Як усунути холестерин LDL або погано природним чином

Коли ми виконуємо аналіз крові в одному з елементів, на який ми схильні зосередитися, ми маємо значення холестерину і тригліцеридів, тому що у випадку високого або дуже високого рівня можливо, що наш лікар запитає нас Ще раз, ми проведемо новий аналіз крові через кілька місяців, і якщо ми продовжимо високий рівень, нам буде сказано, які звички здоров'я і харчування повинні слідувати, щоб знизити їх.

Якщо ви подивитеся на різні елементи, які можуть з'явитися в результатах аналізу крові, які відповідають нашому жировому профілю, ви, ймовірно, зіткнетеся з загальний холестерин, с Холестерин ЛПВЩ і з Холестерин LDL, У цьому випадку, хоча холестерин HDL вважається хорошим холестерином, оскільки він допомагає знизити рівень холестерину LDL, останній слід контролювати, оскільки він насправді розуміється як форма "поганого холестерину".

Однак треба врахувати щось основне: холестерин є основним жиром для нашого організму, Я маю на увазі, Холестерин не поганий для здоров'я, Насправді, вона є необхідною для наших клітин, вона є попередником статевих гормонів, вітаміну D і кортикостероїдних гормонів,

Що таке холестерин LDL?

Один відомий як холестерин LDL, також відомий як поганий холестерин, це a Ліпопротеїди низької щільності утворюються ліпідами і білками, Це тип жиру так само важливий для правильного функціонування нашого організму, якщо він знаходиться в оптимальних або нормальних значеннях.

Її основною функцією є транспортування рідинОсобливо відповідає за транспортування холестерину з печінки до різних органів і тканин, де є рецептори ЛПНЩ.

А які ці цінності? Нормальна величина враховується, коли холестерин LDL нижче 100 мг / дл., нормально-високий, коли він становить від 100 до 160 мг / дл, і високий, коли він вище 160 мг / дл. Отже, коли холестерин ЛПНП перевищує 100 мг / дл. Це може стати проблемою здоров'я, особливо коли ці рівні залишаються високими з часом.

Наслідки володіють високим холестерином LDL

Коли рівень холестерину ЛПНП вище значення, що вважається нормальним з точки зору здоров'я, пов'язаний підвищений ризик серцевих захворювань.

Наприклад, у вас є a підвищений ризик серцево-судинних захворювань, помножте ризики страждають інфарктами або інсультами, і збільшує ризик страждання стенокардією внаслідок відсутності кровопостачання частини серця.

Як знизити рівень шкідливого холестерину природно

Уникайте продуктів з вищим вмістом холестерину LDL

Є певні продукти, які сприяють нашому тілу більшу кількість холестерину ЛПНЩ, як, наприклад, випадок транс-жирів або продукти, багаті насичених жирів.

Рекомендується виключити з вашого раціону наступні групи продуктів харчування:

Продукти з транс-жирами: як готують харчові продукти та промислові пекарні.
Продукти з насиченими жирами: червоне м'ясо, ковбаси, вершкове масло і вершки.
Інші продукти харчування: цільні молочні продукти, кокосова олія, пальмова олія, смажені продукти, креветки, креветки та раки.

Слідуйте дієті, багатій свіжою та натуральною їжею

Ми можемо говорити з цього приводу Середземноморська дієтаРозглянуто з погляду харчування як один з найкращих, оскільки допомагає піклуватися про здоров'я і в кінцевому підсумку насолоджуватися кращим здоров'ям. Оскільки вона не може бути меншою, вона також ідеальна, коли мова йде про зниження холестерину ЛПНЩ.

В основному, вибирайте споживають свіжі фрукти та овочі щодня кілька порцій (наприклад, від 3 до 5 щодня), Одна або дві ложки оливкової олії, жменька горіхів і цілі зерна.

Вибирайте продукти, які підвищують рівень холестерину ЛПВЩ

Як ми вже згадували в попередньому випадку, коли ми говорили з вами підвищення хорошого холестеринуЦе дуже важливо дотримуйтесь дієти, чиї продукти допомагають збільшити рівень ЛПВЩ або хороший холестерин.

У зв'язку з цим синя риба (як у випадку з тунцями, лососем, фореллю, оселедцем і сардинами), горіхи (особливо горіхи, фісташки та мигдаль) оливкова олія, як і фрукти авокадо, часник і брокколі.

Робіть фізичні вправи

Немає сумніву, Фізичні вправи дуже гарні для зниження рівня холестерину, Чому? Принципово тому, що допомагає збільшити витрати енергії, а отже, і споживання жирів.

Але задовольнити цю якість дуже важливо, щоб вправа була аеробноюз низькою або середньою інтенсивністю, але тривалої. Бажано практикувати його щодня протягом принаймні 40 хвилин, Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога. ТемиХолестерин