Споживання маленької риби шкідливо для вашого здоров'я

Не всі знають, що і риба, і молюски дають багато дуже важливих поживних речовин для здоров'я, серед яких ми знаходимо (як ми говорили в той час) високоякісні білки, незамінні жирні кислоти, вітаміни і мінерали, такі як залізо, фосфор, селен і цинку.

Наприклад, Омега-3 жирні кислоти риб виступають не тільки за рахунок збільшення захисних сил, але і зменшення запальних процесів, а також сприяють зниженню рівнів холестерину і тригліцеридів у крові.

Саме для всіх цих питань, які вже обговорювалися вище, споживати мало чи ні риби можуть бути надзвичайно шкідливими для здоров'я, тому що ми не надаємо нашому тілу низку якісних поживних речовин, які ми не можемо знайти в такій кількості, як ми знаходимо в харчування

Саме тому багато експертів рекомендують додати риба в раціоні, так що вона може бути здоровою і насамперед збалансованою.

Однак у цьому випадку слід диференціювати між двома групами або великими типами риб, які ми можемо споживати щодня. З одного боку, можна згадати біла риба(також відомий якхудий), які відрізняються меншою кількістю жиру порівняно з синьою рибою.

З іншого боку, ми знаходимо синя риба, які виділяються саме за їх високий вміст в ненасичених жирних кислотах (особливо олеїнової і лінолевої), і мають більш високу кількість вітаміну А і D. \ t

Надмірне споживання не рекомендується

Звичайно, не потрібно або необхідно споживати надмірну кількість риби, оскільки принаймні один середній раціон, принаймні раз на тиждень, буде більш ніж достатньо.

Крім того, мінливість під час її приготування означає, що рибу можна споживати навіть тим людям, які не користуються певним приготуванням або приготуванням, так що його можна вживати свіжим в духовці, на пару, на грилі або навіть консерви (з рибних консервів).

Скільки порцій риби ми повинні їсти на тиждень?

Як ми вже згадували в попередній записці, в якій ми точно вказали Скільки риби їсти на тижденьНайбільш доцільним є спробувати споживати принаймні 2 порції риби на тиждень.

Хоча більшість дієтологів погоджуються рекомендувати збільшувати своє споживання до тих пір 3 або 4 порції на тиждень, Або, що ж, близько 700 грамів риби.

У травні 2018 року Американська Асоціація Серця здійснила новий огляд щодо споживання риби, рекомендуючи споживати від 150 до 200 г риби на тиждень.

В той час, як у 2017 році, Управління з продовольства та наркотиків Сполучених Штатів разом з Агентством з охорони навколишнього середовища рекомендували споживання від 250 до 350 грамів риби на тиждень, завжди вибираючи риби з низьким вмістом ртуті.

А які риби з низьким вмістом ртуті? Принципово це лосось, хек, гребінець, форель, сардини, анчоуси і тілапії. І ви повинні уникати таких риб, як гігантська скумбрія, риба-меч, марлін або м'ясо акул.

Що стосується споживання риб'ячого жиру, Американська асоціація серця не рекомендував споживати риб'ячий жир, багатий омега-3коли йдеться про зниження ризику серцевих захворювань та інших серцево-судинних захворювань, саме через відсутність наукових доказів.

Зображення | Istockphoto Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога. ТемиКорм для риби

Исправительное питание - Смешарики. ПИН - код | Познавательные мультфильмы (March 2024)