Вправа, щоб схуднути: які є найбільш ефективними

Існує ніяких сумнівів, що краща вправа, щоб схуднути є той, який дає нам можливість витрачати більше калорій за найменшу кількість часу. І, крім того, це енергоспоживання більше в плані калорійності споживання. Ключовим є не тільки фізичні вправи, щоб схуднути, але й компенсувати цю втрату ваги за допомогою м'язових вправ, які дозволяють втратити жир, але набрати м'яз.

The тренування, що практикується регулярно принаймні три рази на тиждень (і протягом 30 хвилин на день), є необхідним, коли ви хочете насолоджуватися гарним здоров'ям. Є кілька переваги вправи, особливо в тому, що ми знаходимо в тому, що практикується регулярно щотижня, і в потрібний час і час. Не дарма, не тільки корисно піклуватися про здоров'я, але і схуднути і схуднути.

У чому саме відноситься до здійснювати, щоб схуднути Більш підходящим і цікавим, підкреслюючи аеробні заходи, такі як їзда на велосипеді, танці, біг або ходьба. Але як довго ми повинні практикувати це, скільки разів на тиждень, і перш за все, яку фізичну вправу вибрати?

Скільки калорій спалюється відповідно до фізичних вправ, які ми виконуємо

Більшість експертів погоджуються, що аеробні вправи є найбільш підходящими, коли справа доходить до втрати ваги. Чому? Принципово тому, що вони допомагають поліпшити активність нашого метаболізму, збільшуючи його здатність перетворювати жир на джерело енергії для організму. Вона має помірну інтенсивність, яка, підтримуючи її від 30 до 60 хвилин, допомагає поліпшити стан здоров'я і кардіореспіраторний фітнес.

Серед інших аспектів, він зміцнює серце і легені, забезпечує краще серцево-судинне кондиціонування, корисно для зниження жиру (будучи надзвичайно придатним, коли у вас надмірна вага), а також корисно для підвищення здорового рівня холестерину.

Але скільки калорій спалюється годинами, залежно від типу фізичних вправ, які ми збираємося практикувати?

  • Запуск:до 606 калорій на годину.
  • Піші прогулянки:до 438 калорій на годину.
  • Прогулянка:до 314 калорій на годину.
  • Спінінг:до 600 калорій на годину.
  • Плавання:до 423 калорій на годину.
  • Велоспорт:До 292 калорій на годину.

Аналогічно, залежно від того, чи здійснюються фізичні вправи або не в тренажерному залі, залежно від типу діяльності, кількість спалених калорій за годину:

  • Крок:До 500 калорій на годину.
  • Запуск на стрічці:до 650 калорій на годину.
  • Насос для тіла:До 500 калорій на годину.
  • Еліптичний:до 450 калорій на годину.

Найкраще? Об'єднати аеробні з анаеробними вправами

Але щоб правильно схуднути з практикою фізичних вправ, а також зробити це правильно, життєво важливо, щоб втрата жиру доповнювалася збільшенням мускулатури. Оскільки, навпаки, ми не тільки втратимо жир, а й м'язи. Тому, М'язові вправи дають можливість боротьби з млявістю, так часто у втраті жиру.

Більшість фахівців радять виконувати, принаймні, силові вправи двічі на тиждень, використовуючи вагові машини, щоб допомогти визначити тіло. У цьому сенсі, наприклад, доцільно виконувати щотижневий мінімум 150 хвилин помірної аеробної тренування, або 75 хвилин інтенсивних аеробних вправ, і силовий тренування двічі на тиждень (1).

Таким чином, деякі прості поради для занять фізичними вправами та втратою ваги

Коли справа доходить до практики здійснювати, щоб схуднути, особливо те, що практикується в основному з цією основною метою, доцільно дотримуватися ряду керівних принципів або основних питань:

  • Вправа повинна тривати від 30 до 60 хвилин, оскільки через півгодини ми починаємо спалювати жир. Отже, краще спробувати виділити мінімум 45 хвилин під час фізичних вправ.
  • Найкраще тренуватися принаймні три дні на тиждень. У випадку, якщо ви можете більше днів, добре ще краще.
  • Не забувайте ніколи не пити достатньо води після закінчення вправи. Таким чином, ви будете поповнювати втрачені протягом цього часу рідини (очей, не плутайте рідини з обпаленими жирами, вони дуже різні речі).
  • А оскільки це не може бути менше, необхідно розтягнути до і після вправи.
Див

(1) Клініка Майо. 13 червня 2018 р. Вправи для схуднення: калорії спалюються за 1 годину. // www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999 Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога. ТемиВправа для схуднення

Комплекс вправ для схуднення / Комплекс упражнений для похудения для женщин (March 2024)