Надлишки на столі: трюки, щоб легко їх уникнути
Здійснення надмірностей за столом є дуже поширеним явищем, яке ще частіше зустрічається в певний час і час року. Під час різдвяних свят це вважається майже нормальною "проблемою", особливо під час традиційного різдвяного обіду напередодні Різдва та Нового року, який, до речі, часто має негативні наслідки для нашого здоров'я, особливо коли ми не можемо контролювати те, що їмо ,
Насправді, за оцінками, під час різдвяних свят ми схильні їсти від 30% до 50% більше калорій, ніж потребує наш організм, тому вони будуть накопичуватися у вигляді жиру.
Те ж саме відбувається і в інший час року. Наприклад, під час певного свята (на весіллі, на день народження ...), або коли ми залишаємося на обід або вечерю з друзями, родичами або колегами по роботі. Хоча є й такі, хто здійснює ці ексцеси набагато частіше, так що такі ексцеси часто становлять ще більший ризик для здоров'я, особливо для лінії і надмірної ваги.
Які ризики для здоров'я можуть призвести до переїдання?
Цілком імовірно, що ви думаєте, що коли ми говоримо з вами про небезпеку для здоров'я від переїдання, ми посилаємося лише на нашу вагу. Тобто певний надлишок, особливо якщо його повторюють регулярно, може означати перевищення ваги, а разом з ним і ризик надмірної ваги і ожиріння.
Незважаючи на те, що це дійсно так, це не єдиний наслідок, який ексцеси свята можуть мати на наше здоров'я.
Чи знаєте ви, що надмірне запої, може викликати розлад шлунка (страшну і болючу диспепсію), емпачо, нудоту і блювоту, біль у шлунку і навіть езофагіт внаслідок рефлюксу або печії ?. Більш того, ризик є ще більшим, якщо до переливання додати надлишок алкоголю.
Що ми можемо зробити, щоб уникнути переїдання? Деякі прості поради та хитрощі, які допоможуть вам
1. Будьте в курсі того, що ви їсте в усі часи
Ключ в помірності, і, перш за все, в тому, щоб бути в повній мірі усвідомлювати, що ми їмо в усі часи. Отже, якщо ми стоїмо за столом, наповненим смачною їжею, і ми насолоджуємося відпочинком в компанії сім'ї та друзів, необхідно розглянути, що ми збираємося їсти, і бути справедливими щодо того, що ми їмо.
2. Уникайте наповнення тарілки, а також повторюйте
Хоча в приємному чаті, коли ми їмо, це може бути важко контролювати себе, особливо якщо стіл рясніє стравами і рецептами, які ми любимо, є деякі трюки, які можуть бути дуже корисними. Наприклад: якщо ви збираєтеся спробувати кілька рецептів, корисно розмістити на планшеті лише невеликі кількості, і ніколи не заповнювати їх повністю. Також слід уникати повторення.
Коротше кажучи, краще залишатися з голодом, ніж відчувати себе насиченим і повним, оскільки ми ризикуємо пройти легше.
3. Їжте повільно і добре жуйте їжу
З іншого боку, дуже важливо дати час нашому шлунку посилати сигнали нашому мозку, що ми насичені, і тому ми не маємо більше апетиту. Тому дуже рекомендується завжди намагатися їсти повільно і без поспіху. Таким чином, не тільки уникати переїдання, але й повільно харчуватися ми будемо змішувати і подрібнювати їжу краще в роті, так що травлення буде набагато простіше.
4. Уникайте алкогольних напоїв
Споживання алкоголю, навіть у невеликих кількостях, негативно впливає не тільки на наше здоров'я, але і на наше травлення. Це може, наприклад, викликати печію та інші пов'язані з цим проблеми. Тому слід уникати напоїв з алкоголем, включаючи низькосортні напої, такі як пиво або вино.
5. Робіть фізичні вправи, завжди
Незалежно від того, чи з'їли ми в надлишку чи ні, ми завжди повинні регулярно і регулярно займатися фізичними вправами. Очевидно, що не рекомендується починати біг після великого бенкету, але ми можемо насолоджуватися моментом розмови, коли ми ходимо або ходимо після їжі.
Також завжди важливим є збереження регулярної фізичної активності. Що найбільш доцільно? Практикуйте деякий тип аеробних вправ (наприклад, ходьба, біг, плавання або їзда на велосипеді) принаймні 3 рази на тиждень, по 60 хвилин кожен раз.
Зображення Istockphoto. Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога. ТемиСхуднення
