Тяга під час вагітності: чому вони з'являються, причини і як їх зменшити

Вірте чи ні, статистика свідчить, що три з чотирьох вагітних жінок відчувають тягу протягом вагітності, особливо пов'язаної з їжею. Вони, як правило, фіксуються і чіткі потяги, які не задовольняються будь-якими іншими продуктами, які - у будь-який інший час - можуть служити заміною.

Вони є частиною вагітності і абсолютно нормальні. Насправді, за оцінками, близько 90% жінок мають певний потяг до принаймні одного типу їжі під час вагітності. І такі прагнення незамінні.

Наприклад, якщо вагітна жінка хоче шматочок шоколаду, чашку морозива або навіть шматочок фруктів, вона відчує потребу в задоволенні, а бажання також стане терміновим, тому їй потрібно буде споживати його, а також не мати іншої їжі. вона буде служити заміною.

З іншого боку, як ми вказали, взагалі Тяга при вагітності представлена ​​як потреба в терміновому задоволенні, так що вона повинна бути задоволена якомога швидше. Коли це досягається вона виробляє особливе задоволення у жінки, але коли це не так, вагітна жінка може стати серйозною і сердитою.

Але це може бути так, що тяга не про конкретну їжу зокрема (наприклад, шматок пирога або фрукт). Може статися так, що тяга пов'язана із сумішшю химерної їжі і в інший час може залякати більше, ніж, наприклад, їсти гарячий соус по ложках або «насолоджуватися» тарілкою оливок і солодким сирним пирогом.

Які причини тяжіння під час вагітності?

Правда полягає в тому, що фахівцям не зовсім зрозуміло, які причини можуть вплинути або викликати появу відомих тяг під час вагітності.

Більшість експертів встановлюють три пов'язані причини:

Гормональна революція

Загальновідомо, що вагітність - це справжня революція в організмі жінок, особливо що стосується гормональних змін. У цьому сенсі багато фахівців пов'язані з гормональними змінами з появою тяги, які, мабуть, були б пов'язані зі змінами, що відбуваються в почуттях смаку і запаху.

Таким чином, у той час як вагітна жінка може відчувати тягу до певної їжі або їжі, вона може також мати відмову від інших страв.

Харчові недоліки

Деякі фахівці пов'язують появу тяги до існування дефіцит харчування, так що залежно від існуючого дефіциту, прагнення з'являється для однієї або іншої їжі.

Наприклад, дефіцит вітаміну В, як правило, викликає у жінок відчуття, що їдять шоколад, потреба в білку може бути пов'язана з бажанням їсти м'ясо, відсутність антиоксидантів, таких як бета-каротин, може вплинути на бажання їсти моркву або персики ...

Те ж саме відбувається з потребою вживати жирні кислоти, а також збільшенням бажання вживати в їжу продукти, багаті натуральними оліями (як у випадку з оливковою олією).

Можлива психологічна причина

З психологічної точки зору це вважають деякі експерти більша потреба в прихильності і відчуття тривоги, що породжує вагітність як правило, є основними причинами, які спричиняють появу тяги.

З цієї причини, як правило, дуже часто, що продукти, які, як правило, жадають більшості, є менш здоровими продуктами, як це було б у випадку морозива, цукерок, драже, тортів або традиційного шоколаду.

Як зменшити тягу до вагітності?

The тягу може стати серйозною проблемою, коли ми намагаємося підтримувати відповідну вагу, виходячи з нашого фізичного обличчя, висоти і фізичної активності, а тим більше, якщо ми слідуємо за дієтою для схуднення. У випадку, наприклад, вагітності, це може бути однаково негативним як для вашого здоров'я, так і для вашого малюка, якщо ви вибираєте висококалорійну, малопоживну і здорову їжу.

Хоча немає жодних сумнівів щодо важливих поживних переваг, які дають фрукти та овочі, правда в тому, що кожен день часто доводиться відчувати бажання занурити зуб у мішок з чіпсами, пирогом або булочкою.

Результат? Його велика кількість порожніх калорій, жиру і, отже, калорій, може негативно впливати не тільки на нашу власну вагу, але і на наше здоров'я, збільшуючи ризик надмірної ваги і ожиріння, коли тоді надмірне споживання калорій не спалюється практики фізичних вправ.

Очевидно, що коли ми говоримо про тягу, ми також говоримо про рубання між прийомами їжі, тому що, коли ми не можемо контролювати наш апетит, досить часто для наших органів просять споживати продукти, багаті простими вуглеводами.

Якщо ви один з тих, хто не може встояти над примхою, особливо якщо у вас є його перед носом, можливо, що - якщо хочете - вам потрібні якісь поради щодо зменшення тяги:

  • Їжте 5 разів на день: якщо ви їсте кілька разів на день і уникаєте рубання між прийомами їжі, ви отримаєте, що коли ви перейдете до наступного прийому їжі, у вас не буде голодного голоду, який в кінцевому підсумку впливає на вас, щоб з'їсти надмірно. Ви можете поширювати страви на сніданок, обід, обід, закуски та вечері.
  • Уникайте наявності в домашніх умовах нездорової продукції: якщо, наприклад, ви збираєтеся зробити покупку, спробуйте мати більше у вашій коморі здорові продукти, такі як свіжі фрукти, і уникайте купівлі тістечок, печива і цукерок. Це допоможе вам не їсти їх, саме тому, що ви не будете мати їх вдома.
  • Їжте повільно: Важливо дати своєму шлунку час, необхідний для обробки їжі, і відправити сигнали до мозку, що ми вже задоволені. Якщо ви їсте дуже швидко, однак, ви будете переїдати, не розуміючи цього, і тоді ви також відчуєте себе важче і більш роздуті.
  • У разі жадання ... роби це самостійно: тільки своєчасно, якщо ви не можете уникнути потягу, то завжди краще самому робити десерт, ніж купувати його, тому що ви будете знати, які інгредієнти ви будете використовувати в рецепті (дуже часто це природні, а отже і набагато здоровіші).
  • Зменшіть тривогу і стрес: Чи знаєте ви, що коли ви відчуваєте занепокоєння чи стрес, дуже часто для вас потрібно використовувати хороший рулон, торт або багато шоколадних цукерок як де-стресу? Тому ми зобов'язані, перш за все, вивільнення греліну, гормону, що виділяється в шлунку, що викликає у нас страшне бажання більше їсти.
Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Вона не може і не повинна замінювати консультацію з лікарем. Ми радимо звернутися до свого довіреного лікаря. ТемиХарчування вагітності

Що буде, якщо ви припините курити [AsapScience] (Червень 2019)