Споживання волокна допомагає запобігти раку товстої кишки

The рак товстої кишки Це один з видів раку, який має найбільше зцілення, коли він виявляється на початкових стадіях. І полягає в тому, що, з одного боку, рак товстої кишки збільшується в західних і розвинених країнах, він виліковується в 90% випадків, якщо точно виявлений вчасно. Крім того, треба мати на увазі, що це тип раку, який легко діагностувати і виявити, з високим ступенем лікування і який тривалий час розвивається.

Вона складається з a злоякісна пухлина, що надходить з клітин слизової оболонки товстої кишки і її залоз, яка зазвичай розташована в середній і довшій частині товстої кишки. Товста кишка, разом з кінцевою частиною товстої кишки (прямої кишки), є місцем, де зберігається стілець, перш ніж його вигнати назовні. Оскільки вона відповідальна за цю роботу, накопичення відпрацьованих речовин є належним місцем для появи раку. Отже, важливо дотримуватися збалансованого раціону, багатого клітковиною, що сприяє максимальному переходу кишечника.

Існують різні звички, які можуть бути корисними, коли запобігання раку товстої кишки, Наприклад, дотримуйтесь активного способу життя і уникайте сидячого способу життя, уникайте тютюну та алкоголю, На додаток до наступних дієти, багаті клітковиною, Коли справа доходить до самої їжі, вона є фундаментальною уникайте червоного м'яса, насичених жирів і надмірного збільшення калорій, оскільки вони сприяють розвитку цього раку.

Переваги волокна для запобігання раку товстої кишки

Як показують багато наукових досліджень, Волокно надає захисний ефект проти раку товстої кишкиголовним чином тому, що волокно зменшує час експозиції клітин, які утворюють стінку товстої кишки, до речовин з канцерогенним потенціалом. Це тому, що в певному сенсі зменшення часу проходження кишечника, в той же час, що поглинають і розбавляють ці речовини в гелі, утвореному волокном.

З іншого боку, волокно підвищує виведення жовчних кислот з калу, поки Процес ферментації волокна виробляє масляну кислоту, що може уповільнити розвиток раку товстої кишки. У свою чергу, він знижує рН на цьому рівні, так що він допомагає уповільнити розвиток передракового ураження або самого раку.

Які продукти багаті клітковиною для запобігання раку товстої кишки?

Вміст волокна на 100 грамів їжі

Їжа

Всього волокна

Артишок4
Мигдаль10
Сухий горох17
Свіжа Віка4
Журавлина5
Варена квасоля9
Селера4
Фундук7
Овес, пластівці6
Солодкий картопля8
Ячмінь10
Жито13
Слива, орехон9
Дамаск, орехон8
Персик2
Escarole2
Шпинат2
Малина5
Полуниця2
Приготований нут5
Зародки пшениці 25
Соєве борошно11
Фіг.8, вухо10
Ківі4
Сочевиця11
Манго3
Apple2
Помаранчевий2
Гайка5
Огірок1
Груша3
Варені боби7
Лук-порей2
Буряк3
Капуста варена2
Пшеничні висівки 43
Насіння соняшнику6
Насіння льону 39
Насіння кунжуту11
Соя, боби 15
Помідор2
Виноград2
Морква4

Скільки волокна їсти в день

Рекомендується споживати від 25 до 30 грамів клітковини на добуТаким чином, щодня буде охоплюватися рекомендована кількість волокна. Для цього важливо поступово збільшити споживання клітковини, особливо якщо ви не звикли споживати їжу, багату клітковиною.

Це пояснюється тим, що якщо ви збільшите споживання раптово, клітковина може викликати дискомфорт травлення, наприклад кишковий газ, здуття живота і спазми в животі. Звичайно, якщо ці симптоми з'являться, як тільки природні бактерії, присутні в нашій травній системі, звикають до регулярного споживання волокон, зникне.

Зображення | Phu Thinh Co / Dvortygirl Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога. ТемиВолокна товстої кишки

The Great Gildersleeve: Leroy Smokes a Cigar / Canary Won't Sing / Cousin Octavia Visits (March 2024)