Їжа багатша фітоестрогенами, які вони?

The фітоестрогени це серія хімічних сполук, які ми знайдемо у всіх видах рослинні продукти, Слід зазначити, що цей елемент діє подібним чином естроген, що, як багато хто з вас знатиме, є гормоном, який відіграє важливу роль у жіночій репродукції і в розвитку її сексуальних ознак.

Слід зазначити, що цей тип гормону виробляється переважно в Росії яєчників і плаценти коли мати перебуває у вищому стані вагітності. Естрогени також тісно пов'язані з метаболізм жирів регулювання рівня холестерину в крові.

Крім того, жінки можуть насолоджуватися Силует більш пропорційний і стилізований завдяки високому вмісту естрогенів які в кінцевому підсумку отримують, щоб розподілити весь свій жир. Вони також мають роль найбільш актуальних у формуванні колагену щоб вони могли насолоджуватися гладкою, гладкою і рівною шкірою.

У цьому сенсі немає необхідності наголошувати на тому, що естроген є необхідний гормон всередині тіла жінки і щоб вона користувалася гарною якістю життя.

У випадку жінок, фактично, фітоестрогени діють аналогічно естрогену, гормону, який знижується в менопаузі, таким чином стаючи відповідальним за типові клімактеричні симптоми.

У випадку чоловіків фітоестрогени допомагають запобігати захворювання товстої кишки, передміхурової залози та хвороби серця, так що споживання продуктів, багатих цими естрогенами рослинного походження, ідеально підходить від 45 років.

Продукти з високим вмістом фітоестрогенів

Ви хочете знати, які продукти мають більш високий вміст фітоестрогенів? Далі ми збираємося детально розповісти про те, що їжа багата у цьому важливому компоненті для нашого здоров'я:

  • Ті зернові вівса, ячменю, рису, цільної пшениці або кус-кусу дуже багаті фітоестрогенами.
  • Насіння кунжуту, гарбуза, маку, соняшнику або льону можна змішувати, щоб споживати гарну кількість цього елемента.
  • Правда в тому, що деякі овочі також можуть бути невичерпним джерелом фітоестрогенів. Серед них слід зазначити, зелена квасоля, цибуля, шавлія, часник, брокколі, червоні помідори, селера і бобові паростки.

І, зокрема, виділяється наступний перелік продуктів:

  • Люцерна: паростки люцерни мають високий вміст фітоестрогенів, а також смачні в салатах, або вживаються окремо з невеликою кількістю оливкової олії.
  • Шпинат: це овоч, особливо багатий ізофлавонами. Вона також має високий вміст заліза, допомагаючи в профілактиці анемії.
  • Насіння льону: вони багаті фітоестрогенами, а у здорових жирних кислотах.
  • Соєві боби: соя або соя є одним з продуктів з високим вмістом ізофлавонів, найбільш відомих. Виділяються соєві боби та їх похідні ( тофу і соєве молоко насамперед).

Які переваги фітоестрогенів?

З цієї причини це здається дуже актуальним підвищення рівня цього гормону За допомогою фітоестрогенів можна скористатися всіма перевагами, які сприяють нашому здоров'ю. Хочете знати деякі з них? Добре тоді ми розповімо вам.

Зміцніть серце

Було показано, що Фітоестрогени мають велику кількість в ліпопротеїнахдва з'єднання, які сприяють виробництву того, що відомо як Холестерин ЛПВЩ і тому вона є найбільш вигідною для усунення завалів у венах і артеріях нашого організму що якщо їх не лікувати, то можливо, що вони згодом можуть виникнути при серцево-судинних захворюваннях, таких як гіпертонія і інфаркт. Також цей гормон також сприяє кровообігу.

Вони сприятливі для головного мозку і жінок в менопаузі

З іншого боку, варто також зазначити, що естрогени мають найбільш позитивний ефект у a правильне функціонування мозку, Він також регулює настрій, надаючи нам відчуття більш спокійний. Він також захищає всіх тих жінок, які перебувають у менопаузі з певного віку.

Це може запобігти раку товстої кишки і простати

Нарешті, ми також згадаємо, що фітоестрогени, присутні в деяких харчових продуктах, також повинні бути враховані в Росії ті люди, які страждають від раку товстої кишки оскільки він знижує появу ракових клітин. Крім того, це також виявляється найбільш корисним для лікування в рак простати що чоловіки до 45 років так сильно страждають.

Коротше кажучи, якщо ми приймаємо дієту з достатньо фітоестрогенів до яких ми супроводжуємо a щоденні вправи в той же час зменшуємо споживання алкоголю та тютюнуВи можете бути впевнені, що в довгостроковій перспективі наше здоров'я допоможе нам. Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога.

Чим багатша кутя, тим багатший рік (Червень 2024)