Продукти, що сприяють тонусу м'язів

Є багато людей, які починають вправлятися з наміром тонізувати своє тіло і збільшуючи масу тіла.

Тонізування м'язів пов'язане з тонусом м'яза, тобто, наскільки важким є м'яз, коли він перебуває в стані спокою. Мова йде про її застосування для зміцнення.

Маса тіла пов'язана з кількістю речовини, присутнього в організмі людини. Ця концепція пов'язана з індексом маси тіла (ІМТ), який складається з асоціації з вагою і висотою людини, щоб виявити, чи стосунки здорові. Відповідно до цифри, отриманої з вищезазначеного розрахунку:

  • Якщо отримане число нижче 18,50, встановлено, що дана особа має низьку вагу.
  • Якщо результат між 18,50 і 24,99, то можна сказати, що людина знаходиться в нормальному стані з точки зору ваги.
  • Якщо отриманий результат буде між 25 і 30, буде сказано, що людина має надлишкову вагу.
  • Якщо цифра перевищує 30, буде сказано, що у людини є проблема ожиріння. Між 30 і 34.99 буде невеликим, між 35 і 39.99 буде середнім, і якщо, нарешті, якщо він перевищить цифру 40, ми поговоримо про ожиріння прикусу.

Що ми можемо зробити, щоб отримати м'язову масу, крім фізичних вправ?

Щоб набрати м'язову масу, зручно брати серію продуктів, які мають високий відсоток білків, а також приймати вуглеводи і ненасичені жири.

Чому білки потрібні?

Вони дуже необхідні для утворення більш сильних і більших м'язових волокон, які змусять нас протистояти інтенсивності фізичних вправ.

Для чого потрібні вуглеводи?

Він є основним джерелом енергії і вони необхідні для негайної м'язової роботи. Коли вуглеводи виснажуються, вони витягують вторинну енергію, яка називається жирами.

Як ми дізнаємося, чи достатньо наш план харчування?

  • Вона повинна містити 30% білків: ми можемо знайти їх у нежирній яловичині, курячій грудці без шкіри, нежирних сирах, рибі, яйцях.
  • Кількість 50% вуглеводів: присутні в рисі, макаронних виробах, хлібі з непросіяного борошна, квіноа, вівсі, картоплі, сочевиці, овочах, фруктах.
  • 20% в ненасичених жирах, таких як оливкова олія, соняшник, горіхи.

Чи знаєте ви найбільш підходящі продукти, які допоможуть нам в тонізації м'язів?

  • Яйця: найбільша кількість білка буде знайдено в прозорому. Рекомендується вживати максимум 1 або 2 яйця на день. Проте яєчні білки можна вживати з меншими обмеженнями і є більш швидким білком травлення, ідеальним як перед їжею або після тренування.
  • Молоко та сири з низьким вмістом жиру та солі: Будучи низьким вмістом жиру, вони не вносять багато жиру в організм, а також забезпечують хороші поживні речовини для більш легкого формування м'язів. Вони містять якісні тваринні білки.
  • Пісне м'ясо та риба: Телятина багата креатином, що покращує м'язову масу, зменшує жирові відкладення і підвищує витривалість. Що стосується риби, тунця, скумбрії та лосося - це хороший внесок у їхній внесок у омега-3.
  • Козячий йогурт: Козяче молоко має високий вміст білка і менше жиру, ніж коров'яче, забезпечуючи травлення набагато швидше, ніж коров'яче молоко.
  • Овес: Він пропонує нам білки високої біологічної цінності, жири, вітаміни та мінерали. Це зерно з найбільшою часткою рослинного жиру, 65% ненасичених жирів і 35% лінолевої кислоти. Він містить вуглеводи, які легко поглинають волокна, натрій, калій, кальцій, фосфор, магній, залізо, мідь, цинк, вітаміни B і E. Це також дає багато енергії перед тренуванням.
  • Квіноа: Він містить хороші запаси білка і не позбавлений амінокислоти лізин, тому його білок є більш повним. Він містить високий рівень калію і рибофлавіну, заліза і вітамінів групи В. Він є гарним джерелом магнію, цинку, міді і марганцю.
  • Овочі: Вони містять клітковину і велику кількість білків рослинного походження і вуглеводів. Рекомендуються сочевиця і соя.
  • Гайки: Вони забезпечують здорові білки, волокна і жири, допомагаючи нашому травленню бути трохи повільніше, так що їх амінокислоти залишаються довше в організмі і сприяють сну. Рекомендовані горіхи, мигдаль і насіння соняшнику.
  • Оливкова олія: їх мононенасичені жири запобігають виродженню м'язової тканини і піклуються про суглоби, що необхідно перед тренуванням.

Проведення багатої білкової дієти допоможе нам швидше і ефективніше відновити м'язові волокна. Фізичні вправи важливі як доповнення до досягнення нашої мети, яка буде тонізувати. Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога.

гідрокситерапія (March 2024)