Дієта зони: збалансована і адекватна дієта для схуднення
Як надмірна вага, так і ожиріння стають двома серйозними проблемами зі здоров'ям для великої кількості людей. Приклад: за останні 14 років в нашій країні випадки надмірної ваги зросли небезпечно на 200%.
Тому важливо дотримуватися дієти, яка допомагає не тільки схуднути, але й не загрожує нашому здоров'ю. Кожен усвідомлює існування великої різноманітності раціонів, які обмежують певні групи продуктів харчування, які в довгостроковій перспективі не тільки дозволяють знизити вагу, але й збільшує так званий ефект відскоку, а також виробляє дисбаланс харчування, який може бути серйозний.
Наприклад, сьогодні ми можемо назвати популярну дієту, яка базується на ексклюзивному споживанні білків і зменшенні до нуля споживання вуглеводів, які, здається, минулого року дефлірувалися саме тому, що багато людей, які мають Вони часто перевіряли його наслідки на власне здоров'я.
Ось чому ми стикаємося з ефективними дієтами, які дотримуються поживного балансу, а також допомагають не тільки схуднути і усунути жир, але й піклуватися про своє здоров'я, це завжди щось надзвичайно важливе. Як і у випадку з т.зв. Дієта зони.
Що таке дієта зони?
Це нова концепція харчування, створена американським біохіміком Доктор Баррі Сірс, що було надзвичайно прийняте в численних країнах саме через ефективність, яку ми вказали в попередніх рядках.
Це a стиль здорового харчування характеризується досягти правильного гормонального балансу, Для цього, на відміну від інших дієт, пропонує збалансовану дієту серед усіх поживних груп: 40% вуглеводів, 30% білка та 30% жиру слід додавати до кожного прийому їжі. Також, внесок омега-3 незамінних жирних кислот є дуже важливим.
Потрібно мати на увазі, що ми не стикаємося з обмежувальною дієтою з точки зору того, яку їжу їсти і її поєднання, так що немає необхідності зважувати їжу, і можна вільно поєднувати їх між собою.
Переваги зони дієти: навіщо вибирати її?
Принципово не тільки тому, що це дієта, яка пропонує баланс між усіма групами поживних речовин і не обмежує жодну групу. Це дозволяє досягти оптимальної ваги в збалансованому режимі, втрачаючи жир і не м'язову масу.
Тут ми виділяємо його головні переваги:
- Підвищує рівень холестерину і тригліцеридів.
- Він допомагає підтримувати стабільний рівень глюкози та інсуліну.
- Оптимізує належне функціонування імунної системи, знижуючи ризик захворювання.
- Покращує і запобігає хронічні захворювання.
- Підвищує фізичну, розумову працездатність, енергію і приносить життєву силу.
- Омолоджує шкіру, волосся і нігті.
Розрахунок харчових потреб
Дієта визначає, що ми повинні їсти щодня в кількості блоків. Щоб дізнатися, скільки блоків ми можемо з'їсти в день (або те, що є тим, що наше число блоків), ми повинні враховувати відсоток тілесного жиру, жирного тіла і фізичної реальності, серед інших факторів.
Наприклад, блок поділяється на 40% вуглеводів (1 одиниця вуглеводів, що дорівнює 9 грам чистих вуглеводів), 30% білка, що дорівнює 7 грам чистого білка (1 одиниця білків) і 30% жиру, що еквівалентно 3 грам чистого жиру (1 одиниця жиру).
Приведемо приклад: для людини з середньо-низькою фізичною активністю йому знадобляться 14 блоків на день, а жінці з такою ж фізичною активністю потрібно близько 11 блоків на день.
Продукти зони дієти
Щоб завершити дієту і легше дізнатися кількість блоків, які ми їмо щодня, дуже гарною ідеєю є вибір Продукти EnerZona, які складаються з широкого спектру продуктів, які допоможуть вам досягти співвідношення 40-30-30 у простий, легкий і зручний спосіб.
Підсумовуємо нижче продукти, які можна купити:
- Супи та креми: ми знаходимо смачний крем з грибів, так апетитно восени і взимку, і вершки з овочів.
- Солодкі закуски, Minirocks і печиво: серед печива ми можемо вибрати печиво вівсяне, шоколадне і кокосове. Мініроки - це смачні хрусткі шоколадні цукерки, оточені шоколадом. Хоча між барами можна вибрати шоколад, кокос, апельсин, ваніль, йогурт і сирний торт.
- М'які льстеці для швидкого приготування їжі- це струси смаку і приємна текстура, які готуються шляхом розчинення його в напів-знежиреному молоці або воді і можуть бути прийняті гарячими або холодними. Ви можете знайти їх з ароматами шоколаду, полуниці та капучіно.
- Солоні закуски: пакети по 3 крекери кожна, без похідних молока або дріжджів і з високим вмістом клітковини. Ви можете вибрати між середземноморським смаком і чорною оливкою.
- Соєві білки: соєвий білок 90%, що складається з білкової добавки, яка стає чистим джерелом білка, придатним для людей, які слідують за низьким вмістом білка.
- Омега-3 жирні кислоти: харчова добавка, багата омега-3 жирними кислотами, що допомагає знизити ризик розвитку хронічних захворювань, серця та артриту. Крім того, він покращує концентрацію і життєву силу.
Ми залишаємо вам зразок продуктів, які ми спробували:
Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога. ТемиДієта