Продукти, багаті насиченими жирами

The жирів очевидно необхідні в межах збалансоване харчування, Насправді, від 30 до 35% щоденних калорій і щоденне харчування ми повинні складатися з жирів.

Але, звичайно, все буде залежати від тип жирів що ми збираємося споживати, оскільки споживати не те саме здорові жири ніж приймати дієту на основі насичених жирів або в транс-жирів.

У цьому сенсі, це правда, що для того, щоб усувають насичені жири з раціону важливо знати які є продуктами, багатими насиченими жирамизнизити їх споживання або усунути їх з раціону.

Також можна вжити деяких заходів і керівних принципів, які допомагають у його скороченні, враховуючи, що в деяких випадках достатньо обмежити споживання певних груп продуктів або виключити деякі частини цих продуктів.

Продукти з високим вмістом насичених жирів

Масла та жири

Вони підкреслюють перш за все кокосове масло і пальмова олія, а також продукти, отримані в цьому типі жирних олій.

Масло та маргарин

Ми повинні уникати передусім споживання арахісове масло і кукурудзяний маргарин, крім зниження споживання власного масло сам по собі

Молоко та молочні продукти

Є деякі молочні продукти або продукти, отримані з молочних продуктів, таких як крем або вершкові сири Вони повинні бути усунені, тому що вони багаті насиченими жирами.

Найкраще замінити їх на знежирене молоко і легкі або знежирені молочні продукти.

М'ясо та птиця

Найкраще усунути жир, що міститься в м'ясі та птиці, і обмежити споживання цього м'яса протягом щотижневої дієти.

Найкраще усунути смажена куряча шкіра і свинячі реберця з жиром.

Яйця

Найкращий спосіб - уникнути жовток, тому що це частина яйця, яка найбагатша в насичених жирах. Тим не менш, можна споживати три яйця на тиждень без їх споживання жирів є проблемою.

Пекарня, кондитерські вироби та солодощі

Очевидно, що ми повинні знизити або усунути всі солодкі продукти, такі як випічка, тістечка і солодощі, а також мармелад і солоні закуски.

Вони є продуктами, багатими насиченими жирами. І що ще гірше, як порожні калорії, так і транс-жири.

Зображення | Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога.

ВЛОГ #9: Тенерифе (частина 1): авто, квартира, продукти, пляжі (Жовтень 2019)