Продукти, багаті омегою 6: які продукти містять його?

Немає сумніву, що жирні кислоти необхідні для нормального функціонування нашого організму. Серед них виділяються ті, які вважаються найбільш здоровими, серед яких ми знаходимо омега-3 і омега-6 жирні кислоти, які беруть участь і втручаються у важливі функції нашого організму. Тому дотримуйтесь різноманітної дієти, багатої омега-6 або омега-3, є найкращим способом забезпечити їх і насолодитися їх різними якостями і поживними властивостями.

У випадку омега-6, наприклад, вони є жирними кислотами, які складаються з ненасичені жирні кислоти, які часто називають "хорошими жирами", які в свою чергу діляться на мононенасичені і поліненасичені жири. Точно, в межах поліненасичених жирів ми знаходимо жири омега-6.

Серед інших важливих функцій, омега-6 прагне діяти всередині нашого тіла, забезпечуючи правильне функціонування організму. Фактично, вони беруть участь і втручаються у формування як гормонів, так і клітинних мембран, а також належного функціонування імунних, нейрональних і різних синаптичних передач.

Але його переваги тут не залишаються, оскільки додатково:

  • Це допомагає зменшити тригліцериди і холестерину
  • Він використовується для тих людей, які часто страждають від випадіння волосся.
  • Це доцільно для жінок у передменструальному періоді, оскільки допомагає зменшити симптоми.
  • Рекомендується проти лікування діабет оскільки він знижує рівень інсуліну в крові.
  • Для імпотенції чоловіків, оскільки він допомагає в системі кровообігу.

Де можна знайти омега-6 жирні кислоти?

На відміну від омега-3 жирних кислот, які також зустрічаються в харчових продуктах тваринного походження (як це особливо можна сказати про рибу), правда в тому, що Омега 6 жирні кислоти можна знайти, особливо в харчових продуктах рослинного походження.

Насправді, як стверджують багато дієтологів і експертів, омега-6 жирні кислоти виділяються тим, що вона набагато більш поширена, ніж омега-3, тому їх внесок у наш організм простіший: просто дотримуйтесь різноманітної і збалансованої дієти, особливо багаті рослинною їжею.

Тому треба враховувати щось фундаментальне: наше тіло не здатне самостійно виробляти омегу-6 Єдиний спосіб забезпечити омега-6 жирними кислотами є щоденна дієта.

Які продукти містять Омега 6?

Омега-6 жирні кислоти добре відомі, і їх можна знайти головним чином у Росії рослинні олії.
Найбільш видатним маслом для його високих рівнів омега-6, є сафлорова олія, Зазначене масло не споживається як їжа, а скоріше як доповнення або інгредієнти інших продуктів.

Крім того, омега 6 знаходиться в соняшникова олія, кукурудза, соя, арахіс і кунжут серед інших. Згодом з'являються також продукти, які не тільки містять омега-6, але й включають інгредієнт у препарат, як це зазвичай буває в файли cookie і маргарини.

Однак нижче ви знайдете таблицю складу продуктів, багатих омега-6, замовлених від найвищого до найнижчого: \ t

Їжа (на 100 г) Вміст омега-6 (g.)
Сафлорова олія74
Олія соняшникова66
Соєва олія51,5
Кукурудзяна олія50,4
Насіння соняшнику \ t37,4
Горіхи34
Арахіс12,8
Мигдаль12,6
Оливкова олія9,1
Фундук8,5
Фісташки7,8
Кеш'ю7,2
Тунець (у рослинній олії)5,3
Печінка тріски2,6
Кокосова олія1,8
Авокадо1,7

Це, як ми бачимо, незамінна жирна кислота, яку ми знаходимо в найрізноманітніших харчових продуктах, але, перш за все, ми знаходимо його особливо в рослинних оліях надзвичайно звичного споживання, як, наприклад, може бути так багато соняшникової олії, як і оливкової олії.

Крім того, вони містять горіхи рекомендовані щоденне вживання, такі як мигдаль, кеш'ю, фундук або фісташки. Насправді, щоб отримати рекомендований внесок омега-6, краще всього щодня споживати оливкову олію (1 або 2 столові ложки), а також деякі з цих горіхів.

Рекомендована добова кількість омеги 6

У 2002 році Інститут медицини - МОМ переглянув дані про вимоги до дієтичних жирів, повідомивши, що від 5 до 10% щоденних споживаних калорій походить від омега-6 жирних кислот, як спосіб запобігання. ішемічна хвороба серця.

Таким чином, рекомендуються наступні добові обсяги:

  • Дорослі чоловіки віком від 19 до 50 років: від 12 до 17 грамів в день омега-6 жирів.
  • Дорослі жінки віком від 19 до 50 років: від 9 до 12 грамів на день.
  • Вагітні та годуючі: щонайменше 13 грамів омеги 6.

Більше інформації | Споживач Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога.

Як поповнити дефіцит йоду (Грудень 2021)