Як усунути насичені жири з раціону
У межах рекомендована кількість добового жиру ми виявляємо, що вони повинні становити приблизно від 30 до 35% щоденних калорій, рекомендованих у раціоні.
Але, як очевидно, вибирати не те саме здорові жири (як у випадку з т.зв. ненасичені жири) що насичених жирів або так звані транс-жирів.
У цьому випадку зрозуміло, що в межах здорового харчування і збалансованого харчування найкраще завжди вибирайте здорові жири, так що він майже стає зобов'язанням усувають насичені жири з раціону.
Щоб досягти цього, дуже хорошим варіантом є знати, що таке продукти, багаті насиченими жирами, щоб зменшити їх або навіть усунути їх з нашого раціону.
Знати продукти, багаті насиченими жирами
Якщо розглянути можливість виникнення зменшити насичені жири з вашого раціонуЦе зручно завжди мати на увазі, що для досягнення цієї мети необхідно знати, які продукти є найбагатшими в цьому жирі.
Серед цих продуктів найважливіші з них м'ясо, м'ясні та ковбасні вироби, паштет o фуа-гра, а також похідні продуктів тваринного походження (як у випадку з масло, крем і деякі сири).
Як зменшити насичені жири в раціоні
Треба мати на увазі, що існують різні варіанти, коли мова йде про зниження жирів у раціоні. У першу чергу очевидним є усунення, скорочення або навіть прийняття певних рекомендацій та рекомендацій:
- М'ясо та птиця: ми повинні усунути видимий жир цих тварин перед їх приготуванням. Найкраще? Вибирайте пісне м'ясо з низьким вмістом жиру.
- Продукти тваринного походженняЦе стосується фуа-гра, паштетів, вершків, масла і деяких сирів. Найкраще, очевидно, максимально скоротити споживання цих продуктів.
- Ковбасні вироби та ковбаски: ми повинні особливо дбати про дуже жирних або жирних ковбасах і ковбасних виробах, враховуючи те, що вони є найнасиченішими жирами.
- Масла: виключити з вашого раціону кокосове і пальмове масло, а також вироби з цих масел.
- Хлібобулочні та кондитерські вироби: вони є дуже високими продуктами в насичених і транс-жирах, які в довгостроковій перспективі можуть бути дуже небезпечними для здоров'я. Тому зменшуйте або виключайте ці продукти з вашого раціону, навіть якщо вони їдять помірно.
Ми також повинні враховувати інші корисні поради щодо здоров'я:
- Біло-сині риби: включайте в свій раціон щонайменше чотири рази на тиждень біло-блакитну рибу (як відомо, сині риби здорові).
- Яйця: вони однаково поживні і здорові продукти, але не рекомендується перевищувати споживання трьох яєць на тиждень.
Зображення | BrownGuacamole Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога.
