Скільки калорій робить риба сприяє

Для того, щоб зробити дієту якомога різноманітнішою, необхідно вибрати, перш за все, різні групи продуктів харчування, які вважаються найкоротшими - найбільш здоровими та здоровими, які надають нам різні необхідні поживні речовини, які необхідні для правильного функціонування нашого організму.

Таким чином, в той час, коли необхідно щодня споживати 5 порцій свіжих фруктів і овочів, рекомендується приймати від 4 до 5 порцій риби та молюсків на тиждень (тобто один філе від 125 до 150 грамів на порцію).

У випадку риби, як ви, звичайно, знаєте, важливо розрізняти синю рибу (жирна риба, особливо багата жирними кислотами Омега-3, корисною для серцево-судинного здоров'я) і білою рибою (менше жиру, але й що синя риба багата фосфором і кальцієм, крім вітамінів та інших необхідних поживних речовин).

Це їжа, яка зазвичай не дає багато калорій, у порівнянні з іншими продуктами тваринного походження, такими як м'ясо (ви можете дізнатися більше про калорії м'яса в нашій спеціальній статті). Але з погляду харчування, крім вмісту в здорових жирних кислотах, вони виділяються своєю неймовірною кількістю в білках високої біологічної цінності, що означає, що вони забезпечують більшість незамінних амінокислот.

Калорії, які забезпечують 100 грамів риби

Їжа

Вміст калорій
(100 гр.)

Ангілья

281 ккал

Оселедець

201 ккал

Тунець

200 ккал

Синій путас

73 ккал

Лящ

86 ккал

Досить

138 ккал

Boquerón

129 ккал

Breca

75 ккал

Скумбрія

180 ккал

Conger

107 ккал

Золотий

77 ккал

Скумбрія

127 ккал

Підошва

83 ккал

Морський окунь

86 ккал

Хек

77 ккал

Морський окунь

101 ккал

Паломета

125 ккал

Пескаділья

72 ккал

Риба-меч

111 ккал

Згвалтування

82 ккал

Калкан

80 ккал

Лосось

202 ккал

Кефаль

97 ккал

Сардина

124 ккал

Форель

102 ккал

Зображення | Andrea Pokrzywinski Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога. ТемиКалорії їжі

Calling All Cars: The Wicked Flea / The Squealing Rat / 26th Wife / The Teardrop Charm (March 2024)