Їжте більше фруктів і овочів
В межах a здорове і здорове харчування Насамперед на збалансованій дієті, ми знаходимо свіжі фрукти та овочі, які надають нам набір необхідних поживних речовин як для нашого організму в цілому, так і для нашого здоров'я зокрема.
Серед переваги плодів і овочі більш важливим є, наприклад, те, що вони багаті водою, корисні для зволоження нашого тіла. Вони також забезпечують вітаміни і мінерали, і, як правило, мають низький вміст калорій.
Але, незважаючи на те, що багато медичних фахівців рекомендують щодня споживати принаймні 5 порцій свіжих фруктів і овочів, це правда, що мало хто спочатку зустрічається з нею. Або тому, що вони не захоплюються цими продуктами, або тому, що їм важко їх споживати.
Для вирішення цього питання є трюки, щоб їсти більше фруктів і овочів легким і простим способом.
Як їсти більше фруктів і овочів?
- Фрукти на сніданок: насолоджуючись збалансованим, різноманітним і повноцінним сніданком з погляду харчування, це завжди ідеальний варіант для початку дня. У цьому сенсі ми знаходимо їжу для хорошого сніданку, і серед них ми відкриваємо плоди. Ключовим моментом є те, щоб ваш сніданок містив принаймні один шматочок фруктів, Наприклад, ви можете взяти миску молока з цілими зернами і бананом і / або нарізаною полуницею, або смачний йогурт з фруктами. Ви також можете зробити молочний коктейль з молоком або натуральними соками.
- Шматок фруктів вранці: Вранці вибирайте шматочок фруктів. Яблука, банани або груші ідеальні в цей час доби, хоча будь-яких фруктів буде достатньо. Якщо ви вибрали невеликий бутерброд або сендвіч, виберіть овочі, такі як помідори, капуста або салат.
- На обідній час: насолоджуйтеся освіжаючим салатом або смаком приготованих овочів (на пару або на грилі). Варіант? Тарілка варених овочів з смаженою грудкою настільки ж поживна, як смачна.
- На десерт: уникайте солодощів і додайте фрукти до йогурту, або спробуйте вживати їх окремо. Якщо у вас є час, ви можете приготувати смачний фруктовий салат, який додає кольору до вашої тарілки.
- Додайте фрукти або овочі до ваших улюблених рецептів: Ви любите піцу, лазанью або рис? Спробуйте додати овочі до цих страв. Наприклад, до піци можна додати свіжий помідор, цукіні ... Так само як лазанью можна додати шпинат або інші овочі.
Ці поради доповнюються вже наведеними в нашій записці як їсти більше фруктів.
Зображення | karimian Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога.
