Як годувати себе для виконання на роботі
Пройшли часи відпочинку і нескінченні страви. Щоб зіткнутися з новим робочим днем, треба правильно харчуватися і живитися вітамінами і мінералами, які дають нам енергію. Крім того, нам буде потрібно адекватне харчування.
Тому їжа настільки важлива. І це те, що ми повинні не тільки піклуватися про неї, але й ми повинні дивитися на те, що ми їмо в будь-який момент, враховуючи те, що ми ризикуємо, що рясна і надмірна їжа призведе до того, що ми очікуємо.
Тільки в той момент, коли нам потрібна енергія для виконання роботи, вона викликає повільне травлення, важкість і втома.
Корисні поради, щоб краще їсти і виконувати на роботі
Сніданок: повний, різноманітний і важливий
Перша їжа дня повинна бути найбільш видатною, Хоча краще робити це вдома, багато людей не встигають правильно снідати, тому краще перекусити (сік, кава, фрукти) перед від'їздом, щоб спокійно приготувати сніданок на робочому місці.
Це має бути повним і дуже різноманітним, Ми повинні подумати, що їжа виробляється пізніше і ще багато годинних зусиль протягом дня. Взяти сніданок, багатий поживними речовинами, легко. З тостів з індичкою, крупами, молоком з шоколадом, фруктами, горіхами, йогуртом, натуральними соками. Найкраще це поєднання цих продуктів.
П'ять прийомів їжі
Лікарі і дієтологи рекомендують харчуватися п'ять разів на день, щоб бути краще, виконувати на роботі і не перекушувати між прийомами їжі, Ці страви - сніданок, щось у середині ранку (якщо ви вже снідали), обід, закуски та вечеря. Порції повинні бути меншими, а їжа буде щедрішою, а вечеря зменшена.
Не рубайте між годинами
З п'ятьма прийомами їжі переконайтеся, що він не буде жалити між прийомами їжі. Це клювання, як правило, має тенденцію бути контрпродуктивним для прагнення до солоних і нездорових речей. Іноді неминуче нарізати на роботі, у таких випадках краще взяти жменю горіхів або чаші з фруктами.
Не забувайте перекусити
Важкий робочий день може змусити нас не пам'ятати про закуску. Дотримання 5-ти прийомів їжі має важливе значення, оскільки енергія витрачається як фізично, так і інтелектуально, а перекушування не призводить до зниження продуктивності. Закуски можуть базуватися на хлібі, фруктах, крупах ... тобто зовсім схоже на сніданок.
Позначте графіки і не стрибайте
Так само, як нові цілі відзначаються перед початком робочого курсу, важливо встановити хороші здорові звички. Час роботи довгий і страждає наше тіло.
Правильне виховання дає безліч переваг для відмінної роботи, і це залежить від того, що ви їсте вдома, від планів, які ви приймаєте на роботу, від меню, яке ми їмо в ресторані, та годин, які ми витрачаємо. в офісі.
Уникайте тваринних жирів
Кілька років тому ВООЗ, Всесвітня організація охорони здоров'я, порадила зменшення споживання тваринних жирів.
Крім того, пропонуючи насичені жири, які нічого не вносять і відгодовують, на роботі їдять цей вид їжі, підвищується втому, Необхідно уникати повного, важкого та важкого меню, і бажано замінити стейки та ковбаски макаронами, салатами, рисом та індичками.
Завжди гідратація
Важкі зустрічі та довгі години перед комп'ютером можуть змусити нас втратити вигляд світу. Важливо правильно зволожувати часті ковтки води, соку або чаю. Каву та інші стимулюючі напої необхідно звести до максимуму, щоб не бути більш прискореними, ніж зазвичай.
Фрукти, овочі, риба ...
Якщо ми зменшимо споживання м'яса, ми повинні збільшити споживання фруктів, особливо в сезон. Він містить вітаміни, які необхідні для забезпечення сили під час роботи. Те ж саме стосується овочів і риби, включених у всі дієти. Ви можете взяти більше трьох частин риби на тиждень, будучи легкою їжею, щоб готувати і їсти.
До багатих какао
Без надмірного зловживання, какао Це відмінний союзник для боротьби з зусиллями годин, проведених в офісі. Лікарі рекомендують вживати від 25 до 30 грамів шоколаду на день.
Серед його властивостей, особливо чистого какао, тобто темного шоколаду, є внесок енергії, збільшення концентрації та виділення гормонів, подібних до щастя, які дають нам благополуччя.
Трохи шоколаду після обіду допоможе впоратися з продуктивним днем, У нашому раціоні, какао містить магній, серед інших мінералів, ідеально підходить для тіла, щоб нормально функціонувати. Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога.
