Як боротися з безсонням природно
Скільки разів не сталося з вами, що коли ми лягаємо в ліжко і закриваємо очі, проходять хвилини і години, і ми не можемо спати. Ми почали кидати і перевертатися в ліжку, ми почали нервувати і думали, що всі інші в будинку встигли заснути. Потім, наступного дня, ми, як правило, відчуваємо втомленість, злість і дуже поганий настрій. Як її вирішити?
Звичайно, у якийсь момент у вашому житті ви провели незвичайну ніч безсоння. І, так, в ті години, коли ви намагаєтеся заснути, і це просто неможливо отримати, це йде досить погано.
Які можуть бути причини неспання?
- Нервовість, стрес і тривога: що сказати, що важливо намагатися залишити турботи і проблеми з ліжка, або майже краще поза кімнатою відпочинку, не сказати. Якщо ви лягаєте спати, думаючи про конфлікти або проблеми, які ви не змогли вирішити протягом дня, або ви турбуєтесь про щось особливе, це нормально для вашої голови продовжувати крутитися і перешкоджати вам засипати.
- Споживання захоплюючих речовин: Як правило, у вас є кава, чай або кола? Вони зазвичай мають негативний вплив, коли справа доходить до засипання. Також алкогольні напої є негативними, хоча можуть подумати про зворотне.
- Погана обстановка: не тільки дратівливий шум (наприклад, трафік або сусіди, які не знають, як співіснувати), а також сплять в безладній кімнаті, оскільки він має тенденцію викликати погану енергію.
- Екстремальні температури: екстремальний холод, а також негативний вплив тепла.
- Захворювання: біль може бути негативною при спробі розслабитися і заснути. Це також може впливати на труднощі дихання, оскільки вони негативно заважають сну.
Як полегшити і запобігти безсоння природно
Ось деякі пропозиції природні поради це допоможе вам як полегшити, так і запобігти безсонні:
- Розслабтеся і медитуйте: як розслаблення, так і вправи медитації ідеальні, коли мова йде про заспокоєння нашого розуму і позбавлення і стресу, і тривоги нашого життя. Всякий раз, коли ви лягаєте спати, намагайтеся практикувати релаксацію, бажано за 30 хвилин. Ви можете використовувати розслаблюючу музику і свічки, і якщо вам подобається ароматерапія, то також деякі аромати або ефірні олії.
- Тримайте регулярний режим сну: люди, які зазвичай не підтримують однаковий режим сну, і сплять у розсіяні години, зазвичай мають більше проблем зі сном. Найбільш доречним є спробувати спробувати спати завжди стільки ж годин, а йти спати одночасно.
- Виберіть спокійний номер: ізольований перш за все від дратівливих шумів. Дуже важливо, щоб кімната допомагала нам розслабитися. Тому уникайте електронних пристроїв якомога більше, включаючи телевізор і комп'ютер.
- Уникайте споживання кави, чаю та алкогольних напоїв: Понад 3 - 4 години перед сном.
- Займайтеся спортом, але уникайте годин перед відпочинком: є люди, які допомагають їм відпочивати і займатися спортом перед сном, і я бачу їх у 10 або 11 вночі бігаючи або гуляючи. Хоча це може працювати для них, як правило, це помилка. Найкраще намагатися займатися фізичними вправами протягом дня, ніколи не за годину перед сном. Це допоможе вам боротися з безсонням, зняти напругу і зменшити занепокоєння.
Зображення | Алісса Л. Міллер / Hartwig HKD
