Як уникнути синдрому зап'ястного тунелю при роботі з комп'ютером
Сьогодні важко не знайти хоча б один комп'ютер (настільний або ноутбук) у більшості підприємств, що, очевидно, залежить від вашої основної діяльності. Так, наприклад, у ресторані є звичайний комп'ютер, який служить для запису того, що запитується кожною таблицею, і для складання рахунків, в агентстві залежно від кількості радників і адміністративного персоналу, найбільш поширеним є наявність більш ніж одного , І, хоча це є суттєвим елементом в даний час, це правда, що неправильного використання комп'ютера Це може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, особливо не лише в короткостроковій перспективі, але й у довгостроковій перспективі.
Болі в спині насправді стали однією з найпоширеніших проблем, викликаних, зокрема, неправильним сидячим перед екраном комп'ютера, прийняттям поганої постави. Найбільш нормальна річ в тому, що на початку дня ми сідаємо правильно, але тоді, як час прогресу в роботі, ми схильні змінювати свою позицію, буквально даючи нам потрапити на крісло. Найбільш очевидним є також правильне рішення: сідайте прямо, спиною до спинки і завжди уникайте падіння на нього.
Але якщо є стан або розлад, який рідко враховується і що також може викликати багато проблем у майбутньому має тенденцію виникати в результаті поганого положення зап'ястя при використанні миші і клавіатури: відомий як синдром зап'ястного тунелю.
Що таке синдром зап'ястного тунелю і з чого він складається?
Кистьовий тунель складається з вузького проходу, розташованого біля основи руки, де ми знаходимо різні зв'язки, сухожилля, кістки і серединний нерв. Тобто, це свого роду бігун або канал, розташований на передній частині зап'ястя, який розташований між кільцеподібною зап'ястної зв'язкою і кістками зап'ястя.
Цей нерв забезпечує рух і відчуття поруч з долонею руки, включаючи пальмову сторону великого пальця, і середній, індексний і кільцевий пальці, контролюючи відчуття і імпульси до деяких дрібних м'язів в руці.
Синдром зап'ястного тунелю - це захворювання, яке викликає пошкодження серединного нервапри цьому нерв стискається або затягується на зап'ясті в результаті потовщення роздратованих сухожиль або будь-якого іншого запалення, що звужує тунель.
Які її симптоми?
Часто симптоми починають поступово, Спочатку він відчуває печіння, оніміння з свербінням, що поміщається в долоні і пальцях, а також незручне відчуття поколювання, яке виникає дуже часто. Ці симптоми зазвичай з'являються в одній або обох руках протягом ночі, так що людина, яка страждає, може прокинутися з необхідністю переміщення зап'ястя або руки.
Незважаючи на те, що запалення не видно неозброєним оком, звичайно пальці відчувають набряклість і непридатність. Саме тоді, коли симптоми погіршуються, відчуття поколювання може відчуватися протягом усього дня, зі зниженням сили.
Якщо я працюю з комп'ютером, що я можу зробити, щоб уникнути цього синдрому?
Використовуйте прокладки під час використання миші та клавіатури
Погана позиція зап'ястя, коли ми використовуємо мишу та клавіатуру, є поширеною причиною появи синдрому зап'ястного тунелю, особливо коли це погане розташування поширюється з плином часу (наприклад, тому, що ми працюємо щодня протягом довгих годин перед комп'ютером).
Просте, корисне та економічне рішення полягає у використанні коригувальної прокладки, яка допомагає підручнику під час використання миші та клавіатури, Це, як правило, ергономічні гелеві прокладки, які мають спеціалізовану підтримку для правильної підтримки зап'ястя. Також важливо підтримувати правильне розташування зап'ястя, залишаючи його завжди прямим і ніколи не вигинаючи його.
Відпочиньте зап'ястя
Якщо ви працюєте багато годин перед комп'ютером, видно, що ви робите надмірне використання зап'ястя, особливо при переміщенні його для запису на клавіатурі або для переміщення по екрану за допомогою миші.
Якщо так Бажано зробити деякі перерви для того, щоб розслабити зап'ястя і відпочити рукою, Крім того, корисно встати зі стільця і рухатися на кілька хвилин, розтягуючи тіло.
Робіть зап'ястя на кожному так часто
Наручні вправи дуже корисні для запобігання синдрому зап'ястного тунелю і для полегшення болю, коли ми вже маємо її.Їм рекомендується практикувати їх на початку роботи, кожні 3 години і наприкінці: покладіть руки перед грудьми трохи нижче підборіддя; Повільно опускайте руки до талії, тримаючи їх близько до шлунка (завжди разом з долонями), поки не відчуєте помірне розтягування під передпліччями.
Ви повинні підтримувати цю позицію принаймні 30 секунд, повторюючи від 3 до 9 разів. Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Вона не може і не повинна замінювати консультацію з лікарем. Ми радимо звернутися до свого довіреного лікаря.
