Запори влітку: причини, як запобігти і полегшити її

З приходом свят, і особливо вліткуЦе дуже поширене для запор Випадковий акт зовнішнього вигляду, головним чином, зміна звичок, що передбачає прихід вихідних з дому, проведення цілих годин у басейні або на пляжі, і тепла.

Як ви, звичайно, знаєте запор Вона вважається однією з найбільш поширених і поширених шлунково-кишкових проблем. Це зміна кишечника, що складається з надмірного утримання води в товстому кишечнику і, отже, зміцнення стільця, так що його вигнання стає дуже важким.

А коли ми можемо вважати, що існує запор? На думку багатьох фахівців, здорова людина може випорожнюватися мінімум двічі на день. Однак кожен організм має регулярну кількість евакуацій, а все залежить від їжі, яку ми їмо, і від кількості фізичних вправ, які ми виконуємо.

Причини запору влітку

З приходом відпусток, влітку і в обмін на збільшення вільного часу, ми схильні розриватися з рутиною нашого повсякденного дня, який ми придбали протягом решти року. Саме це і є однією з основних причин запорів, так що продовження тих самих звичок корисно для профілактики.

З іншого боку, зневоднення, характерне для літніх днів (внаслідок збільшення зовнішньої температури), є ще одним фактором, який сприяє появі запорів, особливо коли ми проводимо багато годин на сонці, на пляжі або в басейні і ми не правильно зволожуємося.

Як запобігти запору влітку

  • Дотримуйтесь тих самих звичок: дотримуйтесь різноманітної і збалансованої дієти, багатої клітковиною. З іншого боку, якщо ви звичайно займаєтеся фізичними вправами, продовжуйте робити це (інакше це хороший час, щоб почати і робити це регулярно). Оскільки влітку це не рекомендується робити протягом дня, краще робити це першим шляхом вранці або в сутінках, коли воно набагато менш гаряче.
  • Слідкуйте за дієтоюЯк ми коротко вказували в попередньому розділі, важливо, щоб ви слідували дієті, багатій на волокна, настільки різноманітні, наскільки це можливо. Висвітлює свіжі фрукти та овочі, ідеально підходить для літніх днів, головним чином тому, що вони забезпечують необхідні поживні речовини, а також освіжають вас.
  • Зволожуйте правильно: спробуйте випити щонайменше 8 склянок води та інших напоїв на день. Корисним варіантом завжди є наявність у вас пляшки свіжої води. Ідеальними є натуральні соки, настої та освіжаючі чаї.

Як полегшити її, якщо вона вже з'явилася

  • Пийте воду: допомагає поліпшити транзит кишечника; Він також ідеально підходить для зволоження в літні дні. З іншого боку, чи знаєте ви, що це також покращує вашу шкіру?
  • Скорочення споживання насичених жирів: намагайтеся зменшити споживання м'яса на тиждень, збільшуючи споживання риби. Крім того, уникайте смажених і дуже жирних продуктів.
  • Практикуйте фізичні вправи: щодня, на регулярній основі. Ви можете просто ходити протягом принаймні півгодини, особливо в години, коли вона вже не гаряча.
  • Зберігайте графік харчування: Навіть якщо ви далеко від дому та / або у відпустці; таким чином, ви допоможете своєму тілу створити "фіксований" графік поїздки у ванну.
  • Уникайте алкоголю або приймайте його в міру: Це впливає на кишкову флору, викликаючи дискомфорт травлення.

Зображення | Sandor Weisz / Etringita Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Вона не може і не повинна замінювати консультацію з лікарем. Ми радимо звернутися до свого довіреного лікаря. ТемиЛітні запори

У Запоріжжі вщент вигоріло кафе на Набережній (March 2024)