Чи знаєте ви психологічні переваги фізичних вправ?

Напевно, у більш ніж одному випадку ви використовували слово фізичні вправи для позначення того моменту дня, в якому ви проводите час, піклуючись про себе, а також випускаючи напругу і ендорфіни.

Сьогодні все частіше люди приймають рішення про початок занять фізичними вправами, які ми перейшли від осілого до буму догляду за тілом та звички здорового способу життя. Функціональні тренінги, crossfit, популярні перегони, триатлон - це деякі з заходів, що проводяться сьогодні.

Ви дійсно знаєте, що означає концепція фізичних вправ?

Перед цим добре знати, що означає три слова, які ми використовуємо загальним способом, але не завжди в правильному контексті, а саме: фізична активність, фізичні вправи і спорт.

У першу чергу, коли ми звертаємося до фізичної активності, ми звертаємося до будь-якого руху, що виробляється скелетними м'язами (м'язами, що покривають скелет) добровільно, що призводить до витрати енергії.

Коли ми називаємо термін фізичні вправи, ми маємо на увазі будь-яку фізичну активність, яка раніше планувалася і спрямована на поліпшення фізичного стану. Тим не менш, є багато людей, які використовують термін "заняття спортом", коли вони хочуть посилатися на фізичні вправи. Однак слово спорт набуває значення тієї фізичної активності, яка передбачає конкуренцію або з конкурентами, або проти себе, а також має суб'єкт, який його регулює.

Виходячи з цих умов, регулярна практика фізичних вправ показала, що має позитивний вплив на психологічне здоров'я.

Завдяки описовому дослідженню через дослідження було проаналізовано зв'язок між практикою фізичних вправ і звичками здорового способу життя та психологічним благополуччям. Було використано два зразки, один з яких складався з 208 студентів, що належать до університету м. Авейру (Португалія), а інший - з 239 студентів університету Гранади (Іспанія).

Учасники заповнили анкету про соціально-демографічні дані, здоров'я та фізичні вправи, шкалу сприйняття стресу (PSS) та скорочену форму профілю станів настрою (POMS).

Результати, отримані в обох групах, показують, що, хоча зниження споживання алкоголю або тютюну та відсутність надмірної ваги не пов'язані з фізичними вправами, психологічне благополуччя пов'язане з регулярною практикою фізичних вправ, незалежно від типу вправ. відпрацьованих вправ. Учасники, які регулярно тренуються, схильні сприймати більш високий ступінь здоров'я, нижчий рівень стресу та кращий настрій.

Вже деякий час ми спостерігали, як дослідники зосереджувалися на тому, як фізичні вправи можуть поліпшити наші когнітивні функції, незалежно від віку або фізичного стану. Деякі дослідження, подібні до тих, які ми згадували раніше, показують, що присвячення часу для фізичних вправ дає багато переваг на розумовому рівні.

Як пояснює психіатр Джон Стоуї з Гарвардської медичної школи, «регулярне заняття корисно для гумору, пам'яті або навчання».

Цікаві переваги спорту та фізичних вправ для вашого розуму

На психологічному рівні ми збираємося детальніше вивчити його переваги:

  1. Сприяє вивільненню ендорфінів: фізичні вправи виробляють хімічні речовини щастя, при цьому ми випускаємо ендорфіни. Чи знаєте ви, що таке ендорфіни? Це хімічні речовини, які виробляють відчуття щастя та ейфорії.
  2. Це сприяє зменшенню стресу: Ми всі мали важкий день на роботі або на особистому рівні, тому звільнення від нас з невеликими фізичними вправами ідеально підходить для того, щоб звільнити нагромаджений стрес протягом дня.
  3. Соціальні відносини: Коли ваш настрій покращується, а рівень стресу контролюється і звільняється, ми також можемо поліпшити наші відносини з іншими, коли ми відчуваємо себе більш "спокійним". Ми набуваємо підвищення впевненості в собі, яка допоможе нам легше досягати інших.
  4. Самооцінка вище: не тільки ви будете виглядати краще фізично, але й внутрішньо ви також матимете більший ступінь задоволення, коли ви будете почувати себе активними, здоровими, і ваша самооцінка буде вищою.
  5. До побачення тривога: При виконанні фізичних вправ вивільняються нейротрансмітери, які можуть допомогти людям, які мають трохи занепокоєння, розслабитися. Ми не тільки набираємо м'язову масу спортивними або спалюємо калорії. Чи знаєте ви, що таке нейромедіатори? Це хімічні речовини, що відповідають за транспортування інформації від одного нейрона до іншого через синапс.
  6. Захист від когнітивного погіршення: Фізичні вправи допомагають зберегти наш мозок функціонувати добре з плином часу. Люди, які мали сидячий спосіб життя протягом життя, частіше страждають від таких захворювань, як хвороба Альцгеймера.
  7. Активуйте найбільш продуктивну сторону: За словами Шварца і Хассона (2011), він дійшов висновку, що люди, які щоденно займаються фізичними вправами, мають більше енергії і є більш продуктивними, ніж люди, які мають більш високий рівень сидячого способу життя. Якщо ми додамо цю практику перед вступом на роботу, деякі люди відчувають себе більш активними та орієнтованими на свій робочий день.
  8. Пам'ять вище: Хоча це не здається значним, фізичні вправи дають нам можливість продовжувати вивчати нові речі, оскільки це збільшує виробництво клітин гіпокампа, які відповідають за пам'ять і навчання.
  9. Проти тривоги та стресу: Це допомагає людям, які кинули палити, контролювати стрес і тривогу, що виникає на додаток до допомоги у відновленні потенціалу легень, а також допомагає зменшити побічні ефекти утримання.

Підсумовуючи, ви все ще вагаєтеся одягати спортивний одяг і виходити на заняття фізичними вправами?

З помірною інтенсивністю і роблячи це приблизно 3 рази на тиждень, ви почнете помічати суттєві зміни не тільки у вашому фізичному стані, але й у вашому психічному самопочутті, більшому спокою та особистому задоволенні. Крім того, ви, ймовірно, відчуваєте більшу готовність піклуватися про своє харчування і починаєте додавати більш здорові звички до щоденного харчування. Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Вона не може і не повинна замінювати консультацію з психологом. Радимо звернутися до свого довіреного психолога. ТемиВправа

Заняття пілатес у місті Львів (March 2024)