Продукти проти безсоння

Немає сумніву, що одним з головних ворогів доброго відпочинку є безсоння, які можуть з'явитися раптово і зникнути в ту ж ніч ( гостра безсоння), або зберігається з часом, стаючи тим, що вважають багато експертів хронічна безсоння, У цих випадках не слід забувати, що цю безсоння слід розглядати як симптом або побічний ефект деякого іншого розладу, який повинен вивчати фахівець.

Як би це не було, в більшості випадків безсоння має тенденцію бути більше гостра безсоння, що виникає перш за все як результат певних ситуацій стресу і тривоги, які стосуються людини, або певними травматичними ситуаціями. Отже, взагалі, вона не виходить за межі днів або тижнів.

Ми повинні також пам'ятати про це наш спосіб життя впливає на наш відпочинок негативно чи позитивно, Таким чином, якщо нам сподобається здоровий і спокійний спосіб життя, ми будемо добре відпочивати, і якщо ми будемо вести менш спокійний спосіб життя (а також незбалансоване харчування), це рано чи пізно вплине на наш відпочинок.

Саме тому багато дієтологів звертають увагу на адекватне харчування проти безсонняОскільки, як ми можемо знайти стимулюючі та збуджуючі продукти, які негативно впливають на баланс сну, є також продукти, корисність яких корисна для гарного сну (ми можемо врахувати, наприклад, правильну дієту, щоб добре спати).

Адекватна їжа проти безсоння

  • Продукти, багаті вітаміном В6Вітамін B6 є важливим поживним речовиною, що допомагає вбирати триптофан, незамінну амінокислоту, яка допомагає регулювати щоденний цикл неспання і сну, крім того, що забезпечує розслаблюючий ефект. Ви можете знайти його в знежиреному молоці або пісне м'ясо.
  • Продукти, багаті триптофаном: вона є однією з найбільш рекомендованих незамінних амінокислот перед сном, оскільки має релаксуючу дію і корисна при регулюванні неспання і циклу сну. Ви можете знайти його в молочних, яйцях, бананах, індичці або туні.
  • Продукти, багаті магнієм: діє на неврологічну систему, що сприяє сну, крім того, що забезпечує ефект розслаблення, допомагаючи уникнути стресу. Ви можете знайти його в зернових, бобових, горіхах і фруктах, таких як абрикос або банан.
  • Багаті залізом продуктиЗважаючи на те, що низький вміст цього мінералу перешкоджає правильному припиненню сну, рекомендується вживати рибу, сочевицю, зелені листові овочі та червоне м'ясо для забезпечення правильного внеску в цей мінерал.

Не слід забувати і про інфузії і розслаблюючі тисани, особливо рекомендується перед сном. Підкреслюють настій валеріани, настій вапна і настій лимонної вербени. Звичайно, вони надзвичайно прості в приготуванні, і будуть корисні при сну.

Зображення | planetchopstick Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога.

Говоримо про снодійні препарати із деканом медичного факультету Університету ім. Богомольця (Жовтень 2019)