) і водою.

Практикуйте регулярні фізичні вправи

Чи знаєте ви, що вправи хороші для зниження рівня холестерину? При збільшенні енерговитрат і споживання жиру ідеально підходить для зниження високих рівнів холестерину. Ця користь не тільки призводить до зниження загального холестерину і ЛПНЩ, але також підвищує рівень холестерину ЛПВЩ.

Звичайно, для фізичних вправ для виконання цієї функції дуже важливо, щоб вправа була аеробною, середньою або низькою інтенсивністю, але тривалою.

Пам'ятайте: він ідеально підходить для занять його регулярно, бажано кожен день і протягом принаймні 30 або 40 хвилин. Крім того, це допоможе вам почувати себе краще і розслабитися.

Знижує стрес і тривогу

Протягом багатьох років було відомо, що стрес, особливо стрес, має тенденцію до підвищення рівня поганого холестерину. Чому? Дуже просто: стрес збільшує вивільнення холестерину з жирових тканин, тому підтримання регулярного і постійного стресу пов'язане з хронічним підвищенням рівня холестерину.

Тому ключовим моментом є збереження не тільки здорового способу життя, але й максимального розслаблення життя. Для цього відмінним варіантом є регулярне заняття фізичними вправами (що покращує наш настрій і розслабляє нас), а також проводити медитацію або практикувати релаксацію щодня протягом 30 хвилин.

Це насправді простіше, ніж ви думаєте: просто сідайте або лягайте в якесь зручне місце вдома, грайте розслаблюючу музику, запалюйте свічки і деякі ладани і просто намагайтеся покласти свій розум на порожні, забувши про напруженість і турботи.

Тонкий, якщо у вас надмірна вага

Якщо є зайва вага, або тому, що у вас надмірна вага або ожиріння, краще знизити його, дотримуючись дієти з низьким вмістом жиру і практикуючи фізичні вправи. Це також допомагає їсти повільно, роблячи п'ять прийомів їжі на день, розподіляючи їжу і не переїдаючи (не відчуваючи себе повноцінним і закінчуючи безпосередньо перед наповненням шлунка).

Крім того, щоб допомогти вам знизити високий рівень холестерину, корисно також змінити або запобігти іншим пов'язаним з цим порушенням, таким як жирова печінка.

Кращі продукти для підвищення хорошого холестерину

У той час підвищення хорошого холестерину Дуже цікаво вибрати продукти з високим вмістом холестерину ЛПВЩ, які мають тенденцію до підвищення рівня цього типу холестерину в здоровому способі. Але які є кращі продукти для підвищення хорошого холестерину?:

Овочі: виділяються цибуля і часник, які знижують рівень поганого холестерину, підвищуючи хороший холестерин. Морква також позитивна через їх багатство в пектинах і бета-каротині.
Синя риба: допомагає підвищити рівень хорошого холестерину, знижуючи поганий холестерин у свою чергу. Найкраще? Лосось за багатство здорових жирних кислот.
ФруктиЯблука, з-за їх вмісту в пектинах, допомагають регулювати обидва типи холестерину.
Овочі: допомагає регулювати як холестерин LDL, так і холестерин HDL.
Оливкова олія: це одна з характерних масел середземноморської дієти, особливо придатна для поліпшення і підвищення рівня хорошого холестерину.

Чому ми повинні збільшити рівень холестерину ЛПВЩ і зменшити рівень ЛПНЩ

Хоча холестерин є дуже важливим для нашого організму, коли є високий рівень холестерину (тобто від 200 до 240 мг / дл), це створює ризик для нашого здоров'я, пов'язаний з більш високим ризиком серцево-судинних захворювань, підвищують ризик розвитку стенокардії, інфарктів і інсультів.

Однак у самому холестерині можна знайти два варіанти: один відомий як Холестерин ЛПВЩ (або хороший холестерин), і Холестерин LDL (або поганий холестерин). І чому вони вважаються «хорошими» або «поганими»? Дуже просто: адже Холестерин LDL при високих рівнях має тенденцію накопичуватися в артеріях, збільшуючи ризик серцево-судинних захворювань, Поки Холестерин HDL допомагає поганому холестерину не "застрягти" в артеріях, діючи на нього позитивно.

З цієї причини це дуже важливо підвищення холестерину ЛПВЩ і знижувати рівень ЛНП, коли він знаходиться на високому рівні з медичної точки зору.

Як дізнатися, коли холестерин LDL високий?

Знаючи значення холестерину дуже просто: достатньо провести аналіз крові. Фактично, це параметр, який аналізується регулярно і щодня в рутинному аналізі, який ми виконуємо регулярно щороку.

Холестерин LDL є нормальним, коли є менше 100 мг / дл (у деяких випадках менше ніж 70 мг / дл), тоді як він є нормально високим, коли він становить від 100 до 160 мг / дл, і він високий це вище цієї цифри.

Яка цифра - це належний рівень холестерину ЛПВЩ?

Багато лікарів погоджуються, що рівень холестерину ЛПВЩ вище 60 мг / дл є адекватним, тому рекомендується зберігати його завжди від 40 до 70 мг / дл. Це означає, що люди, які мають хороший рівень холестерину нижче 40 мг / дл, будуть піддані більшому ризику, особливо якщо вони також мають високий рівень холестерину LDL.

Тому пам'ятайте, що, коли мова йде про насолоду здорового здоров'я, важливо подбати про здоров'я наших артерій і нашої системи кровообігу. Ідеальним варіантом є холестерин, особливо коли холестерин LDL знаходиться в нормальних кількостях, а холестерин HDL знаходиться на оптимальних значеннях. Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога. ТемиХолестерин