Скільки годин ми повинні спати?

Чому ми протистояємо спати, якщо це щось природне? Кофеїн, фази сну, можливі інфузії, кошмари, сон вдвох, використовуйте технологію перед сном ... Можливо, настав час поставити обмеження на технології і знайти місце для відпочинку і вміння спати. Крім того, що ми можемо продовжувати свою роботу і рутину, ми повинні скоротити години сну.

Ви знаєте, що дорослий у віці від 26 до 64 років повинен спати від семи до дев'яти годин, як стіл, зроблений Національним фондом сну США. Що станеться, якщо ми перестанемо їсти? Тоді ми зрозуміємо, що у нас є проблема, але що, якщо ми перестанемо спати ?.

Ми ігноруємо, що це також може бути проблемою для нашого мозку.Фаза сну - це період гіперактивності, що суперечить тому, що вважається або думається, це момент, в якому токсини, накопичені в мозку під час в день їх очищення.

Що станеться, якщо ми порушимо дві функції мозку? Що ми будемо відчувати себе досить свіжим і чистим. Мозок виконує дві функції: тримайте пробудження і очищайте ці токсини під час сну що ми накопичили протягом дня.

Ви, напевно, помітили, що, коли ви спите менше ніж за вісім годин, ви, як правило, страждаєте від стану втоми і сприйнятливості, про що ви, напевно, не дбаєте.

Важливість сну, і крім цього добре

Звичайно, ви знаєте це соні, перш за все добре спати, є основоположним для відпочинку і насолоди здоров'ям, оскільки це найкращий спосіб дозволити нашому тілу відпочити і, отже, відновити втрачену протягом дня енергію.

Саме з цієї причини все більше експертів турбує захист Росії сон щоб бути в змозі підтримувати здоровий спосіб життя, тому що якщо ми не відпочиваємо, що потребує наш організм, ми не зможемо адекватно працювати в наступні години.

Але, скільки годин ми повинні спати? Скільки було б адекватним і, перш за все, необхідним ?.

Скільки коштує спати?

Як правило, і як ви добре знаєте, коли ми стаємо старшими, нам потрібно менше годин для сну.

З цієї причини діти сплять приблизно 17 годин на добу, які поступово зменшуються, оскільки у 18 місяців дитина спить близько 14 годин.

Проте, через 4 роки дитина має тенденцію спати 12 годин, а через 10 років години сну знижуються до 10 годин.

Але, як дорослі, більшість з них потребують від 7 до 8 годин, які все ж продовжують скорочуватися, коли ми продовжуємо старіти.

Незважаючи на все зазначене, загальна кількість годин сну не може бути встановлена, оскільки є люди, яким потрібна певна кількість годин, а інші щось більше.

Таким чином, людина, яка спить від 6 до 7 годин, може почуватися трохи відпочилишим, ніж той, хто спить 10 годин, оскільки це означає, що ви прокинулися в середині циклу сну.

Чому ми повинні приймати менше кофеїну?

Споживана в контрольованому порядку, правда в тому, що кофеїн Вона дає позитивні ефекти, такі як поліпшення уваги, також сприяє біохімічному процесу, який відбувається в мозку під час дії формування пам'яті.

Якщо споживається неконтрольованим і несвідомим способом, він може підвищити артеріальний тиск, викликати більше сечі (а також викликати зневоднення) і збільшити серцево-легеневу активність. Крім того, він також є безпосередньою причиною високого збудження, тривоги, тремору і безсоння.

Тому найбільш доцільним є завжди намагайтеся не перевищувати 200 мг. кофеїну в день, хоча, звичайно, відомо, що максимальна доза, яку наш організм здатний переносити кількість кофеїну - не викликаючи жодних проблем - становить 500 мг.

Деякі швидкі засоби корисні для засипання

В даний час всі ми, ймовірно, дивимося на наш мобільний телефон або планшет перед сном, видаляючи їх з простору, в якому ми спимо, може бути гарним першим засобом захисту, який допоможе нам краще спати.

Дайте нам теплу ванну перед сном також може бути хорошим засобом, тому що це допомагає нам розслабитися, і якщо в той час ми додамо якусь музику, що розслабляє, і свічки з ароматичним запахом ми відчуємо в славі.

Бажано слідувати ритуалу перед тим, як посадити себе в ліжко, щоб спати без подальшої суєти. Що це нам допоможе? Від'єднатися від дня, який ми могли мати.

Яка кількість сну нам справді потрібна? [UA] [UVT] (Квітня 2020)