Як усунути жир в животі за допомогою цих 3 кроків

Багато людей схильні думати, що наявність жиру в животі є лише естетичною проблемою, що впливає на їхню власну самооцінку і, зрештою, на власний зовнішній вигляд. Проте, багато хто не знає, які результати багатьох наукових досліджень попереджають: наявність абдомінального жиру стає ризиком для здоров'я.

Згідно з дослідженням, проведеним Університетом Джона Хопкінса в Сполучених Штатах, наявність жиру в животі є фактором ризику серцево-судинних захворювань, підвищуючи ризик розвитку цукрового діабету, високого кров'яного тиску і подагри, серед інших станів і захворювань.

Тому запобігати наявність жиру в цій області необхідно для загального доброго здоров'я, і, перш за все, для запобігання виникненню серцево-судинних захворювань та інших станів, які, насправді, можуть стати справжньою проблемою. серйозний і хронічний (як у випадку з діабетом).

Більш того, за результатами іншого наукового дослідження, ті, хто має надлишкову вагу, але які здатні знижувати накопичений у животі жир поліпшити функціонування кровоносних судинЦе означає, що артерія стає значно здоровішою і розширюється, дозволяючи протікати крізь більше крові.

Але для видаляти жир з живота Не тільки необхідно дотримуватися дієти для схуднення, піклуватися про дієту, але доцільно практикувати деякі вправи, які допомагають багато чого.

3 кроки для усунення жиру в животі

1. Дотримуйтесь збалансованого і здорового харчування

Дуже важливо дотримуватися здорової дієти, оскільки це допоможе, коли йдеться про це видалення жиру жиром, Наприклад, якщо ваш дієтолог підготував правильну для вас дієту, краще слідувати за нею.

Якщо ні, ви можете споживати такі продукти:

  • Знежирені молочні продукти
  • Біле м'ясо (наприклад, курка, індичка або кролик).
  • Риба
  • Овочі та овочі
  • Фрукти
  • Цілі зерна

Не забувайте також пити багато води. На додаток до необхідного для збереження гарного здоров'я і для нашого організму, щоб функціонувати належним чином, він має важливе значення в процесі природного очищення нашого тіла.

Як ви, звичайно, знаєте, стежити за здоровою дієтою необхідно для підтримки достатньої ваги, Насправді, багато досліджень показали, що ті, хто слідує за здоровішою дієтою, також, як правило, мають здорову вагу, тим самим віддаляючись від надмірної ваги і ожиріння.

2. Практикуйте фізичні вправи

Практика фізичних вправ має важливе значення для здоров'яа також допомагає жити здоровіше і мати більш відповідну вагу, відповідно до нашого власного фізичного обличчя.

Звичайно, практика регулярних фізичних вправ необхідна, особливо якщо це аеробні вправи, такі як біг або ходьба, плавання або аеробна гімнастика.

Саме для того, щоб усунути абдомінальний жир, тренуватися треба щонайменше 30 хвилин 3 рази на тиждень, хоча ідеальним є намагатися практикувати його щодня протягом принаймні 40 хвилин.

3. Зробіть локалізовані вправи

Вправа розташована як вправи на животі Вони є найкращими варіантами, особливо після невеликих фізичних вправ.

Особливо вправи на животі дозволяють отримати м'язову стійкість, рекомендується практикувати кожен день між 5-7 вправами за кілька хвилин. Звичайно, ви можете відпочити в неділю.

Класичною є проста вправа на животі хрускіт: Ляжте на спину на килимок, покладіть руки за шию, тримаючи її ліктями, і відкрийте лікті, постарайтеся лягти і вставати, тримаючи ноги завжди зігнуті, а ноги приклеєні до підлоги. Звичайно, не слід використовувати силу на шиї, щоб уникнути контрактур. Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога. ТемиСхуднення

On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer (Лютого 2024)