Скільки вітаміну С приносить склянку апельсинового соку
Хоча як апельсиновий, так і апельсиновий сік широко відомий своїм внеском у вітамін С, реальність така, що вона не є однією з харчових продуктів з найвищим вмістом і вкладом у цей вітамін.
Не даремно, скільки разів ми не чули лаконічну фразу «візьміть весь апельсиновий сік, який дуже багатий вітаміном С». Це справжня дата, тому що, як ми побачимо в цій статті, склянку апельсинового соку вносить 100% рекомендованої добової кількості в цьому вітаміні, але це неправда, що цей фрукт є однією з харчових продуктів, які найбільше Вітамін С сприяє.
Правда полягає в тому, що серед фруктів з більшим вмістом вітаміну С, найбільш видатними є camu camu, чорна смородина, ківі, хурма, папайя і полуниця. А серед овочів і овочів особливо виділяються ацероли, червоний перець, петрушка, брокколі і брюссельська капуста.
Очевидно, що ми - зовсім не - применшуємо чудовий апельсиновий сік. Однак треба мати на увазі, що апельсин не зовсім одна з плодів з більшим вмістом вітаміну С.
По відношенню до кількості вітаміну С, що надається склянкою апельсинового соку, ми знаходимо, що стакан 250 мл. Він містить 135 мг. вітаміну С. Якщо взяти до уваги рекомендовану добову кількість цього вітаміну, ми виявимо, що одна склянка апельсинового соку дає нам щось більше 100%.
Раніше вважалося, що апельсиновий сік втрачає вміст у вітаміні С через 15 або 20 хвилин після його приготування. Однак це помилковий підхід, оскільки нові дослідження, проведені нещодавно, показали, що це не так. Звичайно, треба мати на увазі, що овочі втрачають до 50% цього вітаміну, коли їх готують.
Рекомендована добова кількість вітаміну С
| Вік | Чоловіки | Жінки | |
| 1-3 роки | 15 | 15 | |
| 4-8 років | 25 | 25 | |
| 9-13 років | 45 | 45 | |
| 14-18 років | 75 | 65 | |
| + 18 років | 90 | 75 | |
| Курці | + 18 років | 125 | 110 |
| Вагітна | 80-85 | ||
| Грудне вигодовування | 115-120 |
Якщо ви хочете дізнатися більше про якості цього соку, радимо вам прочитати нашу статтю про переваги апельсинового соку, де ми також пояснюємо, як це зробити легко вдома.
Зображення | DesheBoard Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога. ТемиВітаміни
