Креатин: властивості, переваги у спортсменів і побічні ефекти
Безсумнівно, що спортивні добавки в останні роки бурхливо розвивається, особливо тому, що зростання кількості молодих людей, які хочуть розвивати свою м'язову масу, або які займаються спортом і фізичними вправами, зростає.
І це те, що ми знали в нашій записці аргінін, ми можемо знайти велику різноманітність добавки до спортивного харчування особливо корисно для розвиток м'язової маси.
Насправді, Креатин є похідним амінокислот аргініну, метіоніну та гліцину, Організм виробляє його в основному в таких органах, як печінка, підшлункова залоза і нирки, хоча також може бути отриманий через продукти, такі як м'ясо або риба, або шляхом придбання харчових добавок в магазинах.
Це те, що відбувається, наприклад, з креатин, одна з найпопулярніших добавок, які можна знайти в магазинах спортивного харчування, і одна з найбільш споживаних серед спортсменів і культуристів.
Що таке креатин?
Креатин являє собою азотисту органічну кислоту, що природно зустрічається у хребетних, і допомагає постачання енергії всім клітинам нашого тіла, виділення особливо м'язів.
Він був виявлений і ідентифікований в 1832 році Мішелем Євгеном Чеврелом, який зміг виявити існуючий компонент у скелетних м'язах.
Це акумулюється саме в скелетних м'язах у вигляді вільний креатин, який зв'язується з фосфатною молекулою (PCr). Цей PCr служить безпосереднім джерелом енергії.
Переваги креатину
Хоча один з його основних прибутку пройти через швидкий енергетичний внесок Для нашого організму, і до наших м'язів, правда в тому, що протягом багатьох років багато неврологів використовували його у людей похилого віку, оскільки він стає харчовою добавкою величезної цінності у пацієнтів з такими захворюваннями:
- Хвороба Хантінгтона: нейродегенеративні розлади генетичного походження, які впливають на координацію м'язів і призводять до деменції і когнітивного зниження.
- Хвороба Лу Геріга: вона полягає в тому, що м'язи втрачають своє джерело харчування, так що вони стають слабкими і малими.
Було показано, що люди, які страждають цими захворюваннями, сприятливо реагують на терапію, яка включає в себе помірне м'язове вправу та споживання креатинових добавок.
Як би там не було, тут головні властивості креатину:
- Додайте обсяг і силу до зростаючих м'язів.
- Додайте воду до зневоднених м'язових клітин.
Продукти, багаті креатином
Хоча найчастіше купувати добавки з креатином, правда полягає в тому, що після збалансованого харчування і прийому двох порцій щотижня м'ясо та рибами можемо внести свій організм у кількість креатину, якого ми хочемо.
Так, наприклад, ми можемо знайти 5 грам креатину на кілограм м'яса.
Креатин як харчова добавка
Креатин добре відомий тим, що є однією з харчових добавок, які найчастіше споживають спортсменів і культуристів, Насправді, у багатьох з цих магазинів часто зустрічаються великі креатинові горщики користь для м'язів.
Рекомендована кількість креатину
Можна говорити про рекомендована кількість креатиніну або a ідеальна доза креатиніну, без перевищення - звичайно - надмірного споживання, що може бути небезпечним для нашого організму.
Необхідно мати на увазі, що споживання креатиніну ґрунтується на двох фазах: початкова фаза навантаження, а потім - фаза підтримки:
- Початкова фаза завантаження: зазвичай від 25 до 30 гр. щодня креатин моногідрат протягом одного тижня (що означає дозу 0,3-0,4 г на кілограм ваги тіла).
- Фаза підтримки: дози 5 - 10 гр. газети.
Побічні ефекти креатину
Одним з найбільш відомих побічних ефектів є збільшення ваги, хоча є й інші медичні дані, які вказують на те, що креатин може схилятися до м'язових спазмів або спазмів.
Треба також мати на увазі, що його довгострокове використання може бути дуже небезпечним, враховуючи, що з цим доповненням ми надмірно зволожуємо м'язові клітини в надлишку, що в довгостроковій перспективі може бути небезпечним.
І яке їх вплив на спортсменів?
Це корисно для професійних спортсменів, якщо воно споживається в помірних кількостях і ніколи не в довгостроковій перспективі, враховуючи, що з цим доповненням ми надмірно зволожуємо м'язові клітини в надлишку, що в довгостроковій перспективі може бути небезпечним.
Серед ефекти креатину у спортсменів найважливішим є:
- Додайте обсяг до зростаючих м'язів.
- Він приносить сили м'язам.
- Це забезпечує воду зневодненим м'язовим клітинам під час фізичних вправ.
- Це забезпечує більший опір вправам, які вимагають більше зусиль.
- Забезпечує більшу стійкість до молочної кислоти.
- Покращує фізичне відновлення між серіями, набагато швидше.
На додаток до придбання креатину як харчової спортивної добавки, пам'ятайте, що є також продукти, які дадуть вам креатин. Це особливо підкреслює м'ясо, яке приносить близько 5 грам креатину кожним кілограм м'яса.
Зображення | Seu Mundo © Aqui / Burger baroness Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога.
