Скільки калорій робить риба сприяє
Для того, щоб зробити дієту якомога різноманітнішою, необхідно вибрати, перш за все, різні групи продуктів харчування, які вважаються найкоротшими - найбільш здоровими та здоровими, які надають нам різні необхідні поживні речовини, які необхідні для правильного функціонування нашого організму.
Таким чином, в той час, коли необхідно щодня споживати 5 порцій свіжих фруктів і овочів, рекомендується приймати від 4 до 5 порцій риби та молюсків на тиждень (тобто один філе від 125 до 150 грамів на порцію).
У випадку риби, як ви, звичайно, знаєте, важливо розрізняти синю рибу (жирна риба, особливо багата жирними кислотами Омега-3, корисною для серцево-судинного здоров'я) і білою рибою (менше жиру, але й що синя риба багата фосфором і кальцієм, крім вітамінів та інших необхідних поживних речовин).
Це їжа, яка зазвичай не дає багато калорій, у порівнянні з іншими продуктами тваринного походження, такими як м'ясо (ви можете дізнатися більше про калорії м'яса в нашій спеціальній статті). Але з погляду харчування, крім вмісту в здорових жирних кислотах, вони виділяються своєю неймовірною кількістю в білках високої біологічної цінності, що означає, що вони забезпечують більшість незамінних амінокислот.
Калорії, які забезпечують 100 грамів риби
Їжа | Вміст калорій |
Ангілья | 281 ккал |
Оселедець | 201 ккал |
Тунець | 200 ккал |
Синій путас | 73 ккал |
Лящ | 86 ккал |
Досить | 138 ккал |
Boquerón | 129 ккал |
Breca | 75 ккал |
Скумбрія | 180 ккал |
Conger | 107 ккал |
Золотий | 77 ккал |
Скумбрія | 127 ккал |
Підошва | 83 ккал |
Морський окунь | 86 ккал |
Хек | 77 ккал |
Морський окунь | 101 ккал |
Паломета | 125 ккал |
Пескаділья | 72 ккал |
Риба-меч | 111 ккал |
Згвалтування | 82 ккал |
Калкан | 80 ккал |
Лосось | 202 ккал |
Кефаль | 97 ккал |
Сардина | 124 ккал |
Форель | 102 ккал |
Зображення | Andrea Pokrzywinski Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога. ТемиКалорії їжі