Вправи для роботи з сідницями, затвердіння їх і тонізувати їх
The Сідниці вони є групою м'язів, які діють на стегна і ноги. Вони утворюються за рахунок слизової оболонки, сідниці і стегна. Як і будь-які м'язи, вони можуть бути зміцнені і тоновані за допомогою певних спеціальних вправ, які дозволяють працювати на різних ділянках тіла.
Якщо ваша мета затвердіють сідниці а також для поліпшення м'язового тонування цієї ділянки тіла, також цікаво провести серію вправ, які, крім зміцнення цих м'язів, дозволяють працювати як викрадачам, так і мосту.
Рекомендовані вправи для сідниць
The вправи для сідниць Їх рекомендують під час зменшення накопичення жиру в сідницях, крім того, щоб позитивно допомагати тонусу сідниці. Це забезпечує інші додаткові переваги, такі як сприяння усуненню целюліту.
Найпростішими вправами, які саме допомагають у цьому відношенні, є: вправи з еластичними смугами, вагами, м'ячем, присіданнями, стегнами і кроками.
Еластичні смуги здійснюють
Еластичні гумові смуги є корисними вправами для забезпечення більшої стійкості до руху, що дозволяє досягти адекватної мобілізації м'язів талії і стегна (включаючи не тільки сідниці, але і черевну порожнину).
Ваги вправи
Це допомагає збільшити зусилля, які повинні виконувати язички, щоб вони могли виконувати певні вправи, як у випадку присідання або присідання (популярні натискання ноги).
М'яч
Це корисно для зміцнення сідниць, допомагаючи поліпшити не тільки його форму, але й коли справа доходить до отримання круглої і форми сідниці.
За допомогою цього інструменту можна поліпшити мускулатуру як сідниці, так і талії.
Крокуючи вправи
Це одна з найбільш повних вправ, щоб стимулювати сідниці і зміцнити їх.
Достатньо стояти, трохи розставивши ноги, розслаблені руки і гантель у руці. Дивлячись на лоб, трохи опустивши спину і рухаючись вперед, тримаючи стовбур якомога прямо. Коли ми робимо крок, стегно, яке ми рухалися вперед, повинні стабілізуватися в горизонтальному положенні.
Інші вправи для тонусу сідниць
Присідання
Це вправа, також відома як присідання, що складається з розміщення рук на голову і, з прямою спиною, вигинання колін, які стискають черевну смугу, дивлячись прямо перед собою.
Висота стегна
Управління висотою стегна рекомендується проводити не тільки для тонусу сідниць, але і для зменшення живота і тонусу.
Його застосування просте: на підлозі ви повинні згинати коліна, при цьому підошва прилипає до землі. Руки випрямлені і застрягли в рівній мірі на землі, ви повинні піднімати стегна, не знімаючи голови, ніг або рук.
І, нарешті, ми залишимо вас з дуже повчальним відео, ідеальним для того, щоб затвердіти та відточити сідниці. Ви смієте її бачити?:
Корисна вправа для ніг
Також ноги Вони можуть дуже легко піднятися. У цьому сенсі ми пропонуємо a вправи для ніг просто, що допоможе вам отримати деякі міцніші ноги.
- Ляжте на підлогу на килимок або ковдру, де ви відчуєте себе комфортно.
- Розтягнута на правій стороні, підтримує вагу на лікті.
- Покладіть іншу руку на талію.
- Принесіть ногу, що залишилася на груди (зокрема, ліву ногу).
- Розтягніть руку і ногу одночасно.
- Залишайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд.
- Ви можете повторити цю вправу 15 разів кожні два дні.
