Дієта для запорів (з 2-денним меню зразка)

Дієта, орієнтована на лікування та вирішення проблем із запорами, повинна грунтуватися на споживанні продуктів з високим вмістом клітковини, які позитивно впливають на покращення і регулювання ритму дефекації. Однак, не всі дієтичні волокна однакові для кишечнику, і не можуть запропонувати ті ж переваги, в залежності від типу запору, який має людина.

Так, наприклад, розчинні волокна що міститься в таких продуктах, як овес, яблука, айва або морква, допомагає регулювати показники дефекації, особливо це стосується людей, які чергують епізоди запорів з діареєю (наприклад, у випадку Роздратований кишечник з діареєю).

Проте нерозчинні волокна містять продукти, такі як овочі, цільні зерна і злаки, показані людям із запорами і метеоризмом, оскільки здатні прискорити кишковий транзит.

У нас є запор Коли стільчик проходить дуже повільно по кишковому тракту, змушуючи його висихати, а потім, під час переходу до ванної кімнати, коштує багато коштів, щоб вигнати їх або усунути їх зазвичай прямою кишкою. Тобто це проблема, що виникає внаслідок уповільнення транзиту кишечника.

Ми можемо опинитися перед проблемою запорІноді, це той, що триває лише кілька днів, але потім зникає, тільки з того моменту, коли наш кишковий транзит повертається до норми і починає регулюватися.

Однак це може бути a хронічний запор, особливо коли ситуація продовжується з часом. У цих випадках ми фактично стикаємося з ситуацією хронічного запору, коли виникають нечасті евакуації, або коли ви страждаєте від труднощів для евакуації стільця, як правило, протягом декількох тижнів (або довше).

Про його причини не завжди вдається виявити їх. Проте, звичайно, це пов'язано з гормональними, ендокринними або метаболічними причинами, дієтичними, через труднощі м'язів, пов'язаних з евакуацією, або через механічну обструкцію товстої або прямої кишки.

Приклад меню для запорів

Перш ніж виконувати деякі поради або рекомендації, які ми надамо нижче, слід мати на увазі, що для боротьби з запорами важливо дотримуватися дієти, що містить близько 70 г. волокна на добу. Таким чином, ми покажемо вам у наступних рядках приклад меню типу, яке допоможе вам дізнатися, яким чином щоденне харчування має бути:

Основні страви День 1 День 2
Сніданок2 скибочки хліба з цільної пшениці + 2 скибочки м'якого сиру + 1 стакан апельсинового соку (без цукру) або 1 груша1 склянка знежиреного йогурту + 1 склянка цільнозернової каші з знежиреним або знежиреним молоком + 1 яблуко
Вранці1 банан або банан або 1 жменька горіхів (25 грам, волоські горіхи, мигдаль та фундук).1 груша або яблуко (якщо вона не була спожита на сніданок)
Обід1 запечене філе хека з картопляним пюре + 1 склянка свіжого салату з декількома краплями лимона + 1 яблукоКурячі грудки на грилі + 1/2 склянки коричневого рису + 1 склянка свіжого салату + 1 яблуко
Закуска1 нежирний йогурт + 1/2 чашки граноли1 склянка желатину з / цукру
ВечеряСалат з салату, помідорів і свіжого цибулі з чайною ложкою оливкової олії та лимоном + грудинка Туреччини нарізати смужками1 склянку приготовленого нуту з помідором, нарізаний на шматки + 1 настій

Інші корисні поради, які допоможуть вам зменшити запор

На додаток до меню, зазначеного в попередніх рядках, є й інші поради, які можуть допомогти вам дуже позитивно, якщо ви додасте їх до свого щоденного раціону. Зверніть увагу

  • Пити, принаймні, 2 літри води на добуабо інфузій або чаїв, які не є проносним, оскільки таким чином ми допомагаємо волокну перетягувати різні відходи, які не потребують нашому тілу.
  • Візьміть з два-три йогурти на день (особливо тип bifidus) може бути надзвичайно корисним, оскільки ці молочні бактерії мають "силу" ремонту кишкової флори, допомагаючи в профілактиці та / або усуненні запорів.
  • Ходьба або вправа допомагає регулювати кишковий транзит, оскільки, як ми дізналися в попередній статті, сидячий спосіб життя є однією з основних причин появи запорів.
  • Їжте багато фруктів і овочів, включаючи -наприклад - фрукти на сніданок, особливо багаті на клітковину, такі як ківі, полуниця або інжир.

Зображення | Istockphoto Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога. ТемиЗапор Дієта

Рисовая диета для похудения и для очищения. На 3 дня и на 7 дней (Лютого 2024)