Жорстке яйце після інтенсивних фізичних вправ
The фізичні вправи, що практикується регулярно, є важливим в той час і не тільки для того, щоб залишатися у формі, але насолоджуватися кращим здоров'ям. І їх багато переваги, які запропонує вам вправа коли вона практикується на регулярній основі, особливо раз на день або принаймні три рази на тиждень. Але не тільки фундаментальна звичність, з якою ми практикуємо спорт, але й її тривалість: найбільш доцільним є робити це протягом принаймні 40 хвилин (в ідеалі від 30 до 60 хвилин максимум).
Саме тоді, коли ми практикуємо спорт, особливо якщо йдеться про це інтенсивні фізичні вправи або тривалий час, ми повинні приділяти особливу увагу тому, що ми їмо і п'ємо після того, як ми це зробили Важливо поповнювати рідини, мінерали, вуглеводи та білки втрачені під час спортивної практики.
Відновлення білка після спортивної практики
Після практикуючих фізичних вправ, особливо якщо він був тривалим і інтенсивним, доцільно відновлювати білки і належним чином забезпечувати їх організмом. У цьому сенсі ми повинні пам'ятати про це Білки дуже важливі для відновлення після фізичних вправ, оскільки вони підвищують швидкість відновлення м'язового глікогену.
Коли ми закінчуємо фізичні вправи, збільшення швидкості синтезу білка значно вище. Також, Це більш ефективно, якщо ми їмо продукти, багаті білками високої біологічної цінності, Саме в цей момент, коли ми зустрічаємо яйця.
Як ви, звичайно, знаєте, яйця виділяються високим вмістом білка, Але не тільки в білках, оскільки вони розглядаються як висока біологічна якістьЦе означає, що вони дають нам всі незамінні амінокислоти, які потребує наше тіло, і воно не здатне самостійно виробляти.
Користь відвареного яйця після фізичних вправ
Коли справа доходить до кращого засвоєння білків, присутніх в яйці, набагато доцільніше споживати його приготовленим. І, очевидно, ми не зацікавлені у внесенні калорій і зайвих жирів, а лише використовуємо його високий вміст білка, Краще всього приготувати його і з'їсти його у важкому виборі (тобто, що традиційно називають жорстке яйце).
Ми повинні це пам'ятати 1 круто яйце дають 6 грамів білка, цікава сума. Але це тим більше, якщо взяти до уваги, що ці білки мають високу якість, дуже необхідні для наших м'язів. Якщо ми не хочемо вносити жири, то краще викинути яєчний жовток і з'їсти тільки яєчний білок, але якщо найважливішим для вас є внесок білків, ви повинні знати, що якщо ви позбавите жовток, ви будете усунути його вміст білка.
Як приготувати варене яйце після вправи?
Це дуже просто. Ви просто повинні покласти воду в каструлю і варити в ній одне або два яйця (бажано органічні), даючи воді кип'ятити близько 10 хвилин, поки яйця не будуть приготовані.
Потім обережно, щоб не згоріти, видаліть шкірку і з'їжте її цілком або розріжте на шматки.
Зображення | RatRanch / Neeta Lind Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Вона не може і не повинна замінювати консультацію з лікарем. Ми радимо звернутися до свого довіреного лікаря. ТемиВправа
