Продукти, багаті омегою 6: які продукти містять його?

Немає сумніву, що жирні кислоти необхідні для нормального функціонування нашого організму. Серед них виділяються ті, які вважаються найбільш здоровими, серед яких ми знаходимо омега-3 і омега-6 жирні кислоти, які беруть участь і втручаються у важливі функції нашого організму. Тому дотримуйтесь різноманітної дієти, багатої омега-6 або омега-3, є найкращим способом забезпечити їх і насолодитися їх різними якостями і поживними властивостями.

У випадку омега-6, наприклад, вони є жирними кислотами, які складаються з ненасичені жирні кислоти, які часто називають "хорошими жирами", які в свою чергу діляться на мононенасичені і поліненасичені жири. Точно, в межах поліненасичених жирів ми знаходимо жири омега-6.

Серед інших важливих функцій, омега-6 прагне діяти всередині нашого тіла, забезпечуючи правильне функціонування організму. Фактично, вони беруть участь і втручаються у формування як гормонів, так і клітинних мембран, а також належного функціонування імунних, нейрональних і різних синаптичних передач.

Але його переваги тут не залишаються, оскільки додатково:

Це допомагає зменшити тригліцериди і холестерину
Він використовується для тих людей, які часто страждають від випадіння волосся.
Це доцільно для жінок у передменструальному періоді, оскільки допомагає зменшити симптоми.
Рекомендується проти лікування діабет оскільки він знижує рівень інсуліну в крові.
Для імпотенції чоловіків, оскільки він допомагає в системі кровообігу.

Де можна знайти омега-6 жирні кислоти?

На відміну від омега-3 жирних кислот, які також зустрічаються в харчових продуктах тваринного походження (як це особливо можна сказати про рибу), правда в тому, що Омега 6 жирні кислоти можна знайти, особливо в харчових продуктах рослинного походження.

Насправді, як стверджують багато дієтологів і експертів, омега-6 жирні кислоти виділяються тим, що вона набагато більш поширена, ніж омега-3, тому їх внесок у наш організм простіший: просто дотримуйтесь різноманітної і збалансованої дієти, особливо багаті рослинною їжею.

Тому треба враховувати щось фундаментальне: наше тіло не здатне самостійно виробляти омегу-6 Єдиний спосіб забезпечити омега-6 жирними кислотами є щоденна дієта.

Які продукти містять Омега 6?

Омега-6 жирні кислоти добре відомі, і їх можна знайти головним чином у Росії рослинні олії.
Найбільш видатним маслом для його високих рівнів омега-6, є сафлорова олія, Зазначене масло не споживається як їжа, а скоріше як доповнення або інгредієнти інших продуктів.

Крім того, омега 6 знаходиться в соняшникова олія, кукурудза, соя, арахіс і кунжут серед інших. Згодом з'являються також продукти, які не тільки містять омега-6, але й включають інгредієнт у препарат, як це зазвичай буває в файли cookie і маргарини.

Однак нижче ви знайдете таблицю складу продуктів, багатих омега-6, замовлених від найвищого до найнижчого: \ t

Їжа (на 100 г)	Вміст омега-6 (g.)
Сафлорова олія	74
Олія соняшникова	66
Соєва олія	51,5
Кукурудзяна олія	50,4
Насіння соняшнику \ t	37,4
Горіхи	34
Арахіс	12,8
Мигдаль	12,6
Оливкова олія	9,1
Фундук	8,5
Фісташки	7,8
Кеш'ю	7,2
Тунець (у рослинній олії)	5,3
Печінка тріски	2,6
Кокосова олія	1,8
Авокадо	1,7

Це, як ми бачимо, незамінна жирна кислота, яку ми знаходимо в найрізноманітніших харчових продуктах, але, перш за все, ми знаходимо його особливо в рослинних оліях надзвичайно звичного споживання, як, наприклад, може бути так багато соняшникової олії, як і оливкової олії.

Крім того, вони містять горіхи рекомендовані щоденне вживання, такі як мигдаль, кеш'ю, фундук або фісташки. Насправді, щоб отримати рекомендований внесок омега-6, краще всього щодня споживати оливкову олію (1 або 2 столові ложки), а також деякі з цих горіхів.