Їжте повільно і просто насолоджуйтеся. Поради для його отримання
Ми живемо в умовах стресового і стресового суспільства, де швидкість і швидкість, як ми робимо речі, є більш важливими, і це більше цінується, ніж намагатися робити їх повільно і в спокійній формі. Все це призводить до збільшення людей, які страждають від стресу, тривоги та інших пов'язаних з цим психічних і емоційних проблем. Що може вплинути на нас не тільки розумово і емоційно.
Чи знаєте ви, що це також може негативно вплинути на нашу травну систему, і, перш за все, на нашу власну вагу? Коли ми хочемо схуднути або просто підтримувати його, одна з класичних і фундаментальних рекомендацій, зроблених з самого початку Їжте повільно і добре жувати їжу.
Які переваги їжі повільно?
Якщо ми їмо повільно, насолоджуючись кожним укусом і смаком кожної їжі, ми отримуємо нашу травну систему, як правило, краще перетравлюють їжу. Крім того, не їдячи швидко до нашого мозку, сигнали, які говорять нам, що ми відчуваємо себе насиченим, прибудуть вчасно, тому ми уникаємо переїдання.
Тим більше, що краще їсти спокійно і, по можливості, розслаблятися, насолоджуючись тим, що ми приймаємо без поспіху.
Наприклад, відомо, що процес перетравлення починається з того моменту, коли ми вкладаємо їжу в рот, так що жування більше і їдять повільніше дасть нашому тілу необхідний час, щоб не постраждати. травлення або не відчуваєте набряклий шлунок.
Було показано, що їсть повільно, ми їмо менше їжі, ніж якщо б ми це робили швидко, і тому ми в кінцевому підсумку споживаємо набагато менше калорій. Спеціально для питання, яке слід враховувати: нашому шлунку потрібно приблизно 20 хвилин, щоб помітити, що він повний.
Кращий варіант полягає в тому, щоб уникнути їжі окремо або дивитися телевізор, що багато людей у багатьох будинках по всьому світу роблять. І коли ми розмовляємо з кимось, коли ми їмо, їжа набагато приємніша.
Зрозуміло, ще одна хороша рекомендація полягає в тому, щоб уникнути навчання чи роботи під час їжі, враховуючи, що в першу чергу ми не будемо надавати цій діяльності всю увагу, яку вони повинні мати, а по-друге, ми не будемо насолоджуватися різними смаками та самою текстурою. мати те, що ми беремо.
І не забувайте одне: насолоджуйтеся їжею в будь-який момент, тому що їжа, коротше кажучи, є одним з найбільших задоволень життя ...
Як ми можемо їсти більш спокійно?
Незважаючи на те, що в цій примітці ми вже пропонували вам кілька основних порад, які можуть бути вам дуже корисні, ось кілька коротких порад, які допоможуть вам легше досягти мети:
- Спробуйте вибрати спокійний момент, щоб поїсти:Якщо ви знаходитесь на роботі або вдома, життєво важливо завжди намагатися вибрати зручний тихий час для їжі. Навіть якщо ви збираєтеся споживати простий бутерброд. Збережіть собі момент для себе, щоб насолодитися їжею.
- Майте на увазі, що ви збираєтеся їсти:Спроба зосередитися на тому, що ви збираєтеся їсти, допоможе вам не тільки бути в курсі того, що ви їсте, або робити це більш неквапливим і розслабленим способом, але мати на увазі кожен укус, текстуру і смак, які пропонують продукти, які ви споживаєте. ,
- Не має значення, якщо ви їсте в супроводі:Харчування з друзями або в компанії не повинно бути перешкодою для споживання їжі повільно. Навпаки, це може стати надзвичайно приємним і веселим моментом. Але, очевидно, ви повинні знати про важливість жування їжі добре, і їсти повільно.
- Уникайте відволікань:Деякі дослідження показали, що, залежно від того, як ми знаходимося в цей момент або навіть те, що ми бачимо на телебаченні, може впливати на нас негативно або позитивно на наш спосіб харчування. Наприклад, якщо ми переглядаємо фільм про акцію чи невідомий фільм, для нас звичайно швидко їсти майже таким самим темпом, як і фільм. Тому ми повинні уникати відволікань, таких як телевізори, мобільні телефони, планшети ...
