Кобаламін: ефекти, багата їжа і рекомендована добова кількість

Є кілька вітаміни що ми знаходимо в межах так званого Вітаміни групи В, Серед них варто також виділити те, що відомо як кобаламін, також відомий як вітамін В12.

Як ми пояснили вам у попередній статті, в якій ми конкретно говорили про вітамін B12, це дуже важливий вітамін для боротьби зі слабкістю (і втомленістю) організму, для нервової системи в хорошому стані, і для регенерації як кістковий мозок, так і самі еритроцити.

На цьому етапі ми не повинні забувати, що воно є необхідним для нормального функціонування нервової системи, пам'яті та уникнення депресії.

Звичайно, треба мати на увазі, що вітамін С, у великих дозах, може уповільнити абсорбцію кобаламін.

Вплив кобаламіну на здоров'я

Є кілька ефекти кобаламіну у здоров'ї, оскільки вона має різноманітну кількість прибутку і властивості які допомагають тілу функціонувати належним чином, так чи інакше.

Практично ми можемо вказати наступні ефекти або чесноти:

Істотне значення має формування крові, точніше у формуванні еритроцитів. Це пояснюється тим, що він бере участь у синтезі гемоглобіну. Крім того, вона здатна їх регенерувати.
Запобігає виникненню депресії.
Основні для регенерації кісткового мозку.
Він допомагає в правильному функціонуванні нервової системи, а також у пам'яті.
Вона підтримує нервову систему в хорошому стані, оскільки втручається у формування мієліну (оболонки, що охоплює нервові волокна).
Допомагає боротися зі слабкістю і втому організму.

Продукти, багаті кобаламіном

Їжа	Кількість в мкг. на 100 г.
Печінка	76
Нирки	30
Сардини	28
Мова	15
Устриці	14
Patés	12
Кролик	10
Скумбрія	9
Мізки	9
Мідії	7

Людина	Вік	Сума
Діти	1 - 3 роки 4 - 6 років 7 - 10 років	0,7 мкг. 1 мкг. 1,4 мкг.
Чоловіки	З 11 років	2 мкг.
Жінки	З 11 років	2 мкг.
Вагітність		2,2 мкг.

Кобаламін: ефекти, багата їжа і рекомендована добова кількість