Кальцій: переваги та властивості, функції та багаті продукти

The кальцію Це мінерал, який у нас найбільше в людському тілі. Не дарма зуби і кістки вони беруть найбільшу частку кальцію, з 99%. Однак тканини організму, кров, нейрони та інші рідини організму приймають решту, близько 1%.

The властивості кальцію робить його найважливішим з мінералів, з якими пов'язаний зростання, технічне обслуговування та розмноження людського тілаа так як це не сприяє зміцненню кісток і зубів, зберігаючи їх міцними і здоровими.

Ще однією перевагою кальцію є те, що він допомагає згортанню крові, нервовим сигналам, релаксації і скороченню м'язів, а також вивільненню деяких гормонів; так само вона є фундаментальною для нормальних ударів серце.

Функції кальцію

  • Він утворює частину як зубів, так і кісток, а також тканин.
  • Необхідний для правильного згортання крові.
  • Активно бере участь у скороченні м'язів.
  • Він бере участь у передачі нервових імпульсів, знаходячи його всередині клітин нашого тіла.
  • Стимулює секрецію гормонів.
  • Вона сприяє активації різних ферментів, які діють як датчики в хімічних реакціях.
  • Він бере участь у проникності клітинних мембран.
  • Він допомагає в абсорбції вітаміну В12 (кобаламін).

Переваги кальцію

Крім функцій кальцію, зазначених у попередньому розділі, він також надає наступні переваги:

  • Це допомагає нам насолоджуватися міцними кістками і зубами.
  • Правильна згортання крові.
  • Допомагає уникнути остеопорозу, особливо у жінок старше 35 років.

Рекомендована добова кількість кальцію

ВікЧоловікиЖінки
0-6 місяців210210
7-12 місяців270270
1-3 роки500500
4-8 років800800
9-13 років13001300
14-18 років13001300
19-50 років10001000
+51 рік12001200
Вагітність і лактація-18 років1300
Вагітність і лактація+18 років1000

Симптоми дефіциту кальцієвої недостатності

Дефіцит кальцію може викликати:

  • Остеопороз (зниження кісткової маси, а також підвищення чутливості кістки).
  • Рахіт (деформація кісток і низька мінералізація в кістках).
  • Тетяни (зміна скорочення м'язів).

Які продукти багаті кальцієм?

Нижче ми пропонуємо повну таблицю з інформацією про деякі продукти з більш високим вмістом кальцію.

У цьому сенсі ми вказуємо кількість кальцію в їжі та напоях на 100 грамів.

Свіжий сир манче

475 мг

Сардини в олії

405 мг

Мигдаль

243 мг

Фундук

240 мг

Норвезький омар

220 мг

Королівські креветки

218 мг

Креветки

218 мг

Йогурт

155 мг

Сушені інжир

152 мг

Нут

148 мг

Фісташки

125 мг

Коров'яче молоко

120 мг

Біла квасоля

119 мг

Швейцарський мангольд

114 мг

Як ми бачимо, є багато продуктів, які містять кальцію, але в основному і завжди пов'язані з ним кальцію до молока і молочних продуктів, наприклад, йогурт, сир, масло.

У багатьох випадках ми пов'язуємо рівень кальцію з жиром, який може містити їжа, але цей афоризм зовсім не вірний, оскільки кальцій не має ніякого відношення до частки жиру, який може містити молоко, йогурт, йогурт. масло або інші продукти, багаті кальцієм.

Інші продукти, багаті кальцієм, це овочі, такі як брокколі, звичайна капуста, капуста, гірчиця або китайська капуста.

Також сардини, лосось, морепродукти мигдаль і бобові інші сухі джерела кальцію.

Є деякі оброблені продукти для тих людей, які зазвичай не їдять так багато молочних продуктів, і які служать джерелом підвищеного мінералу, це такі продукти, як хліб і апельсиновий сік, які містять достатню кількість кальцію для організму.

Якщо є певний недолік кальцію в організмі, люди можуть розвинути стан, що призводить до остеопорозу, гіпертонії або інших розладів.

Однак є й інші люди непереносимість лактозиїм важко перетравити молочний цукор і з цієї причини були розроблені різні молочні продукти, які включають кальцій, який не може бути поставлений зазначеним молоком або замінений іншими, наприклад рисовим молоком, соєве молоко, з мигдалю, який містить необхідний кальцій.

Більше інформації | Medline Plus Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога.

Epifiz Bezi Nasıl Temizlenir - Zihin Gözü ilacı - 3. göz (March 2024)