Скільки йогуртів можна їсти щодня?
The йогурт Характеризується тим, що вона є незамінною їжею в рамках збалансованого харчування, що складається з продукту напівтвердої консистенції з молока, який піддається процесу ферментації.
Це, безумовно, цікаво харчова цінність йогурту, так що 100 грамів продукту забезпечують 180 мг. кальцію, 240 мг. калію, 17 мг. магнію, крім вітамінів (вітамін А і вітаміни групи В).
З цієї причини корисно знати різні Переваги йогурту, Однак, якщо ви зазвичай берете йогурт звичайно, звичайно, що в іншому випадку ви задали собі наступне питання: скільки йогуртів можна їсти щодня?.
Ми повинні в основному розрізняти ті йогурти, які знежирені, або знежирені, від тих, які не зняті. Так само, як ми знали в записці, про яку ми говорили Чому слід уникати солодких, ароматизованих або фруктових йогуртівНе тільки ми повинні звертати увагу на калорійність йогурту (і його жирності), але особливо і особливо в цукрів.
Чому? Принципово тому, що ми схильні думати, що ароматизований або солодкий йогурт здоровий просто тому, що він не забезпечує жир (наприклад, у випадку популярних йогуртів 0%), але дуже важливий елемент не враховується на рівні харчування: вуглеводи, які, у вигляді цукрів, що приносить йогурт.
Основна причина полягає не в тому, що ви оцінюєте те, що відгодовує йогурт, а наскільки він здоровий. Тому, як ми бачили в Росії Як дізнатися, скільки цукру йогурт має, коли ви йдете, щоб купити його, в момент перебування в супермаркеті і наявності в наших руках пакету з йогуртом, ключ до того, щоб дізнатися, скільки жиру, білка і цукру він містить.
Таким чином, Більш підходящим є йогурт, який має між 4-5% цукру, 3% жиру і щонайменше 3% білка, Або, що це те ж саме, 5 г цукру, 3 г жиру і 3 г білка на 100 г продукту.
Беручи все це до уваги, доцільним є споживають від 1 до 2 йогуртів на день, бажано на сніданок і вечерю, оскільки бути добрим для шлунка і багатим калієм, може допомогти нам спати краще, якщо ми візьмемо його вночі. Або прийміть не менше 3 порцій молока, поширюючи його протягом дня на склянку молока, 125-130 грамів свіжого сиру та 2 йогурти.
З приводу того, які йогурти вибрати, беручи до уваги те, що ми згадували в попередніх рядках, Найкраще вибрати натуральний йогурт або натуральний грецький йогуртбез додавання цукрів. Тобто, єдиний цукор, який вони вносять, є природним присутнім у їхньому складі.
Тому ми повинні уникати ароматизованих йогуртів, натуральних підсолоджених, подрібнених фруктів, злаків і дитячих. Або, що ж, все, що не є природним.
І якщо ви хочете насолоджуватися набагато більш поживним йогуртом, і навіть здоровішим, ви можете вибрати натуральний йогурт і домашні фрукти або цілі зерна, такі як вівсяних пластівців.
Зображення | Istockphoto Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога. ТемиМолоко
