Як з'їсти волокно, якщо це перше і трюки, щоб з'їсти більше

Безсумнівно, що волокна Це важливий харчовий компонент у здоровій дієті, оскільки він є фундаментальним в той час запобігання різних порушень і захворювань, серед яких є ще кілька серйозних захворювань, таких як, наприклад, випадок користі волокна для запобігання раку товстої кишки, злоякісна пухлина, яка виліковується в 90% випадків, якщо вона виявлена ​​вчасно і в що після дієти, багатої на клітковину, вона легко запобігає її, здійснюючи захисний ефект.

The переваги волокна не закінчуються тут, оскільки це особливо корисно в Росії профілактики інших розладів і проблем зі здоров'ям, як, наприклад, у випадку запорадекватні не тільки попередженню, але й зменшенню і навіть лікуванню, водночас покращує транзит кишечника ефективно. З іншого боку, ми не можемо забувати про інші настільки ж цікаві поживні якості, як: він допомагає контролювати рівень холестерину і рівень цукру в крові, крім зниження ризику геморою або купи.

Що стосується рекомендованої добової кількості клітковини, то спочатку треба враховувати це Не доцільно перевищувати споживання харчових продуктів з клітковиноюВраховуючи, що в разі вживання більшої кількості рекомендованої кількості, що не є корисним для нашого здоров'я, це може бути контрпродуктивним. У цьому сенсі багато дієтологів радять споживають від 25 до 30 грамів клітковини на день, І, крім того, Найбільш доцільним є намагатися поступово додати його до нашої дієти, потроху, Чому?

Чому ми повинні потроху додавати до нашого раціону волокна?

По суті, ми повинні поступово додати їжу з високим вмістом клітковини, тому що якщо ми цього не зробимо травмовий дискомфорт пов'язані з введенням більшої кількості клітковини, особливо якщо ми звичайно не їмо цей тип їжі з певною регулярністю.

Серед цих перетравлювальних дискомфортів, які можуть виникнути, якщо ми споживаємо продукти, багаті волокном, не будучи звичними або навіть перевищуючи їх споживання, метеоризм і газ, спазми в животі і діарея, Також, як кажуть багато дієтологи, Це також може зменшити поглинання певних поживних речовин нашим організмом, як і у випадку мінералів, таких як магній, залізо, цинк і кальцій.

Звичайно, якщо ви вже перенесли будь-який з цих симптомів, не варто турбуватися, тому що це абсолютно нормально. Насправді, як тільки природні бактерії, які знаходяться в нашій травній системі, «звикають» до споживання більшої кількості клітковини у вашому раціоні, ці дискомфорти будуть зникати.

Як з'їсти більше волокна прогресивно?

Оскільки ключовою є спроба поступово додавати волокна до нашої дієти, поступово можна вибрати деякі з наступних принципів:

  • На сніданок: включає деякі зернові, багаті клітковиною. В даний час на ринку можна знайти багато цільних зерен. Тим не менш, ви повинні вибрати тільки ті, які дійсно є інтегральними і до яких цукор ще не додали.
  • У їжу: можна чергувати між хлібом, рисом і звичайною і цілісною пастою. До салатів можна також додати зерна, насіння і сухофрукти.
  • Між їжею: Ви можете включити в свій раціон 3 або 4 шматочки свіжих фруктів з шкірою.
  • Тиждень: Ви не можете пропустити не менше двох порцій бобових на тиждень. З цього приводу рекомендується пити більше води і рідини.

Як ми бачимо, фактично додати волокна до нашого раціону принесе неймовірні переваги для нашого здоров'я, але до тих пір, поки ми робимо це поступово і поступово, особливо якщо ми не звикли їсти їжу з високим вмістом клітковини щодня.

Деякі трюки, щоб з'їсти більше клітковини у щоденному раціоні

Споживайте більше волокна є одним з фундаментальних рішень, що існують проти запорів, що входять до нашого щоденного раціону для фруктів, овочів і зелені, цільного зерна і хліба.

Ми пропонуємо серію трюки для споживання волокна це допоможе вам:

  • Сніданок є найважливішою трапезою дня. Завжди намагайтеся їсти фрукти, особливо найбагатші в клітковині, такі як апельсини, ківі, сливи або інжир.
  • Якщо ви не можете уникнути вживання солодощів і печива, завжди вибирайте його цілісний асортимент. Хоча на початку це може коштувати вам трохи, щоб зробити свій смак, вам сподобається їх набагато більше.
  • Салат не може бути відсутній у щоденному раціоні, як овоч. Що стосується салату, то більш доцільно споживати сирі овочі, скориставшись їхнім волокном.
  • Горіхи також ідеально підходять для запорів, оскільки вони впливають на процес травлення, сприяючи кращому очищенню кишечника. вибрати арахіс і мигдаль.
  • Не забувайте вживати рідину, яку наш організм потребує щодня, щоб мати можливість правильно функціонувати.

Зображення | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога. ТемиВолокно

Поляки делают экологическую посуду из отрубей (March 2024)