Перші симптоми осінньої астенії і що робити, щоб зменшити їх

Популярно відомий під назвою осінній депресії, правда в тому, що його найправильніше медичне ім'я - це осінній астенії, сезонний афективний синдром або просто один сезонний афективний розлад (TAE). Але що це таке і з чого вона складається? І перш за все, чому вона впливає на нас щороку кожну осінь?

Істина полягає в тому, що пояснюється простим і простим способом, ми можемо визначити цей розлад як легкий, тимчасовий синдром що має тенденцію тривати лише кілька днів або кілька тижнів, що характеризується появою серії симптоми характерні і власні, які зазвичай з'являються особливо для a погана адаптація нашого організму до сезонних змін, в цей момент до приходу осені.

Причина цього синдрому виникає в зниженні температури, а тим більше в зменшенні кількості годин світла, яке сприймає наше тіло, що викликає. зміни в нашому стані розуму, а також в нашому власному біоритмі.

Останні статистичні дані свідчать про те, що вона зачіпає близько 6% населення, особливо жінок у віці від 40 до 55 років, хоча це також може вплинути на багатьох чоловіків цього віку.

Які симптоми астенії або осінньої депресії?

Симптоми, викликані осінньою астенією, очевидні, особливо якщо вони виникають лише через кілька днів або тижнів після початку осені.

Для людей, які страждають від цього, вона є загальноприйнятою для того, щоб відчувати себе втомленими, сумними, апатичними, депресивними, з труднощами спати і концентруватися. Більше того, для них часто буває сонливо, з невеликим бажанням робити речі, навіть для них важко виконувати повсякденні завдання.

Які її причини? Що змушує його з'являтися?

Основною причиною появи осінньої астенії є саме прихід осені, Але очевидно, що в цьому сезоні немає «вини» саме по собі, а скоріше прихід холоду, який викликає зниження температури, і кількість світлових годин, які сприймає наше тіло, яке в цей період рік, як правило, менше.

Треба мати на увазі, що сонячне світло є необхідним у виробництві мелатоніну і серотоніну, двох важливих гормонів для нашого настрою, регулювання голоду, температури тіла або виробництва енергії. І це те При зменшенні сонячного світла у нас більше сну (утворюється більша кількість мелатоніну) і ми відчуваємо біль (виробляється менше серотоніну)

Деякі обставини, які збільшуються, якщо взяти до уваги, що ми пішли від декількох місяців тепла і багато сонячного світла до набагато прохолоднішого часу і з меншим часом сонячного світла. Отже, це викликає a біологічний розлад що викликає появу згаданих і вказаних у попередньому розділі симптомів.

Поради щодо зменшення симптомів осінньої астенії

Чи знаєте ви, що це можливо зменшують і полегшують симптоми астенії або осінньої депресії? Насправді це надзвичайно просто і легко; Більш того, після природної поради, які ми пропонуємо вам, ви навіть могли б запобігти цьому, якщо це ще не вплинуло на вас. Зверніть увагу:

Слідкуйте за дієтою: вибирайте різноманітну і збалансовану дієту, багату вітамінами, мінералами, клітковиною, білками, здоровими жирами і складними вуглеводами. Всі ці необхідні поживні речовини необхідні для підтримки нормального функціонування нервової системи, а також для стимулювання виробництва нейротрансмітерів, здатних регулювати емоції і наш настрій.
Вибирайте сезонні продукти: у цьому сезоні ми можемо насолоджуватися багатьма поживними продуктами, характерними для осені. Вони підкреслюють інжир (і сушений інжир), хурму, гриби і апельсини.
Поважайте зразки сну: вона є фундаментальною, коли відпочиває добре. Для цього важливо спати необхідні години і підтримувати фіксований графік як перед сном, так і вставати.
Практикуйте фізичні вправи: підтримка здорового способу життя і фізичні вправи є важливим для догляду за нашим здоров'ям. Крім того, ми розслабимося і збільшимо секрецію гормонів, що допоможе нам відчути себе краще. Звичайно, дуже важливо щодня тренуватися щонайменше 40 хвилин.

Як ми бачимо, це більш поширений розлад, ніж ми можемо подумати, що впливає на багатьох людей щороку. Але, на щастя, вона має тенденцію тривати лише кілька днів, а також запобігти її або зменшити її симптоми дуже просто. Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Вона не може і не повинна замінювати консультацію з лікарем.Ми радимо звернутися до свого довіреного лікаря. ТемиОсінь