Наслідки сну мало для здоров'я

Відомо, що, щоб бути в змозі взагалі користуватися гарним здоров'ям, і насолоджуватися приблизно здоровим життям, Добрий відпочинок вона стає чимось просто фундаментальним.

І що, якщо ми прагнемо добре спати, відпочиваючи в годинах, що потребують нашому тілу, ми здобуваємо здоров'я, наскільки це можливо мало спати (або погано) означає, що наше здоров'я часто чинить опір негативу.

Всім відомо, що спати не тільки добре, правильно, але і достатньо часу, коли справа доходить до гарного здоров'я. Причина в тому, що якість сну є не тільки важливим, але й тривалістю його сну, не є адекватною або сплячою протягом довгих годин або цим займається протягом дуже короткого часу. І це те, що крім інших необхідних основних функцій, Сон відіграє важливу роль у відновленні та зміцненні різних нейрональних ланцюгів.

Більш того, сон вважається суттєвим при зіткненні в ідеальних умовах подальшого неспання, важливого для самої виживання людини, а також для нормального функціонування нервової системи. Отже, коли ми не сплять належним чином, відбувається зниження пізнавальної продуктивності, помилок пам'яті та змін у процесі прийняття рішень, а також низька концентрація та різкі перепади настрою.

З іншого боку, це також підвищує ризик гіпертонії (тобто, високого кров'яного тиску) і ймовірність перенесеного інсульту, на додаток до підвищення ймовірності розвитку інших захворювань, таких як хвороба Альцгеймера і Паркінсона (або їх загострення, якщо людина вже страждає).

З усіх цих причин не викликає сумніву, що хороший нічний сон дуже важливий як для нашого здоров'я, так і для нормального функціонування нашого організму, а також для необхідного і достатнього часу. І що це, якщо ні, то які головні наслідки зазвичай сплять кілька годин?

Які наслідки маленького сну?

Зниження концентрації

Спати мало викликає фізичну і психічну втома, що в свою чергу негативно впливає на нашу здатність концентруватися. Це також негативно позначається як на нашій пам'яті, так і на нашій здатності до утримання, так що маленьке сну, як правило, дуже негативно для кожного, особливо для тих, хто в школі (підлітки та молоді люди, насамперед).

Мала мотивація та відсутність енергії

Напевно, ви помітили, що, коли в деякі моменти ви спали мало, на наступний день ви схильні відчувати відсутність енергії, втоми, і в той же час дуже мало мотивації. Це пояснюється тим, що відсутність сну перетворюється на млявість, тому виконання простих завдань може стати важким і складним завданням.

Фізичний біль

Звичайно, ще одним наслідком маленького сну є поява м'язових болів по всьому тілу. Крім того, звичайно частіше для головних болів стають повторюваними.

Регулярний настрій

Людина, яка мало спить, і що ця практика підтримується з часом, має більшу схильність до страждання депресією або тривожністю. У свою чергу, у вас є зміни у настрої, які також впливають на оточуючих вас.

Основні ефекти сну за кілька годин зазвичай

Вплив на кров'яний тиск

Як ми коротко згадували в попередніх лініях, сон мало або погано впливає на наш кров'яний тиск безпосередньо збільшення ризику гіпертонії, Фактично, вчені знають, що людина, яка спить менше 6 годин на добу, регулярно підвищує систолічний кров'яний тиск до 132, коли в ідеалі вона нижче 120.

Вплив на травну систему

Особливо в шлунку виробництво лептину (гормону, який допомагає нам відчувати себе насиченим і регулює зберігання жиру в нашому тілі) має тенденцію бути нижчим у тих, хто спить менше 5 годин, що впливає на те, що організм не бути в змозі усунути жири краще, викликаючи його накопичення, а також, як правило, їдять більше кількості їжі, вибираючи особливо для продуктів, особливо багатих вуглеводами. Результат очевидний: індекс маси тіла (ІМТ) вищий у тих, хто спить менше 5 годин.

Вплив на підшлункову залозу

За даними наукового дослідження, проведеного дослідниками з Єльського університету медичної школи, які зазвичай сплять менше 6 годин на день вони мають більшу схильність страждати діабетом, незалежно від вашого рівня фізичної активності (відомо, що чим активніше ви, тим менше ризику ви страждаєте від цього захворювання, залишаючись по черзі і, як правило, більш здоровою вагою) і віком.

Вплив на мозок

Чи знаєте ви це Сон за кілька годин на день впливає на ваш мозок, оскільки він "вбиває" клітини мозку?Це тільки, якщо ви спите 4 години або менше в день, але правда в тому, що якщо ви не спите взагалі протягом принаймні 3 днів поспіль, мозок не зможе очистити бляшкоутворюючі білки, які потім викликають деменцію або хворобу Альцгеймера.

З іншого боку, вона також впливає на наші рефлекси, оскільки через 24 години без сну нічого або мало когнітивні та рухові показники знижуються, навіть бути таким же, як і той, хто випив 5 очок.

Скільки годин на добу доцільно спати?

На думку багатьох лікарів і експертів, Дуже важливо спати щодня від 7 до 8 годин, не будучи так доцільно ні спати більше, ні спати менше.

Причина полягає в тому, що деякі недавні дослідження виявили ризики та негативні наслідки сну менше ніж за 6 годин, у той час як сон більше може бути симптомом основного захворювання (наприклад, нарколепсія або депресія), або що наш сон не ремонтується при перериванні респіраторних захворювань, таких як апное (перешкоди, які відчувають дихальні шляхи під час сну).

Медитація "Здоровий сон" (Липень 2024)