Як мати плоский живіт з 12 кінчиками і 3 вправами

Отримання плоского живота за кілька днів - непросте завдання, але це можливо. Перш за все треба мати на увазі, що важливо вести здоровий спосіб життя і тренування.

Контрольний вага і звички зміни є двома клавішами для зменшення обсягу цієї частини тіла. Дізнайтеся, як отримати плоский шлунок за кілька днів з нашими порадами.

Корисні поради, щоб отримати плоский живіт і нижній живіт

1. Їжте повільно і жуйте правильно

Багато людей зазвичай не їдять надмірно, але роблять це неправильно. Тобто, найважливіше, щоб їсти повільно, знаючи, як добре дихати, повільно і жувати їжу. Тільки таким чином ми можемо краще перетравлювати їжу.

2. Візьміть багато клітковини

Харчові продукти, багаті на перетравлення клітковини. Вони роблять роботу травної системи правильною, і ми можемо регулярно ходити у ванну. Вони також відповідають за швидке усунення токсинів. Деякі продукти, багаті клітковиною - це злаки, фрукти, горіхи або деякі овочі.

3. Вправа на регулярній основі

Гарне харчування повинно супроводжуватися регулярними фізичними вправами. Ну, щоб швидко отримати плоский живіт, існують певні вправи, які допомагають нам, такі як присідання, плавання, танці ... Попросіть особистого тренера порадити, щоб відзначити тренування, щоб усунути живота живіт.

4. Тренування високої інтенсивності

Для більш швидкого зменшення об'єму живота накладаються вправи високої інтенсивності. Вони зазвичай поєднують різні дисципліни вправ: серцево-судинні три дні на тиждень, біг, плавання і повторювані рухи кілька разів.

Ці вправи також називаються військовими, оскільки вони імітують вправи, які практикують ті, хто в армії. Ми рекомендуємо починати від менш до більшого та покращувати з кожним днем.

5. Інтенсивні абс

Цей тренінг допоможе отримати більш плоский живіт більш-менш швидко. Ми говоримо про коротку підготовку, яка може тривати від 20 до 30 хвилин, тоді як ми інтенсивно проводимо кілька сеансів нижньої абс.

Одна вправа за іншою виконується без будь-якого місця відпочинку понад 20 секунд спокою.

6. Пийте воду

У нашій дієті ми збільшимо споживання води. Вони радять приймати від 2 до 3 літрів води щодня, а якщо це може бути більше, набагато краще. Таким чином, ми будемо зволожувати, видаляти токсини, а також припиняти ситості і менше голоду.

7. Нові звички

Коли справа доходить до фіксації мети мати плоский живіт, важливо змінити звички. Це не добре робити деякі вправи і добре їсти, але вести здоровий спосіб життя в загальному вигляді. Переміщення, походи в гори, купівля продуктів, багатих вітамінами, відмова від алкоголю та тютюну - це яскраві приклади.

8. Менше вуглеводів і цукру

Серед продуктів, які ми їмо, ми повинні зменшувати вуглеводи та продукти, які несуть багато цукру. Так само, як ми підкреслили, що вода ідеально підходить для зменшення плоского живота, так само як і солодкі напої, такі як безалкогольні напої, концентровані соки та інші. У разі прийому соків завжди краще натуральний і свіжовичавлений.

9. Уникайте жирів

Зміна життєвих звичок передбачає добре харчуватися. У нашому раціоні ми уникатимемо споживання жирів, таких як смажені продукти та фаст-фуд. Ми залишимо насичені жири і транс-жири для здорових (мононенасичених і поліненасичених, серед інших).

10. Їжте на регулярній основі

Мало користі, що ми їмо здорову їжу, якщо не дотримуємося графіка. Отже, якомога більше ми завжди будемо їсти одночасно, повільно, дихаючи і не пропускаючи прийому їжі. Тіло звикає до рутини, і легше схуднути і підтримувати себе.

11. Готуйте з невеликою кількістю масла

Як ми вже пояснили, ми уникатимемо багато продуктів, насичених жирів. Готуйте з невеликою кількістю масла або без нього, а також уникайте масла, яке можна замінити оливковою олією.

12. Кращий спосіб приготувати їжу

Прийом їжі на грилі або смажених не настільки здоровий, так що спосіб приготування їжі також впливає на втрату ваги. Краще пропарювати їжу, випікати, їсти певні сирі продукти, які добре дезінфікують, і робити домашнє харчування.

Корисні вправи для втрати живота і плоского живота

Черевні

Вони ідеальні, тому що вони зміцнюють область живота. Її реалізація дуже проста: лежачи на підлозі, ви повинні підтримувати ноги на підлозі і поступово піднімати спину, підтримуючи напругу в животі, щоб повернутися, щоб покласти спину в контакт з землею.

Черевниці в ножицях

Практика такого роду вправ така ж, як і попередня, але з тією відмінністю, що, коли ми піднімаємо спину поступово, ми беремо правий лікоть з лівого коліна, і навпаки.

Косою абс

Лежачи на спині з плечами, приклеєними до підлоги, ви повинні перетворити стегна на 90 градусів на одну сторону, зігнувши ноги так, щоб вони були перпендикулярні вашим плечам.

Тепер ви повинні підняти тулуб, але не напружуючи спину. Ви можете зробити кілька повторів на одній стороні, а потім повернути ноги до іншого і зробити те ж саме. Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога. ТемиВправа для схуднення

Плоский живот за 5 минут - Все буде добре - Выпуск 11 - 18.07.2012 - Все будет хорошо (March 2024)