Як споживати більше кальцію без вживання молочних продуктів

Як споживати більше кальцію без вживання молочних продуктів

Дуже поширене поєднання кальцію до молочні продуктиголовним чином тому, що ці продукти завжди були пов'язані з цим важливим мінералом для нашого організму. І це правильно, враховуючи, що серед продуктів, багатих кальцієм, ми знаходимо молочні продукти та похідні, такі як сири (особливо манчі з сиром), молоко та йогурт.

Крім того, ми не повинні забувати про щось фундаментальне: життєво важливо разом споживати кальцій і вітамін D, оскільки кальцій потребує цього вітаміну, щоб його легше всмоктувати наш кишечник. Вони підкреслюють, отже, продукти, такі як риба і молочні продукти і похідні.

Але для тих, хто стежить за дієтою без молока, або для тих, хто, безумовно, не хоче їх споживати, ясно, що вони повинні забезпечити своє тіло кальцієм з інших продуктів, однаково багатих цим мінералом. Насправді, на відміну від того, що зазвичай вважається, реальність така: якщо ми зацікавлені в тому, щоб дізнатися, скільки кальцію приносить стакан молока, ми розуміємо, що сардини або тофу забезпечують ще більше кальцію, ніж скло цільного молока.

Але спочатку давайте дізнаємося, яка рекомендована добова кількість кальцію, залежно від того, наскільки старі ми, а якщо ми чоловіки чи жінки:

Як тільки ми маємо попередню таблицю, хороша ідея виявити, які продукти багаті кальцієм, і вони не обов'язково є молочними продуктами, які ви повинні включати в свій раціон щодня, щоб забезпечити правильний прийом цього мінералу:

Зображення | Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога.