Скільки їжі потрібно робити щодня
Дуже поширеним є те, що на додаток до поганої їжі (або тому, що ми робимо це в поспіху або тому, що ми просто не хочемо цього), ми, як правило, пропускаємо деякі страви, сніданок є одним з найбільш поширених.
Правда полягає в тому, що кожна їжа є фундаментальною і важливою, і, зокрема, пропуск сніданку поганий, тому що це перше, що ми їмо після періоду голодування під час сну, і ми також надаємо нашому тілу всі поживні речовини, необхідні для правильного функціонування. протягом всього ранку.
Крім того, на відміну від традиційних думок, чи знаєте ви, що вживання їжі кілька разів на день є найкращим способом схуднути, контролювати вагу, а також апетит?
Хоча зазвичай вважають, що краще всього зробити 3-х разове харчування, реальність така, що вони є 5, Розподілені потреби в енергії в цих стравах, ми вважаємо, що сніданок становить 25%, їжа 25%, закуска 15% і вечеря 25%:
1. Сніданок
Це найважливіша їжа дня, оскільки вона покращує баланс енергії та поживних речовин, необхідних нашому тілу протягом дня, сприяє підвищенню фізичної працездатності, підвищує здатність до концентрації та покращує пам'ять.
Найкращими продуктами та продуктами для сніданку є молочні продукти (наприклад, молоко, йогурт або сир), борошняні продукти (наприклад, хліб та зернові сніданки) і один або два шматочки фруктів.
2. Обід (або закуска)
В середині ранку, малий обід - найкращий варіант для того, щоб не приїхати з великою кількістю голоду до наступного прийому їжі, і перш за все це допомагає нам насолоджуватися відпочинком під час роботи або навчання.
Наприклад, є варіанти, такі як жменька горіхів, невелика овочева закуска або шматочок фруктів, що супроводжується чаєм, настоєм або натуральним соком.
3. Їжа
Це час дня, щоб поділитися з сім'єю, особливо коли ми їмо вдома.
Вона передбачає 35% розподілу калорій в день, тому це очевидний варіант, який сприяє нашому організму поживними речовинами, якими він повинен продовжувати день.
Можна вибрати салати, біле м'ясо або рибу, бобові, злакові ... Крім того, важливо супроводжувати шматочок фруктів або йогурту.
4. Закуска
Це відбувається так само, як обід або закуска, з тією різницею, що закуска є передостанньою трапезою дня і становить 15% від щоденного розподілу калорій.
Слід уникати продуктів, таких як випічка, цукерки та солодощі (настільки поширені в цей час дня), а також вибрати фрукти, йогурт або овочевий сендвіч.
5. Вечеря
Маючи на увазі, що це остання їжа, яку ми робимо в день, і через кілька годин після того, як ми лягаємо спати, необхідно не переїдати і особливо уникати дуже важких і важко перетравлюваних продуктів, таких як дуже приправа, жирні або смажені продукти.
Якщо рекомендується рис або інший вид макаронних виробів (заправлений оливковою олією), курячу або смажену рибу з овочами, а для десерту - йогурт з фруктами.
Зображення | CliffMuller Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога.
