Залежність від кофеїну і кави: як її зменшити, причини і симптоми
Хоча кава Характеризується тим, що він є одним з найбільш споживаних напоїв у всьому світі, особливо в нашій країні (разом з чаєм), він стає однією з рідин, навколо яких багато міфів або вірувань, безумовно, помилкові.
Одним з найбільш відомих є зв'язок між кофеїн і наркоманія, Тобто міф про це Кофеїн створює залежність Це поширена думка, що, як міф, дійсно мало правди.
Реальність така, що, принаймні на даний момент, більшість наукових досліджень, проведених у зв'язку з цим, лише показали, що кофеїн Це не створює пристрасті. Але так залежність.
Це те, що відомо як залежність від кофеїну (1) І це не слід плутати з наркоманія, оскільки вони є абсолютно різними розладами.
- Кава, кофеїн і наркоманія: причини, симптоми, наслідки і як його уникнути
Чому з'являється залежність від кофеїну?
The кофеїн Це речовина, здатна стимулювати передачу нервових імпульсів через нейрони, тому тонізує організм і забезпечує життєздатність.
Оскільки кава є одним з найбагатших напоїв в кофеїні, завжди гарна ідея мати гарну чашку свіжозібраної кави, оскільки вона допомагає нам прокинутися і активувати.
Але коли людина дуже звикла до кави, і споживала чашки кави протягом тривалого періоду часу, вона також породжує певну залежність. Ця залежність відбувається більшу частину часу, тому що, коли ми звикаємо до впливу кофеїну, нам потрібна більш висока доза, щоб мати можливість користуватися тими ж ефектами.
Іншими словами: ми, як правило, перевищуємо кількість кофеїну, рекомендованого на день, так що ми в кінцевому підсумку споживаємо більшу кількість рекомендованих.
Наприклад, Найкраще приймати не більше 2 - 3 чашок кави на день, еквівалент 200 мг. кофеїну в день. Залежність має тенденцію з'являтися, коли ми перевищуємо 400 мг. на добу, хоча вірно, що були випадки залежності від кофеїну в дозах не більше 100 мг.
Тому, чи існує залежність від цього напою, теж буде залежати від кожної людини індивідуально, ймовірно, тому, що це залежить від того, наскільки вони чутливі до впливу цієї речовини.
З цієї причини це цілком звичайно симптоми, пов'язані з залежністю від кофеїну Коли людина не може прийняти свою звичайну дозу кави, або просто залишити її.
Симптоми кавової та кофеїнової залежності
Коли існує залежність від кофеїну, досить часто зустрічаються типові симптоми, які, як правило, пов'язані з відомим як синдром відміни. Серед найбільш поширених ознак або симптомів можна назвати:
- Головний біль
- Нервовість і дратівливість.
- Нудота
- М'язова напруга
- Тремтіння
- Почуття втоми.
Крім того, часто виникає тривога і / або депресія, труднощі з концентрацією уваги і здатність нормально працювати, а також певне погіршення стану бойової та пізнавальної діяльності.
Як зменшити симптоми, пов'язані з залежністю від кофеїну?
Беручи до уваги, що коли людина постійно споживає щодня між 1 і 2 чашками кави регулярно, створюється звичка, залежність, відсутність якої викликає появу типових симптомів, що виникають, коли існує залежність, Найкращий спосіб полягає в тому, щоб спробувати зменшити потроху кількість чашок кави, які ми п'ємо в день.
Тобто, однією з кращих рекомендацій, які можна дати для запобігання та уникнення цих симптомів, є зменшення споживання кави та продуктів, багатих кофеїном (не забувайте про шоколад), але поступово і з певним терпінням. Ключовим моментом є поступове зменшення споживання протягом тижня.
Як ми запропонували в той час у попередній записці, що має право Як зменшити каву і приймати менше кожного дня, поки вона повністю не усунетьсяЯкщо, наприклад, ви схильні пити 3 чашки кави в день (сніданок, обід і закуска), ви можете почати з зменшуйте розмір чашки або кількість кави, яку ви будете обслуговувати кожного разу.
Можна також вибрати для заміни та альтернативи каві, такі як інфузії з рослин і трав, або популярні зернові напої з цикорієм, які стають одним з найбільш поширених варіантів його трохи більш інтенсивного смаку. (які часто нагадують каву).
- Замінники кави: кращі альтернативи кофеїну
(1) Рікардо Пардо Лозано, Йоланда Альварес Гарсія, Дієго Баррал Тафалла, Маґі Фарре Альбаладеджо. Кофеїн: живильне речовина, наркотик або наркотик. Наркотики 2007, 19 (3). Доступна за адресою //ddd.uab.cat/pub/artpub/2007/69366/02144840v19n3p225.pdf [PDF] Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Вона не може і не повинна замінювати консультацію з лікарем. Ми радимо звернутися до свого довіреного лікаря. ТемиКава
